ייעוץ התאוששות שריר - נפח/תדירות

[אבי כהן]

אני מתלבט ביחס למבנה אימון לכתפיים בהינתן שזה שריר שלפחות אצלי מאוד מועד לפורענות.

כיום, אני אחרי דלקת ארוכה בגיד ואחרי שנה ללא לחיצות בכלל חזרתי בעדינות לפני כמה שבועות.
עיקר ההתלבטות שלי הנה ביחס לטרייד אוף יעיל בין תדירות לעצימות.
מתאמן כרגע 3 פעמים בשבוע באיזושהי ורסיה של TM וביום ה II עובד כתפיים.

אני מאוד אוהב אימון כתפיים ומעונין לחזק. האם כדאי/עדיף להוסיף אימון כתף נוסף (סה"כ 2 בשבוע) אבל בעצימות נמוכה יחסית לעומת אימון בודד בשבוע?
באספקט של חשש מאימון יתר - מה מעמיס יותר, תדירות או עצימות?

 

[coldfire]

אני הייתי עושה לתקופה של חודש חודשיים רק לחיצות מעל הראש ומתח. פעמיים בשבוע.

 

[אבי כהן]

איזה זריזות, תודה.
אני בערך חודש כבר לוחץ מעל הראש (כתרגיל בודד לכתפיים)
ומתח זה התרגיל "גב" היחיד שלי. הזכרת מתח כקשור באיזשהו אופן לכתף?

שאבין טוב יותר, פעמיים בשבוע כי זה 'רק' תרגיל אחד?
כלומר, אם ארצה להוסיף נפח אז לרדת לפעם בשבוע?

 

[coldfire]

התכוונתי שלא תעשה שום לחיצות אחרות (בנץ' פרס או שיפועים למיניהם).

פעמיים בשבוע זה סבבה ללחיצות בדרך כלל, במיוחד אם המשקלים לא כבדים ואתה חוזר בהדרגה. שלוש פעמים כבר יכול להיות גבולי לפעמים.

מתח זה גם בדרך כלל מועיל לכתפיים.

 

[אבי כהן]

אלכס תודה. ועוד דבר אחד - עם הזמן, ואם אני מצרף גם בנצ' פרס (פעם או פעמיים בשבוע), ניתן להישאר על פעמיים אימון כתף או לרדת חזרה ליום אחד?

* המבנה הכללי של האימון שלי הוא TM

 

[coldfire]

אתה מכיר את הכתפיים שלך יותר טוב ממני. אני לא הייתי עובר לבנץ' פעמיים בשבוע עם כתפיים בעייתיות.

 

[אבי כהן]

כלומר גם לטעמך בנצ' יותר בעייתי לכתפיים מאשר OHP?
בכל מקרה, אני כבר מזמן ויתרתי על בנצ' (כואב מידי) ולוחץ רק עם דאמבלס

 

[coldfire]

גם לטעמי וגם לטעם כל מי שניסה את זה בערך.

OHP מרפא את הכתפיים. כמו שסקוואט מרפא את הברכיים 😛

 

[אבי כהן]

: ))

אפשר לצחוק, אבל רק אתמול סיפרתי למישהו במכון שבעיות הברכיים שהיו לי במשך הרבה שנים
נפתרו רק כשהפסקתי לרחם על עצמי ולוותר על הסקוואטים, והתחלתי לרדת עמוק ונמוך

 

[אבי כהן]

אלכס, לדעתך סביר להעביר את אימון הכתפיים לימים I ו III 'תמורת'
הזזת הבנצ' (או לחיצה בשכיבה עם משקולות) ליום II?

 

[coldfire]

סביר, כל עוד אתה לא מגזים עם הנפח של הבנץ' ביום השני.
​

 

[אבי כהן]

תודה רבה