ייעוץ תוכנית תוכנית להמשך

[Matty]

אהלן,

אחריי טלטלות למיניהן סיימתי SS שהייתה אמורה להחזיר לי את משקליי ואף התקדמתי מעט בה פה ושם.
כרגע המשקלי עבודה שלי הם:

מ.ג: 99+-

Squat- 165X2X5
Bench- 102.5X2 (או 92.5X3X5)
Deadlift- 210X3 (או 207.5X5)
Press-65X3X5
Chinups- 33.75X3X5
Pullups-26.75X3X5


אשמח להצעות לתוכנית להמשך, כרגע רואה את הטקסס בתור האופציה אופטימלית אם כי אינני בטוח באיזו צורה לעבוד בה, אשמח להצעות.

תודה. 😃

 

[eyalmazuz]

תתחיל קורטה

 

[לוטם]

טקסס זו ההמלצה הכי נכונה עבורך, נפח זה מה שחסר לך באימונים, משכת המון זמן את הליניארית, והגיעה הזמן שתתחיל לתת 5x5 אקרוס.

הסקוואט יעבוד במתכונת 5x5 בנפח, 2x5 קל בהתאוששות, ועצימות 1x5

לחיצות יעבדו ברוטציה, 5x5 בנפח, 3x5 באמצע שבוע, ו-1x5 בעצימות.
ככה שהם יתקדמו דו-שבועיות, הם ככה מתקדמות לאט אצלך, באופן כזה אתה יכול למשוך התקדמות איתם המון זמן.

משיכות תעשה פעמיים בשבוע, דדליפט לדעתי בעצימות, ופנדלי או סטיף לג בנפח.

זאת עצתי כאחד שעוקב אחרי הלוג שלך בכל התקופה האחרונה, ורואה את ההתקדמות שלך לאורך זמן, לכן אני די חד משמעי בעצה שלי.

 

[Nemesis]

טקסס ירושלמית, אחרי תקופה ארוכה של דדליפט עצים אולי מה שיעזור לך להמשיך ולדחוף אותו למעלה זהנפח אכזרי.
ודדליפט נפח בלי מגנזיום בלי חגורה ובאליזה רגילה זה אכן אכזרי.

גם טקסס רגילה זו אופציה שיכולה להתאים לך אם משכת תוכנית די עצימה תקופה כל כך ארוכה

 

[Surtur Rising]

טקסס ירושלמית, אחרי תקופה ארוכה של דדליפט עצים אולי מה שיעזור לך להמשיך ולדחוף אותו למעלה זהנפח אכזרי.
ודדליפט נפח בלי מגנזיום בלי חגורה ובאליזה רגילה זה אכן אכזרי.


גם טקסס רגילה זו אופציה שיכולה להתאים לך אם משכת תוכנית די עצימה תקופה כל כך ארוכה

אתה יכול להרחיב? למה בלי מגנזיום? למה אחיזה רגילה? למה ללא חגורה?

 

[Nemesis]

אתה יכול להרחיב? למה בלי מגנזיום? למה אחיזה רגילה? למה ללא חגורה?

לא אני חיברתי את הטקסס הירושלמית לגרסאותייה המגוונות, אתה מוזמן לשאול את אליהו מחבר התוכניות.

מורן עשה את הגרסה הזו של הטקסס עם הדדליפט "ללא"
@White Walker

 

[Surtur Rising]

לא אני חיברתי את הטקסס הירושלמית לגרסאותייה המגוונות, אתה מוזמן לשאול את אליהו מחבר התוכניות.

מורן עשה את הגרסה הזו של הטקסס עם הדדליפט "ללא"
@White Walker

מה זה נותן? /:
אתה לא יודע?

 

[Matty]

תתחיל קורטה

הסבר נמק פרט?

משיכות תעשה פעמיים בשבוע

א. באיזו מתכונת?
ב. לגוון בין הצ'ינס לבין המתח?

ופנדלי או סטיף לג בנפח.

למה אני צריך פנדלי וסטיף?

טקסס ירושלמית

איפה אני יכול לקרוא על התוכנית?

