ייעוץ מרגיש כמו בלון

[Tmax]

בוקר טוב לכולם (מקווה שלא עובר על חוקי הפורום)
אני נמצא בחיטוב 1700קל
אימון fbw 3 פעמיים בשבוע + 4 פעמיים בשבוע אירובי
מזונות שאני אוכל(טונה במים,קוטג1%,פריכיות,חזה עוף,אבוקדו,טחינה שומשום מלא,בטטה,מלפפון ירוק ושאר ירקות) שתייה קפה שחור,מים,סודה בלבד!!
ללא שום העמסה ללא שום ציט כמעט 3 חודשיים.
אני קם בבוקר ומרגיש נפוח בבטן ומלא בקיצור מרגיש שמן וגם לאחר נוחיות אני עדין מרגיש ככה,למישהו יש הסבר?
מה לעשות?
תודה לכולם

 

[White Walker]

ללא שום העמסה ללא שום ציט כמעט 3 חודשיים.

למה בלי?

אתה מרגיש נפיחות בקיבה? אתה שותה מספיק מים?

 

[Tmax]

@White Walker
לא עושה העמסה/ציט מאותם הסיבות שאני מרגיש.
שותה המון מים כמעט 3 ליטר ביום.
ההרגשה היא שהבטן יוצאת החוצה ולא ״שטוחה״

 

[Denver]

1. לא טוב שאתה לא עושה העמסות, זה פוגע בתהליך חיטוב.

2. יכול להיות שאתה מחזיק עלייך כמות גדולה יותר של נוזלים, אולי כתוצאה מהנתרן/פחמימה, ולכן אתה מקבל הרגשה של "בלון".

 

[drogo93]

יכול להיות נוזלים (פחמימה או נתרן) , יכול להיות עודף סיבים תזונתיים או בעיה אחרת במערכת העיכול.

 

[Tmax]

@Denver
תודה
מפחד נורא לעשות עקב ההרגשה המבאסת הזו
התפריט שלי הוא קבוע כמו שרשמתי למעלה.
הירידה בהתחלה היתה מהירה והרגשתי על עצמי וגם הבטן .
כרגע הכל עצר
@drogo93
אז מה אתה מציע? אני כרגע על 100גרם פחמימה

 

[drogo93]

@Denver
תודה
מפחד נורא לעשות עקב ההרגשה המבאסת הזו
התפריט שלי הוא קבוע כמו שרשמתי למעלה.
הירידה בהתחלה היתה מהירה והרגשתי על עצמי וגם הבטן .
כרגע הכל עצר
@drogo93
אז מה אתה מציע? אני כרגע על 100גרם פחמימה

אולי יותר מדי סיבים תזונתיים. יכול להיות גם רגישות למוצרי חלב.

תנסה להוריד מוצרי חלב לתקופה מסויימת ולראות מה ההשפעה.

 

[Tmax]

מוצר חלב אחד בלבד! רק קוט׳ג
אני ארשום את התפריט במדויק למי שיש רעיון/שינוי/הצעה יתקבל בברכה.
בוקר-קוטג 1% 2 פריכיות מלפפון ירוק
אספרסו חזק
אימון
קוטג 1% 2 תמרים
3 פרוסות לחם קל טונה במים טחינה 20 גרם מלפפון
טונה במים מלפפון טחינה 20 גרם(הכל כסלט)
חזה עוף 250 גרם בטטה 200 גרם 70 גרם אבוקדו סלט כרוב.
שתיה מים סודה בלבד

 

[drogo93]

שמע, התפריט בסדר בגדול.
יש לא מעט נתרן מהקוטג', אבל לא משהו שאמור לגרום להרגשה כזאת. גם עודף של סיבים אין פה.

הדבר היחיד שאני יכול לחשוב עליו זה באמת רגישות ללקטוז. חוזר שוב על ההמלצה להוריד לתקופה את הקוטג' ולראות מה קורה.

 

[Tmax]

תחליף לקוטג?

 

[drogo93]

חזה עוף, בקר רזה, ביצים, טונה/דג אחר..

ד"א משקאות מוגזים גם יכולים לגרום לתחושת נפיחות. תנסה להפחית קצת עם הסודה.

 

[Tmax]

עוזר אומץ ומעלה תמונה
חשבתי על משהו אל תכעסו אני אשלים עם המצב שלא אהיה מחוטב כמו שאני מדמין.
אז אולי במקום זה אני יבנה תפריט ותוכנית אימון שפשוט ״תמצק״ אותי
דעתכם?

 

[lala17]

אתה על אחוז שומן גבוה ובנוסף זה עניין גנטי השומן מצטבר לך בבטן ובמתניים, אין סיבה שתתקע בירידה בא.ש שלך, כנראה משהו לא מתנהל כמו שצריך.

אני מאמין שהחילוף חומרים שלך הואט, 3 חודשים באותו תפריט הגוף לומד "לחיות" איתו, מה שהופך את ההעמסה להכרחית.

