שלום שמי רון אני התאמנתי בחדר כושר כ3 חודשים לתוכנית של מתחילים לאחר מכן עזבתי את החדר כושר אני לא ממש מבין בכול זה ואני צריך תוכנית טובה להעלאת מסה ותפריט תזונה קצת פרטים על עצמי:
משקל:69
גובה:1.88
מתאמן בכדורסל 3 פעמים בשבוע לכן תמצאו תוכנית מתאימה שלא יהיה עומס
אחוזי שומן לא יודע איך מודדים וכול זה
חוץ מזה אני מוכן לעשות הכול להשקיע רק רוצה לראות תוצאות יחסית מהר אני רק צריך תוכנית טובה ואני יתמיד.בבקשה תעזרו
משקל:69
גובה:1.88
מתאמן בכדורסל 3 פעמים בשבוע לכן תמצאו תוכנית מתאימה שלא יהיה עומס
אחוזי שומן לא יודע איך מודדים וכול זה
חוץ מזה אני מוכן לעשות הכול להשקיע רק רוצה לראות תוצאות יחסית מהר אני רק צריך תוכנית טובה ואני יתמיד.בבקשה תעזרו
