ייעוץ איך לחשב נכון את כמות הערכים הסופיים

[Tommy ti]

אני שוקל 73
מטר 76
כרגע במסה.
הBMR שלי הוא 1816
אני שורף באימון בערך 270 קלוריות
אני משתמש בתפריט הזה.
ארוחה 1

• 4 פרוסות לחם מלא או לבן/3 כוסות קורונפלקס/כוס שיבולת שועל לפני בישול
• 1 קופסת קוטג' 3% / 2 כוסות חלב 1%
• 2 כפות חמאת בוטנים
(ניתן להוסיף לשיבולת שועל: צימוקים, דבש, קינמון, אבקת חלבון [במקום הקוטג'/חלב= סקופ וחצי])

ארוחה 2

• 3 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 6 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• כף טחינה
• 3 ירקות

ארוחה 3

• 2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• 5 חתיכות פסטרמה/ 1 טונה / 100 גרם חזה עוף או הודו או דג / 4 לבן ביצה + 1 צהוב
• כף שמן זית
• 3 ירקות

ארוחה 4

• 2 מנות פרי (תפוז, תפוח, בננה, אפרסק וכו')

17:30 – 19:00
אימון

ארוחה לאחר אימון

• 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
• 5 תמרים/ 400 מ"ל חלב 1%

ארוחה 5

• 2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• 100 גרם (מבושל) חזה עוף/הודו/דג או 5-6 פרוסות פסטרמה או 4 לבן ביצה + 1 צהוב/ טוסט גבינה צהובה 9% – 3 פרוסות
• סלט קטן
• כף שמן זית/2 כפות אלף האיים 5%


סה"כ:
חלבון: 160~
פחמימה: 350 ~
שומן: 70~
קלוריות: 2700~
אני תמיד אוכל קצת יותר בכמה גרמים.
איך אני יכול לדעת אם הערכים הסופיים האלה מספיקים לי בשביל לצבור מסה?

 

[yogevnn]

איך אני יכול לדעת אם הערכים הסופיים האלה מספיקים לי בשביל לצבור מסה?

כתוב לל בכותרת שלו בפורטל שהתפריט נועד חמסנ לבעלי משקל גוף x

 

[יונתןJJ]

לדעתי, הדרך הכי טובה לדעת היא לנסות. תעבוד לפי התפריט לכמה שבועות ותראה אם אתה מתקדם, אם כן יופי אם לא תוסיף אוכל...

 

[yujinius]

איך אני יכול לדעת אם הערכים הסופיים האלה מספיקים לי בשביל לצבור מסה?

מהחישוב אתה יכול לראות שיש פלוס קלורי (אוכל יותר קלוריות מאשר שורף) כלומר זה אמור להתאים. בפועל כמו שנאמר כאן תנסה ותראה אם אתה עולה במשקל. אם לא אז תתחיל להוסיף.