ייעוץ שילוב אירובי בSS

[eitaneitan21]

שלום , אני עושה SS כבר חודש ומשהו ובנתיים מרוצה מאוד .
הייתי רוצה להוסיף עוד אימון 1 ,2 של אינטרוולים (tabata protocol מי שמכיר) בשבוע. האם יהיה פגיעה משמעותית בהתאוששות ? ואם אפשר לשלב , כדאי ביום של אימון או ביום מנוחה ?
תודה מראש

 

[לוטם]

SS זו תכנית מאוד תובענית, והוספת אינטרוולים יכולה לפגוע משמעותית בהתאוששות מאימון לאימון, כן אפשר להוסיף אירובי קל בזהירות, פעם-פעמיים בשבוע, וזה ידרוש ממך לעשות סקוואט קל באמצע שבוע, למשל באופן הבא: (נניח שאימון A הוא עם הדדליפט)

ראשון: אימון A
שני: אירובי קל
שלישי: אימון B עם סקוואט קל
רביעי: מנוחה
חמישי: אימון A
שישי: אירובי קל
שבת: מנוחה
ראשון: אימון B
שני: מנוחה
שלישי: אימון A עם סקוואט קל
רביעי: מנוחה
חמישי: אימון B
שישי: אירובי קל
שבת: מנוחה

זאת למשל אופציה להוספת 3 אימוני אירובי קלים בשבועיים, וגם פה צריך להזהר ולראות איך זה משפיע

 

[eitaneitan21]

SS זו תכנית מאוד תובענית, והוספת אינטרוולים יכולה לפגוע משמעותית בהתאוששות מאימון לאימון, כן אפשר להוסיף אירובי קל בזהירות, פעם-פעמיים בשבוע, וזה ידרוש ממך לעשות סקוואט קל באמצע שבוע, למשל באופן הבא: (נניח שאימון A הוא עם הדדליפט)

ראשון: אימון A
שני: אירובי קל
שלישי: אימון B עם סקוואט קל
רביעי: מנוחה
חמישי: אימון A
שישי: אירובי קל
שבת: מנוחה
ראשון: אימון B
שני: מנוחה
שלישי: אימון A עם סקוואט קל
רביעי: מנוחה
חמישי: אימון B
שישי: אירובי קל
שבת: מנוחה

זאת למשל אופציה להוספת 3 אימוני אירובי קלים בשבועיים, וגם פה צריך להזהר ולראות איך זה משפיע

טוב תודה רבה.כנראה שאדבוק בSS בנתיים

 

[Daniel Barack]

טוב תודה רבה.כנראה שאדבוק בSS בנתיים

אירובי חשוב לא משנה מהי התוכנית
אל תוותר עליו
פעמיים בשבוע בעצימות קלה עד בינונית למשך 20 דק' יהוו פשרה טובה למול התובעניות של התוכנית

 

[The100]

אירובי חשוב לא משנה מהי התוכנית
אל תוותר עליו
פעמיים בשבוע בעצימות קלה עד בינונית למשך 20 דק' יהוו פשרה טובה למול התובעניות של התוכנית

הליכה של 20 דקות בקצב מהיר זה אירובי קל או שכדאי לרוץ 20 דקות על קצת שפשוט לא תתעייף

 

[Daniel Barack]

הליכה של 20 דקות בקצב מהיר זה אירובי קל או שכדאי לרוץ 20 דקות על קצת שפשוט לא תתעייף

הליכה מהירה תספיק

 

[The100]

הליכה מהירה תספיק

שישי שבת אני אעשה את האיכות זה בסדר5 דקות הליכה רגילה 20 מהירה ועוד 5 רגילה שישי בערב לשבת בערב(יותר נוח לי כי אז אני לא צריך להביא נעליי ספורט לבסיס)

 

[Daniel Barack]

שישי שבת אני אעשה את האיכות זה בסדר5 דקות הליכה רגילה 20 מהירה ועוד 5 רגילה שישי בערב לשבת בערב(יותר נוח לי כי אז אני לא צריך להביא נעליי ספורט לבסיס)

כן בהחלט