ייעוץ תוסף המסייע לשינה

[alalalal]

בזמן האחרון קשה לי להרדם ועד שאני מצליח כבר מאוחר ואני קם מוקדם לבצפר אז אני לא ישן מספיק
וגם השינה לא רציפה
אני מתעורר די הרבה פעמיים באמצע השינה
יש תוסף שיעזור אולי להרדם והשינה תיהיה רציפה?
תודה בראש
נ.ב יכול להיות שזה קורה לי בגלל הקפאין למרות שקפאין אני לוקח ביום אימון וגם ביום ללא אימון קשה להרדם
שמעתי על מלטונין, נייטול, ZMA מומלץ לבעיית שינה?

 

[alalalal]

יש סיכוי. וזה הדבר הכי פשוט ולא מזיק, אז הייתי מנסה את זה לפני שאני לוקח זבל.

טוב אז אני ינסה 300 מ''ג לפני השינה
אני יודע שאני צריך 400 אבל במולטי יש 100
כשאתה אומר מגנזיום אתה מתכוון למגנזיום ציטראט?

 

[coldfire]

לא נראה לי שזה משנה.

 

[alalalal]

לא נראה לי שזה משנה.

טוב תודה ננסה למשך שבוע לראות עם עוזר עם לא אני ינסה נייטול או מלטונין
תודה אלכס

 

[biker]

שמע לי היו בעיות שינה מגיל 6,אם אני שותה אספרסו ב10 אני ער עד 4 בבוקר אפילו עם מלטונין,אל תקפוץ ישר לזה,תדבר קודם עם הרופאת משפחה שלך.
תנסה לא לישון צהריים,לאכול טוב לפני השינה לקחת מגנזיום וולריאן ותראה אם זה עוזר.
אתה יכול לקנות מגנזיום של GNC זה 36 שקל משהו כזה ל90 כדורים שזה כלום.

 

[alalalal]

שמע לי היו בעיות שינה מגיל 6,אם אני שותה אספרסו ב10 אני ער עד 4 בבוקר אפילו עם מלטונין,אל תקפוץ ישר לזה,תדבר קודם עם הרופאת משפחה שלך.
תנסה לא לישון צהריים,לאכול טוב לפני השינה לקחת מגנזיום וולריאן ותראה אם זה עוזר.
אתה יכול לקנות מגנזיום של GNC זה 36 שקל משהו כזה ל90 כדורים שזה כלום.

סבבה תודה

 

[fabian]

חחח מה נסגר?

גם אם אתה שוכב במיטה זה עדיין בסדר הגוף שלך עדיין נח, אל תחשוב על זה שאתה לא נרדם ואתה תירדם.
תשתה חלב לפני שאתה נכנס למיטה או מרק עם הרבה הרבה הרבה שום (זה יהרוג כל דבר שגורם לך לא להירדם וזה יעבוד כמו קמע )
אל תלך לשום חומר אחר, יש גבול בסוף באמת תהיה לך קיבה מפלסטיק מכל הכדורים האלה

 

[Yeti]

אני עם פאביאן בקטע הזה, עזוב אותך מכימיקלים, שתה חלב ותישן כמו תינוק 😃
אני גם מאמין שעד שתקנה מגנזיום בעיות השינה שלך יפתרו מעצמן ✌️

 

[alalalal]

מה אתם מגזימים אני לוקח רק אומגה3 מולטי וויטמין C וקפאין לפני אימון

 

[idunno11]

שמע לי היו בעיות שינה מגיל 6,אם אני שותה אספרסו ב10 אני ער עד 4 בבוקר אפילו עם מלטונין,אל תקפוץ ישר לזה,תדבר קודם עם הרופאת משפחה שלך.
תנסה לא לישון צהריים,לאכול טוב לפני השינה לקחת מגנזיום וולריאן ותראה אם זה עוזר.
אתה יכול לקנות מגנזיום של GNC זה 36 שקל משהו כזה ל90 כדורים שזה כלום.

הגודל של הכדורים סביר?
ואיפה אפשר למצוא?

 

[biker]

את המגנזיום אפשר למצא בסופר פארם,כדורים קטנים אני יכול לבלוע 10 במכה.
לגבי המלטונין הכדורים קטנים אבל הם ביקשו ממנו מרשם רופא.