 

[eyalmazuz]

אתה יכול להרחיב? למה בלי מגנזיום? למה אחיזה רגילה? למה ללא חגורה?

בלי מגנזיום ואחיזה רגילה לשיפור הגריפ
מי שהמציא את הגירסא אמר ככה, you can grip ut you can lift it

 

[Matty]

אחרי תקופה ארוכה של דדליפט עצים אולי מה שיעזור לך להמשיך ולדחוף אותו למעלה זהנפח אכזרי.

לא אמרתי שנתקעתי בדדליפט, פשוט עוד לא יצא לי להגיע למשקלי שיא שלי בחזרה כדי לראות אם אני יכול להמשיך להתקדם כרגיל. (AKA דדליפט כבד פעם בשבוע)

 

[eyalmazuz]

הסבר נמק פרט?

א. באיזו מתכונת?
ב. לגוון בין הצ'ינס לבין המתח?

למה אני צריך פנדלי וסטיף?

איפה אני יכול לקרוא על התוכנית?

1. זה היה בצחוק
2. הוא רשם את המתכונת נפח של סטיף לג או חדירה ביום ראשון ודדליפט עצימות בחמישי
3. עדיף שתעשה צינס וביום התאוששות
4. כדי שהגב שלך יקבל נפח גם
5. שאקום מהמיטה ולא אהיה בטטה אשלח לך

 

[Matty]

עדיף שתעשה צינס וביום התאוששות

ומתח בכל השאר הימים?

כדי שהגב שלך יקבל נפח גם

משיכות ודדליפט זה לא מספיק?

 

[eyalmazuz]

ומתח בכל השאר הימים?

משיכות ודדליפט זה לא מספיק?

לא, אתה יכול לעשות רוטציה בין המתח לצין ביום התאוששות שבוע אחד מתח שבוע אחר צינס


המשיכות הם לא ברמה כבדה כאילו שאתה צריך לעשות בהם PR כאילו יהיו קשות ותתייעף
זה יום התאוששות לכן אתה עושה משיכה כבדה ביום נפח שאתה באמת יכול לשים עליה משקל
כמו חדירה או RDL או DE DEADLIFT

 

[Matty]

המשיכות הם לא ברמה כבדה כאילו שאתה צריך לעשות בהם PR כאילו יהיו קשות ותתייעף

בהתאוששות ברור שלא, אבל מה עם הימי נפח ועצימות?

 

[eyalmazuz]

בהתאוששות ברור שלא, אבל מה עם הימי נפח ועצימות?

בימי נפח אתה תעשה משיכות בסגנון אחרת
DE DEADLIFT
STIFF LEG
PENDLY\ BOR

ובעצימות ישלך דדליפט

 

[hanan]

תקרא את ppst גירסא 3, יש שם את כל הוריאציות לטקסס שאתה יכול לחלום עליהם
בכלל ספר מומלץ

 

[stitch]

טקסס לפי הספר זאת האופציה שהייתי הולך עליה.
וכל הכבוד על המשקלים.

 

[הייזנברג]

טקסס במתכונת הכי פשוטה והכי משעממת. לא מבין למה צריך לסבך כל דבר.

 

[Matty]

כן, זה מה שחשבתי.
ללכת על האופציה הכי בנאלית בלי יותר מידי שינויים מסביב. לא רואה סיבה לעבוד בצורה מיוחדת כלשהי.

 

[White Walker]

איפה אני יכול לקרוא על התוכנית?

אין איפה, התייעצתי לגביי זה בפרטי עם אליהו.
עשיתי אותה מכיוון שלא יכלתי להסקביט.. אבל אחלה תוכנית בעיקר אם אתה יכול לשלב בוקס סקוואט בתוכה.
@Ohad
@zaptamaher

אתה יכול להרחיב? למה בלי מגנזיום? למה אחיזה רגילה? למה ללא חגורה?

ספציפית במקרה שלי (אני לא יודע אם אחרים גם עבדו ככה), זה היה מכיוון שנפח + עצימות דדליפט באותו שבוע כל שבוע פשוט גמר אותי.
אז זו אופציה שבה יש נפח מספק ומאתגר אך לא כזה שיגביל עבודה עצימה באימון האחרון.