דיון 2 תוכניות FBW למסה

[ronel_alfandari]

מצאתי באיזה אתר אמריקאי 2 תוכניות FBW לעלייה במסה. אשמח לקבל עליהן חוות דעת, ומה אפשר לשנות ולהוסיף.

תוכנית 1:
W1
squat
bench press
bent-over row
barbell curls

W2
deadlift
overhead press
chin ups
parallel bar dips


תוכנית 2
W1
squat
incline bench press
dumbbell row
barbell curls

W2
deadlift
overhead press
pull ups
parallel bar dips

W3
leg press
bench press
pulldowns
hammer curls

כל תרגיל 3-5 סטים של 5-8 חזרות לא כולל סטים של חימום.

 

[White Walker]

אני לא רואה פה תוכנית, רק רשימה של תרגילים.

 

[ronel_alfandari]

אוקיי. ככה זה היה רשום באתר שמצאתי. מרשימת התרגילים שאתה רואה אפשר להרכיב תוכנית טובה לעלייה במסה?

 

[hanan]

שתיהן בסדר גמור, תבחר בזאת שיותר נוח לך לבצע

 

[White Walker]

אוקיי. ככה זה היה רשום באתר שמצאתי. מרשימת התרגילים שאתה רואה אפשר להרכיב תוכנית טובה לעלייה במסה?

ודאי.
אבל צריכים קצת יותר מידע לגביך על מנת לדעת כיצד להתאים את קצב ההתקדמות.
מה משקלי העבודה בתרגילי הבסיס?

שתיהן בסדר גמור, תבחר בזאת שיותר נוח לך לבצע

איפה אתה רואה כאן תוכנית אימונים? 😕
בדגש על תוכנית..

 

[ronel alfandari]

סקוואט ודדליפט 80 קילו. בנט אובר 55 קילו. בנץ פרס 65 קילו. פרס עם דאמבלים של 22 קילו.