ייעוץ עזרה *ממש דחופה* בתפריט לחיטוב

[עדן12]

מישהו פה יכול בבקשה להכין לי תפריט לחיטוב? אני די אסתבך עם זה. אלה הדרישות:
חלבון- 180 גרם.
שומן-56 גרם.
פחמימה- ~300 גרם.
קלוריות- 2400. (ביום אימון- "משקל כבד"- אני שורף 650 קלוריות. "משקל בינוני"- אני שורף ~500 קלוריות. אני רק צריך לברר מה נקרא בדיוק משקל קל וכבד.. אם זה יחסי לבן אדם אז אני מתאמן במשקל כבד)
תודה!!

 

[yogevnn]

מישהו פה יכול בבקשה להכין לי תפריט לחיטוב?

אף אחד לא ישב לבנות לך תפריט. תבנה בעצמך או שתיקח מהפורטל מוכנים.

ביום אימון- "משקל כבד"- אני שורף 650 קלוריות. "משקל בינוני"- אני שורף ~500 קלוריות. אני רק צריך לברר מה נקרא בדיוק משקל קל וכבד.. אם זה יחסי לבן אדם אז אני מתאמן במשקל כבד)

מאיפה הנתונים האלה מגיעים?

 

[עדן12]

מאיפה הנתונים האלה מגיעים?

מחשבון הוצאה קלורית של אתר גולינגו..

 

[yogevnn]

מחשבון הוצאה קלורית של אתר גולינגו..

באימון ממוצע יצא לך 100-150 קלוריות לאימון.

 

[עדן12]

באימון ממוצע יצא לך 100-150 קלוריות לאימון.

באימון של שעה ורבע?

 

[yogevnn]

באימון של שעה ורבע?

זה תלוי בכמות החזרות ולא בזמן

 

[עדן12]

זה תלוי בכמות החזרות ולא בזמן

12 כמעט לכל שריר מלבד חזה שזה 8 כפול 4 סטים כל השאר 3 סטים

 

[yogevnn]

12 כמעט לכל שריר מלבד חזה שזה 8 כפול 4 סטים כל השאר 3 סטים

לא כל כך הבנתי אותך.
בכל מקרה 100-150 קלוריות לאימון יהיה הכיוון. אולי 200 אבל זה באמת לא משנה

 

[עדן12]

לא כל כך הבנתי אותך.
בכל מקרה 100-150 קלוריות לאימון יהיה הכיוון. אולי 200 אבל זה באמת לא משנה

סבבה תודה!!