ייעוץ חלבון לפני שינה ?

[Kapara]

אהלן, אני מתחיל מסה נקייה, ועוד מעט גם מתחיל SS, ברגע שאתחיל לתפוס את הטכניקה של הDeadLift.

עכשיו, אבקת חלבונים כבר החלטתי שאני לוקח, שורפי שומנים לא בטוח, עכשיו, בבוקר אני אוכל קורנפלקס, שעתיים לאחר מכן, סנדוויץ' בבית ספר(בן 15), בד"כ או עם חביתה, או סלט טונה, או טונה וביצה.
עוד שעתיים לאחר מכן, עוד סנדוויץ', בד"כ בשני הסנדוויצים בכולל יש פחית טונה, ושני ביצים(במקרה וזה חביתה או טונה וביצה).

עכשיו, כשאני חוזר מהבית ספר, בשלוש באחר, אני אוכל בשר, ספגטי בולונוז, עוף, כל מיני כאלה.

עכשיו, אחרי החדר כושר ב5 בד"כ, אני מתכנן לשתות חלבון, ועכשיו התחלתי לקרוא כל מיני מאמרים, ואני רואה שאנשים שותים גם לפני שינה, עזרה ?

 

[daviddd]

מה התפריט שלך יש לך משהו מוגדר?
למה אתה צריך חלבון? אתה מקבל מספיק חלבון מהאוכל?
שמע אני יגיד לך ככה עם אתה עושה מסה את לא צריך שורפי שומן החוקיים בדכ לא עובדים והלא חוקיים אתה לא צריך...
אתה מתחיל מסה? בהצלחה אבקת חלבון זה בסך הכל תוסף מזון למי שלא מקבל מספיק חלבון באוכל... אני אישית לא צריך אותה אבל אני מעדיף לשתות סקופ חלבון מאשר לאכול טונה (לא כי קשה לי לאכול אני כל הזמן רעב אלה כי אני אוהב את הטעם וזה כמו נשנוש)

 

[Kapara]

מה התפריט שלך יש לך משהו מוגדר?
למה אתה צריך חלבון? אתה מקבל מספיק חלבון מהאוכל?
שמע אני יגיד לך ככה עם אתה עושה מסה את לא צריך שורפי שומן החוקיים בדכ לא עובדים והלא חוקיים אתה לא צריך...
אתה מתחיל מסה? בהצלחה אבקת חלבון זה בסך הכל תוסף מזון למי שלא מקבל מספיק חלבון באוכל... אני אישית לא צריך אותה אבל אני מעדיף לשתות סקופ חלבון מאשר לאכול טונה (לא כי קשה לי לאכול אני כל הזמן רעב אלה כי אני אוהב את הטעם וזה כמו נשנוש)

תשמע, אני אוכל קורנפלקס עם חלב בבוקר, משהו כמו 10 - 13 גרם חלבון, לאחר מכן בבית ספר לרוב אני אוכל חביתה, שזה שני ביצים בשני הארוחות בבית ספר, שזה משהו כמו 14 גרם חלבון, אלא אם כן אני אוכל ביצה עם טונה שזה בערך21 גרם חלבון, או 14 אם אני אוכל רק טונה, אז בוא נעשה ממוצא של 14 בערך(לא חישבתי, חרבשתי) לארוחה אחת בבית ספר, תכפיל את זה בשתיים יוצא שבבית ספר אני אוכל 28, נעגל ל30.


יוצא שעד 3 בצהריים אני אוכל משהו כמו 40 גרם חלבון.
לאחר מכן אני אוכל בד"כ כרעיים עוף/ספגטי בולונז/קבבים, ולפעמים כנפיים.
לא חישבתי, אבל אני אזרוק 20 גרם חלבון בממוצע.

עם ארוחת צהריים 60 גרם חלבון.

לאחר מכן, אני מתכנן לשתות עוד 25 בחדר כושר, עד אז אני אוכל חטיפי חלבון.
יוצא שאני שבטוטאל בסוף היום אני הכנסתי לגוף שלי 90 גרם חלבון, כשאני שוקל 63, והבנתי שאני צריך להכניס כפול מהמשקל שלי בגרמים.
חוץ מזה שהבנתי שאבקת חלבונים נספגת יותר טוב.

 

[daviddd]

תשמע, אני אוכל קורנפלקס עם חלב בבוקר, משהו כמו 10 - 13 גרם חלבון, לאחר מכן בבית ספר לרוב אני אוכל חביתה, שזה שני ביצים בשני הארוחות בבית ספר, שזה משהו כמו 14 גרם חלבון, אלא אם כן אני אוכל ביצה עם טונה שזה בערך21 גרם חלבון, או 14 אם אני אוכל רק טונה, אז בוא נעשה ממוצא של 14 בערך(לא חישבתי, חרבשתי) לארוחה אחת בבית ספר, תכפיל את זה בשתיים יוצא שבבית ספר אני אוכל 28, נעגל ל30.


