אני עושה כרגע SS כחודשיים, מתוכם רק חודש אימונים כי אני בצבא ועושה שבוע שבוע, כלומר 3 אימונים בשבועיים (כשאני בבית), למרות שממש בהתחלה הייתי עושה 4 אימונים בשבועיים (כלומר עשיתי 4 אימונים בשבוע שאני בבית) במקום 3 אבל אז התחלתי להתקע אז הורדתי ל-3.
דיי בהתחלה בשבועות הראשונים, יום אחרי אימון, קמתי בבוקר ופתאום תחושה של אי נוחות וכאבים במפרק יד ימין באיזור עצם העדשה, לא יכולתי להחזיק מוט ריק ששוקל 14 קילו בפרס בגלל הכאבים אז הפסקתי עם הלחיצות כולל בנץ' והפסקתי גם עם מתח. סקוואט לא היה בעיה ודדליפט עוד איכשהו הצלחתי למרות שהיה קצת כאב.
המשכתי לעשות רק סקוואט ודדליפט במתכונת הרגילה של התוכנית ובהמשך לאחר כמה שבועות ניסיתי לחזור לעשות מתח רחב ומסתבר שאני מצליח ולא מרגיש כאבים, אולי ממש טיפה. לאחר מספר שבועות עברתי לצ'ין אפס והשבוע היה האימון הראשון או השני שלי עם צ'ין אפס והרגשתי קצת כאבים אבל הצלחתי לסיים את שלושת הסטים אבל לאחר מכן הרגשתי כאילו חזרתי כמה שבועות אחורה שהיד הייתה יותר רגישה למשקלים אז אני מוותר על הצ'ין אפס ובאימון של היום וויתרתי על הדדליפט כנראה עד שהיד תחלים לגמרי, ועשיתי רק סקוואט.
המשקלים שלי כרגע:
סקוואט- 76 ק"ג סקוואט
דדליפט- 64 ק"ג טכניקה פח, תכננתי להוריד 15 ק"ג היום ולנסות לעשות בטכניקה טובה אבל העדפתי לא לנסות בכלל בגלל היד.
בנץ'- הספקתי להגיע רק עד 34 ק"ג בגלל הפציעה שקרתה אחרי כמה אימונים מתחילת התוכנית.
פרס- מוט ריק של 14 ק"ג, אותה סיבה כמו הבנץ'.
מתח\צ'ין אפס- רק התחלתי לעשות עם תיק עם משקל והפציעה פגעה בהתקדמות גם בזה.
אז בקיצור נשאר רק תרגיל אחד שאני יכול לעשות עד שתעבור הפציעה המעצבנת הזאת שכבר יותר מחודש לא עוברת (כמובן שעם הזמן זה הרגיש יותר טוב אבל אף פעם לא עבר לגמרי ועכשיו בגלל הצ'ין אפס חזרתי כמה שבועות אחורה מבחינת הרגישות באיזור עצם העדשה\מפרקים של כף היד), וזה הסקוואט. עכשיו כל הסיטואציה הזאת מתסכלת אותי כי באמת שבאתי לעשות את התוכנית הזאת בשיא המוטיבציה למרות התנאים הלא אידיאליים (להתאמן שבוע כן, שבוע לא) וראיתי שהצלחתי להתקדם במשקלים במתכונת של התוכנית ואז הגיעו משום מקום הכאבים האלו שדפקו לי את כל התוכנית ועכשיו אני יכול לעשות רק סקוואט.
כל הסיטואציה הזאת מתסכלת אותי ואני שוקל לעשות הפסקה מהאימונים עד שהכאב והרגישות ביד תחלים לגמרי ואני יוכל לחזור לעשות את התוכנית כמו בן אדם ולא רק תרגיל אחד. וגם לא רוצה שיווצר פער גדול כל כך בין הסקוואט שיגיע ל100+ ושאר התרגילים ישארו במשקל הנוכחי וייווצר פער גדול בין הסקוואט והרגליים לשאר התרגילים והשרירים.
חוץ מזה שגם חסר לי קצת ציוד (מתאמן בבית) אז ההפסקה גם תיתן לי יותר זמן ופוקוס לארגן את הדברים האחרונים, למרות שאני עדיין יכול להמשיך במתכונת הנוכחית ולעשות רק סקוואט.
