ייעוץ חוות דעת על תפריט

[Active4ever]

היי , אני מתאמן כבר שלושה חודשים רציני אך נראה כאילו חסר משהוא. אשמח לחוות דעת/תיקונים.

בוקר - פרי
20 דקות לפני האימון - סקופ חלבון+2 כוסות חלב 2% ( לוקח לפני כי עלי אישית זה משפיע טוב יותר.)
אחרי האימון - 10 כפות פחמימה, 200 גרם חזה עוף/250 גרם דג ומרק ירקות .
ביניים- 2 פרוסות לחם מלא עם חצי קופסת קוטג 5%+ ירק
בעבודה - 30 גרם אגוזים+ חטיף פיטנס
ערב- חצי קופסת טונה (בשמן )+ 2 ביצים קשות+ ירקות+ 2 כפות שמנת חמוצה + כף טחינה גולמית.
לילה- כוס ברנפלקס ושתי כוסות חלב

משקל 77
אחוזי שומן 9.5
גובה 183

 

[lala17]

1. מה המטרה שלך?
2.מה הערכים של התפריט?
3.אני בספק אם הנתונים שלך נכונים לגבי אחוז שומן, בטח אחרי 3 חודשים.