יוצא שעד 3 בצהריים אני אוכל משהו כמו 40 גרם חלבון.
לאחר מכן אני אוכל בד"כ כרעיים עוף/ספגטי בולונז/קבבים, ולפעמים כנפיים.
לא חישבתי, אבל אני אזרוק 20 גרם חלבון בממוצע.

עם ארוחת צהריים 60 גרם חלבון.

לאחר מכן, אני מתכנן לשתות עוד 25 בחדר כושר, עד אז אני אוכל חטיפי חלבון.
יוצא שאני שבטוטאל בסוף היום אני הכנסתי לגוף שלי 90 גרם חלבון, כשאני שוקל 63, והבנתי שאני צריך להכניס כפול מהמשקל שלי בגרמים.
חוץ מזה שהבנתי שאבקת חלבונים נספגת יותר טוב.

ככה: תחשב רק לפי חלבון מהחיי (חלבי גם נחשב) בקורנפלקס עם חלב בכוס של 200 מל אין 10-13 גרם חלבון בקופסת טונה של כ100 גרם יש כ 25 גרם חלבון לבד ב100 גרם חזה עוף יש כ30 גרם חלבון אתה נכנס למסה אחי? תן בראש תאכל ותאכל טוב אני מבין שאתה מתחיל ואתה עוד לא בכל העניין של לחשב וכל זה גם אני התחלתי ככה אבל עדיין תאכל טוב כי אני שוקל 4 קילו מעלייך ואני אוכל פי כמה ממך רק בארוחת צהריים שלי יש יותר מהארוחת בוקר וצהריים שלך ביחד בחלבון (לפי החישוב שלך) למה גם חתיפי חלבון? זה לא יגרום לך להתנפח תאכל אוכל טוב כי חבל על הכסף שיעוף על כל החטיפי חלבון והאבקות את הסקופ של החלבון יכול לאכול בתור קופסת טונה או חזה עוף וחכה כשתתחיל לגדול ולהתחזק אתה עוד תהיה ממש רעב אני אתן לך עצה שממש תעזור לך תתחיל לקרוא וללמוד ולדעת מה אתה עושה כי לפי הדעה שלי אם אתה עושה משהו בערך אל תעשה אותו בכלל...

 

[Kapara]

ככה: תחשב רק לפי חלבון מהחיי (חלבי גם נחשב) בקורנפלקס עם חלב בכוס של 200 מל אין 10-13 גרם חלבון בקופסת טונה של כ100 גרם יש כ 25 גרם חלבון לבד ב100 גרם חזה עוף יש כ30 גרם חלבון אתה נכנס למסה אחי? תן בראש תאכל ותאכל טוב אני מבין שאתה מתחיל ואתה עוד לא בכל העניין של לחשב וכל זה גם אני התחלתי ככה אבל עדיין תאכל טוב כי אני שוקל 4 קילו מעלייך ואני אוכל פי כמה ממך רק בארוחת צהריים שלי יש יותר מהארוחת בוקר וצהריים שלך ביחד בחלבון (לפי החישוב שלך) למה גם חתיפי חלבון? זה לא יגרום לך להתנפח תאכל אוכל טוב כי חבל על הכסף שיעוף על כל החטיפי חלבון והאבקות את הסקופ של החלבון יכול לאכול בתור קופסת טונה או חזה עוף וחכה כשתתחיל לגדול ולהתחזק אתה עוד תהיה ממש רעב אני אתן לך עצה שממש תעזור לך תתחיל לקרוא וללמוד ולדעת מה אתה עושה כי לפי הדעה שלי אם אתה עושה משהו בערך אל תעשה אותו בכלל...

לא כל כך הבנתי מה אתה מנסה לומר.
אבל אני אומר לך ככה, אני מתאמן 4 שנים בערך, השנה זו השנה הרביעית שלי, שנתיים עם מאמן אישי, שנה לבד בפעימות, ועכשיו בכאסח.

בכל השלוש שנים האלו שהתאמנתי, התאמנתי כי המאמן שלי שכנע אותי, כי אמא שלי שכנעה אותי, כי אמא שלי רצתה, גם אני רציתי לרזות ולהראות טוב, אבל לא עד כדי כך.


ותאמין לי, אני אוליי בן 15, אבל אני חושב שעברתי מספיק בחיים כדי לומר לך שאם אני, ספציפית, עושה משהו, אני עושה אותו טוב, אני הולך עד הסוף איתו, לדוגמא, שנה שעברה פיתחתי אפליקציות, ולא וויתרתי עד שנתתי את הכל והצלחתי להגיע למשרדי התחבורה לדון איתם על זה, עד שפרשתי מסיבות אישיות(לא כי וויתרתי).
והשנה גם, נמאס לי, החלטתי שאני עושה שינוי עם איך שאני נראה, התחלתי משלוש פעמים בשבוע, עברתי לארבע, לאחר מכן לחמש, ועכשיו אני בשש, אני כנראה אוריד, כי זה לא כל כך מועיל לעשות שש אימונים בשבוע עם ABC בגיל שלי ועם המאפיינים שכרגע יש לי, ואני מחכה שאלמד DEADLIFT ואז אתחיל SS שלוש פעמים בשבוע.