 

[EMZ]

אל תקנו מלטונין בארץ. תקנו בחול
זה בערך 200 אחוז פחות

 

[alalalal]

כן ראיתי
טוב אני יחכה אחרי הבדיקות דם אני יראה עם משו חסר
עם לא ננסה חלב חם ועם לא מגנזיום ועם לא מלטונין חח

 

[idunno11]

את המגנזיום אפשר למצא בסופר פארם,כדורים קטנים אני יכול לבלוע 10 במכה.
לגבי המלטונין הכדורים קטנים אבל הם ביקשו ממנו מרשם רופא.

איך קוראים לכדורים? וכמה מ"ג יש בכל אחד?
סליחה על החפירה חח.

 

[snirz]

אני מתפלא שאף אחד לא הזכיר וודקה רדבול P:
ושום לא הייתי לוקח לפני השינה , כל שנייה אתה תקום לשתות...אני מניח שאתה עושה סייקל קפאין אם הוא משפיע עליך בצורה כל כך חזקה שאתה לא יכול להירדם, אולי אימון אירובי בימים של הסייקל יכול לעזור

 

[Yeti]

אני לא חושב שקפאין הוא הבעיה, אצלי אחרי שההשפעה שלו עוברת אני פשוט מת לישון.

 

[alalalal]

הקפאין לא הבעיה
ביום ללא קפאין אני גם לא מצליח להרדם

 

[fabian]

השאלה היא, alalalal (יותר נוח היה לדעת איך קוראים לך 😃 ) , אם אתה באמת עייף.
אם אתה מספיק אנרגטי ויש לך כוח להתאמן תמיד אז אולי אתה ישן מספיק ואתה רק מגזים קצת, אולי התרגלת לישון מאוחר וקשה לך להירדם.
אם אתה מגיע למצב שאתה מגיע למיטה עייף מת ולא מצליח להירדם וזה לא שאתה מתחיל לחשוב על כל מני דברים אז זאת באמת בעיה.
תנסה יום אחד בסופ"ש באמת להתיש את עצמך ואז תראה אם תישן כמו שצריך.
יכול להיות גם שאתה שותה יותר מדי מים לפני השינה ואז אתה קם להשתין כל כמה דקות ?

 

[alalalal]

השאלה היא, alalalal (יותר נוח היה לדעת איך קוראים לך 😃 ) , אם אתה באמת עייף.
אם אתה מספיק אנרגטי ויש לך כוח להתאמן תמיד אז אולי אתה ישן מספיק ואתה רק מגזים קצת, אולי התרגלת לישון מאוחר וקשה לך להירדם.
אם אתה מגיע למצב שאתה מגיע למיטה עייף מת ולא מצליח להירדם וזה לא שאתה מתחיל לחשוב על כל מני דברים אז זאת באמת בעיה.
תנסה יום אחד בסופ"ש באמת להתיש את עצמך ואז תראה אם תישן כמו שצריך.
יכול להיות גם שאתה שותה יותר מדי מים לפני השינה ואז אתה קם להשתין כל כמה דקות ?

קוראים לי אלברו (דרום אמריקאי(
נעים מאוד
שמע אחי יש מקרים שאני יושב במחשב עיייף מת
ואיך שאני נשכב במיטה כל העייפות עוברת לי
ובדרך כלל זה אחרי כמה זמן שאני לא מצליח להרדם מתחילות המחשבות שלא נותנות להרדם
למרות שלפעמים יצא לי לשכב במיטה איזה שעתיים בלי לחשוב כמעט והייתי עייף ולא נרדמתי
אבל כמו שאמרתי קודם אני יחכה לבדיקות דם אולי חסר לי משהו לא יודע נראה

 

[fabian]

וואללה. אז פעם הבאה אני אענה לך בספרדית 😃 (תנחש מאיפה זה פביאן...)
במקום מחשב תתחיל לקרוא ספרים, זה עוזר.

קשה לי להאמין שחסר לך משהו בד"כ חוסר יגרום לך ליותר רצון לישון.
אל תשתה מאטה לפני השינה 😃

 

[alalalal]

וואללה. אז פעם הבאה אני אענה לך בספרדית 😃 (תנחש מאיפה זה פביאן...)
במקום מחשב תתחיל לקרוא ספרים, זה עוזר.

קשה לי להאמין שחסר לך משהו בד"כ חוסר יגרום לך ליותר רצון לישון.
אל תשתה מאטה לפני השינה 😃

חחחחחח כמה שנים לא שתיתי מאטה!!
אין כמו אסאדו!!
אתה ארגנטינאי??
ובקשר לשינה
אני ינסה חלב חם