ייעוץ איך התפריט והערכים הבאים לחיטוב?

[yeezy]

שלום חברים, אני בתהליך חיטוב, גובה 1.88 שוקל 85, לפי החישוב שלי ה RMR שלי הוא 2300, מתאמן 4 פעמים בשבוע אימון משקולות.
בניתי את התפריט הבא באמצעות האתר גולאנגו, לא יודע עד כמה הערכים שלו נכונים אחד לאחד אבל אני מאמין שזה בקירוב.

חישבתי אימון כשריפה של 150 קלוריות, ככה שיוצא שאני בגרעון של 500 קלוריות כל יום.
ערכי התפריט:
קלוריות - 2000
חלבון - 196
שומן - 70
פחמימה - 136

ארוחה 1 - סקופ חלבון + יוגורט 0%.
שעה לפני אימון - בננה + חטיף אנרגיה ללא סוכר.
מיד לאחר אימון - בננה + חופן שקדים + 2 תמרים + סקופ חלבון.
ארוחה 2 - חזה עוף 150 גרם + חצי כוס אורז בסמטי מלא + כף טחינה + ירקות.
ארוחה 3 - טונה במים + 1 ביצה קשה + 2 פרוסות לחם קל.
ארוחה 4 - קוטג' 1% + 2 ביצים קשות + חופן שקדים.

*בימים ללא אימון משנה את הארוחות של שעה לפני אימון ומיד לאחר אימון לארוחה בעלי אותן ערכים.

מה אתם אומרים? יש משהו לשנות? להוסיף? להוריד? תודה!