דיון היתקדמות ב-HB

[caron]

אני כרגע מיתאמן בתוכנית FBW בסיסית שבה אני עושה סקוואט 3 פעמים בשבוע 6-8 חזרות(פרט לזה אני מוסיף לרגליים דדליפט פעם בשבוע),
ההתקדמות שלי נעצרה כבר יותר משבועיים שאני תקוע על 120 קילו ולמרות שניסיתי לעשות ריסט לא הצלחתי להיתקדם. זו גם פעם הראשונה שהתחלתי להרגיש כאבים בזמן הירידה בתרגיל בשתיי הרגליים באזור השריר בגובה הכיסים, הכאב עצמו נעלם אחריי כמה אימונים שאני מוריד מהעומס במישקלים .
האם כאבים כאלה הם סימן מובהק לעומס יתר או טכניקה לקוייה? או שאולי זה סתם מחסום פסיכולוגי שיצרתי לעצמי?

 

[stitch]

אי אפשר לדעת ממה מגיע הכאב כך.
תהפוך את הסקוואט של אמצע השבוע לסקוואט קל, 3x5 או אפילו 3x3 עם 70 אחוז מהמשקל. זה יעזור לך להתאושש ולהתקדם.
אם גם זה לא עוזר, כדאי לעבור לתוכנית עם התקדמות שבועית.