תעשה העמסה של יום וחצי תאכל בה הרבה פחמימה ותשתדל להמנע משומן עד כמה שאפשר, תתחיל אותה מיידית אחרי אימון, לאחר מן תשאר בנייטלרי כמה ימים ותחזור לתפריט.

הירידה במשקל אמורה להתחדש, אולי אחרי העמסה תראה עליה במשקל אל תדאג זה נוזלים וזה יורד מהר בדיוק כמו שזה עלה.

 

[hanan]

מה המשקל שלך? מה קצב הירידה במשקל?

 

[Tmax]

@lala17
אחוז השומן כרגע 31.4 הייתי 35
אני כבר ממש על סף ויתור זה לא נסיון ראשון זה שנים על גבי שנים שלא הולך. כולל חברה מקצועית שקיבלתי מהם תפריט ותוכנית שלא הניב כלום חוץ מחור בארנק.
כאן כולם קיבלו אותי יפה וממש עוזרים,אנשים אכפתיים.
*בערך בערך כל החיים אני מנסה להלחם ושום דבר נדא!
כרגע 3 חודשיים אוכל מזון בריא ומדוד
אעשה את מה שאמרת מהיום לאחר האימון זאת אומרת להוריד טחינה ואבוקדו לגמרי? או ממש קצת לשים?
ולתגבר בפריכיות,לחם קל,אורז,בטטה עד 500גרם
@hanan
המשקל כרגע105 הייתי 120 לפני 3 חודשיים
הירידה בהתחלה היתה מהירה חודש ראשון ירדתי כמעט 7+ קילו
לאחר מכן ירידה של 5
ואחרי זה נתקע
*הבנתי בדיעבד ש״בחברה המקצועית״ שהייתי נתנו לי תפריט מזעזע העיקר שארד ומהר. לא נתנו יחס לחלבון גבוהה ושומן אז אני מניח שהירידה היתה גם ברקמת שריר

 

[TvrSp12]

מוצר חלב אחד בלבד! רק קוט׳ג
אני ארשום את התפריט במדויק למי שיש רעיון/שינוי/הצעה יתקבל בברכה.
בוקר-קוטג 1% 2 פריכיות מלפפון ירוק
אספרסו חזק
אימון
קוטג 1% 2 תמרים
3 פרוסות לחם קל טונה במים טחינה 20 גרם מלפפון
טונה במים מלפפון טחינה 20 גרם(הכל כסלט)
חזה עוף 250 גרם בטטה 200 גרם 70 גרם אבוקדו סלט כרוב.
שתיה מים סודה בלבד

קודם כל הכבוד על הירידה, מה קצב הירידה שלך כרגע?
בנוסף זה התפריט שלך ליום שלם ?
אם כן יש לך כאן מעט מידי קלוריות (בקושי 1400 1500 קלוריות)

 

[Tmax]

הירידה כרגע נעצרה דורך במקום(משתגע) מה גם שחוץ מזה שרזיתי אין שום שינוי פיזי כמו שרציתי,שהגעתי ל״יועץ״ אמרתי לו מבחינתי להשאר על 100 קילו אבל לראות טיפה טיפה שינוי פיזי.
התפריט שלי הוא1800-2000 קל
3 פעמיים fbw תרגילי בסיס
3-4 אירובי בשבוע 50 דק הליכה

 

[lala17]

אעשה את מה שאמרת מהיום לאחר האימון זאת אומרת להוריד טחינה ואבוקדו לגמרי? או ממש קצת לשים?
ולתגבר בפריכיות,לחם קל,אורז,בטטה עד 500גרם

לא לא.
יום וחצי תאכל בלי תפריט
תוריד את הטחינה ואבוקדו כמובן, אבל תאכל פסטה,אורז,לחם,קורנפלקס וגם איזה צ׳יט אחד שבא לך

כדאי שתקרא בהרחבה את 2 הקישורים מתחת זה לא יקח לך יותר מ10 דקות, רק חשוב שתבין את החשיבות ותעשה את זה בלב שלם.


העמסת פחמימות בדיאטה קטוגנית מחזורית (CKD) - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

העמסת פחמימות למען איבוד שומן מקסימלי - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[Tmax]

@lala17
קראתי ובשורה התחתונה רשום 70% פחמימה 15%חלבון15%שומן
ליממה וחצי מיד לאחר האימון
ואוו איזה קשה אני 3 חודשיים כמו רובוט

 

[lala17]

@lala17
קראתי ובשורה התחתונה רשום 70% פחמימה 15%חלבון15%שומן
ליממה וחצי מיד לאחר האימון
ואוו איזה קשה אני 3 חודשיים כמו רובוט

דווקא זה דבר שאמור לעשות לך טוב מנטאלית.
אבל הבנת נכון, שורה תחתונה אל תבלוס שוקולדים אבל גם אל תחשב ותנסה להנות מזה קצת כמו שאמרתי פסטה,אורז,באגטים,פיתות אם באלך שוקולד קצת זה גם בסדר רק תשתדל לא להגזים איתו בגלל השומן.

תהנה מזה וכמו שאמרתי כמה ימים נייטרלי אחר כך יעזרו מאוד.