בכ"מ, ירדתי מ38% שומן, ל8 - 10, אני לא יודע אם אתה היית במצב כזה, אבל כשאתה מושיט יד לפיתה קראנצ', אתה חושב שתי דקות, אשכרה 120 שניות, חושב, וחושב, בזמן שאתה מרזיק את הפיתה קראנצ', ואז עוזב, וככה הצלחתי.



כל התגובה שלי בערך זה אגו, אבל אני חושב שיש לך רושם מוטעה עליי.

 

[daviddd]

לא כל כך הבנתי מה אתה מנסה לומר.
אבל אני אומר לך ככה, אני מתאמן 4 שנים בערך, השנה זו השנה הרביעית שלי, שנתיים עם מאמן אישי, שנה לבד בפעימות, ועכשיו בכאסח.

בכל השלוש שנים האלו שהתאמנתי, התאמנתי כי המאמן שלי שכנע אותי, כי אמא שלי שכנעה אותי, כי אמא שלי רצתה, גם אני רציתי לרזות ולהראות טוב, אבל לא עד כדי כך.


ותאמין לי, אני אוליי בן 15, אבל אני חושב שעברתי מספיק בחיים כדי לומר לך שאם אני, ספציפית, עושה משהו, אני עושה אותו טוב, אני הולך עד הסוף איתו, לדוגמא, שנה שעברה פיתחתי אפליקציות, ולא וויתרתי עד שנתתי את הכל והצלחתי להגיע למשרדי התחבורה לדון איתם על זה, עד שפרשתי מסיבות אישיות(לא כי וויתרתי).
והשנה גם, נמאס לי, החלטתי שאני עושה שינוי עם איך שאני נראה, התחלתי משלוש פעמים בשבוע, עברתי לארבע, לאחר מכן לחמש, ועכשיו אני בשש, אני כנראה אוריד, כי זה לא כל כך מועיל לעשות שש אימונים בשבוע עם ABC בגיל שלי ועם המאפיינים שכרגע יש לי, ואני מחכה שאלמד DEADLIFT ואז אתחיל SS שלוש פעמים בשבוע.


בכ"מ, ירדתי מ38% שומן, ל8 - 10, אני לא יודע אם אתה היית במצב כזה, אבל כשאתה מושיט יד לפיתה קראנצ', אתה חושב שתי דקות, אשכרה 120 שניות, חושב, וחושב, בזמן שאתה מרזיק את הפיתה קראנצ', ואז עוזב, וככה הצלחתי.



כל התגובה שלי בערך זה אגו, אבל אני חושב שיש לך רושם מוטעה עליי.

אני הורדתי 38 קילו 24 קילו חיטוב ראשון ועוד 14 חיטוב שני אני יגיד לך ככה תקנה משקל ותעבוד מקצועי אחי אם הסיפור שאתה מספר כוח רצון יש לך (מבין את זה ממקור ראשון) לפי הכמויות שכתבת עד עכשיו זה לא מסה מתוך 5 ארוחות שלי אני מביא את כל הכמות חלבון שרשמת ב2 (ככה שהבעיה זה מה שאתה אוכל לא האבקות) חוץ מי זה מה הגובה שלך כי אני לא מאמין ש 1600-1800 זה יהיה לך למסה כי אני הייתי על יותר בחיטוב כששקלתי במשקל שלך

 

[Kapara]

אני הורדתי 38 קילו 24 קילו חיטוב ראשון ועוד 14 חיטוב שני אני יגיד לך ככה תקנה משקל ותעבוד מקצועי אחי אם הסיפור שאתה מספר כוח רצון יש לך (מבין את זה ממקור ראשון) לפי הכמויות שכתבת עד עכשיו זה לא מסה מתוך 5 ארוחות שלי אני מביא את כל הכמות חלבון שרשמת ב2 (ככה שהבעיה זה מה שאתה אוכל לא האבקות) חוץ מי זה מה הגובה שלך כי אני לא מאמין ש 1600-1800 זה יהיה לך למסה כי אני הייתי על יותר בחיטוב כששקלתי במשקל שלך

לא הבנתי, אז אני לא אוכל מספיק חלבון ?
ואני עכשיו שוקל 63, ומטר 70 - 71

 

[daviddd]

לא הבנתי, אז אני לא אוכל מספיק חלבון ?
ואני עכשיו שוקל 63, ומטר 70 - 71

כנס לFOODSDICTIONARY תחשב כמה חלבון מחלב או מבשר אתה אוכל ביום

 

[yujinius]

לגבי חלבון, תחשב לפחות פעם אחת במדוייק כמה אתה מקבל מהאוכל (תשקול את הבשר ותכניס למחשבון תזונה, תמדוד כמה חלב אתה שם וכו), וככה תדע אם אתה צריך לתסף באבקת חלבון או לא. לגבי הספיגה, כל חלבון ייספג, למהירות ספיגה אין משמעות במקרה שלך.

ועכשיו התחלתי לקרוא כל מיני מאמרים, ואני רואה שאנשים שותים גם לפני שינה, עזרה ?

באופן כללי מה שחשוב הוא סך החלבון שאתה מגיע אליו ביום