מה אומרים להמשיך לעשות רק סקוואט עד שהיד תחלים או שיעשה לי טוב להפסיק לגמרי לתקופה מסויימת עד שהיד תחלים ואני יוכל לעשות את כל התרגילים?
דיי בהתחלה בשבועות הראשונים, יום אחרי אימון, קמתי בבוקר ופתאום תחושה של אי נוחות וכאבים במפרק יד ימין באיזור עצם העדשה, לא יכולתי להחזיק מוט ריק ששוקל 14 קילו בפרס בגלל הכאבים אז הפסקתי עם הלחיצות כולל בנץ' והפסקתי גם עם מתח. סקוואט לא היה בעיה ודדליפט עוד איכשהו הצלחתי למרות שהיה קצת כאב.
המשכתי לעשות רק סקוואט ודדליפט במתכונת הרגילה של התוכנית ובהמשך לאחר כמה שבועות ניסיתי לחזור לעשות מתח רחב ומסתבר שאני מצליח ולא מרגיש כאבים, אולי ממש טיפה. לאחר מספר שבועות עברתי לצ'ין אפס והשבוע היה האימון הראשון או השני שלי עם צ'ין אפס והרגשתי קצת כאבים אבל הצלחתי לסיים את שלושת הסטים אבל לאחר מכן הרגשתי כאילו חזרתי כמה שבועות אחורה שהיד הייתה יותר רגישה למשקלים אז אני מוותר על הצ'ין אפס ובאימון של היום וויתרתי על הדדליפט כנראה עד שהיד תחלים לגמרי, ועשיתי רק סקוואט.
המשקלים שלי כרגע:
סקוואט- 76 ק"ג סקוואט
דדליפט- 64 ק"ג טכניקה פח, תכננתי להוריד 15 ק"ג היום ולנסות לעשות בטכניקה טובה אבל העדפתי לא לנסות בכלל בגלל היד.
בנץ'- הספקתי להגיע רק עד 34 ק"ג בגלל הפציעה שקרתה אחרי כמה אימונים מתחילת התוכנית.
פרס- מוט ריק של 14 ק"ג, אותה סיבה כמו הבנץ'.
מתח\צ'ין אפס- רק התחלתי לעשות עם תיק עם משקל והפציעה פגעה בהתקדמות גם בזה.
אז בקיצור נשאר רק תרגיל אחד שאני יכול לעשות עד שתעבור הפציעה המעצבנת הזאת שכבר יותר מחודש לא עוברת (כמובן שעם הזמן זה הרגיש יותר טוב אבל אף פעם לא עבר לגמרי ועכשיו בגלל הצ'ין אפס חזרתי כמה שבועות אחורה מבחינת הרגישות באיזור עצם העדשה\מפרקים של כף היד), וזה הסקוואט. עכשיו כל הסיטואציה הזאת מתסכלת אותי כי באמת שבאתי לעשות את התוכנית הזאת בשיא המוטיבציה למרות התנאים הלא אידיאליים (להתאמן שבוע כן, שבוע לא) וראיתי שהצלחתי להתקדם במשקלים במתכונת של התוכנית ואז הגיעו משום מקום הכאבים האלו שדפקו לי את כל התוכנית ועכשיו אני יכול לעשות רק סקוואט.
כל הסיטואציה הזאת מתסכלת אותי ואני שוקל לעשות הפסקה מהאימונים עד שהכאב והרגישות ביד תחלים לגמרי ואני יוכל לחזור לעשות את התוכנית כמו בן אדם ולא רק תרגיל אחד. וגם לא רוצה שיווצר פער גדול כל כך בין הסקוואט שיגיע ל100+ ושאר התרגילים ישארו במשקל הנוכחי וייווצר פער גדול בין הסקוואט והרגליים לשאר התרגילים והשרירים.
חוץ מזה שגם חסר לי קצת ציוד (מתאמן בבית) אז ההפסקה גם תיתן לי יותר זמן ופוקוס לארגן את הדברים האחרונים, למרות שאני עדיין יכול להמשיך במתכונת הנוכחית ולעשות רק סקוואט.
מה אומרים להמשיך לעשות רק סקוואט עד שהיד תחלים או שיעשה לי טוב להפסיק לגמרי לתקופה מסויימת עד שהיד תחלים ואני יוכל לעשות את כל התרגילים?
