ייעוץ בננה/חטיף דגנים לפני אימון

[yeezy]

שלום חברים.
כמו שכולנו יודעים, בננה לפני אימון מומלצת לאכילה מכיוון שהיא פחמימה זמינה ובעלת ערך גליקמי גבוה.

השאלה היא - האם כאשר אני בחיטוב דל פחמימה, שאחת המטרות שלו היא ריקון מאגרי הגליקוגן, כדאי לאכול בננה לפני אימון?
שהרי הבננה ממלאת את מלאי הגליקוגן ואז תיווצר בעיה בריקון המלאי.

האם הבנתי נכון את העניין? מה דעתכם?
תודה!

 

[kotzer]

אף פעם לא מומלץ ללכת לאימון על מאגרים ריקים, זה הופך את האימון להרבה פחות אפקטיבי ושם אותך בסיכון לפציעה

 

[Denver]

בחיטוב דל פחמימה, אתה מקבל את האנרגיה שלך באימונים בעיקר מהשומן, זה בתנאי ואתה צורך כמות מספקת. כך שגם אם מאגרי הגליקוגן מדוללים זה לא אמור להיות רלוונטי כשהשימוש העיקרי לאנרגיה מגיע מהשומן, לכן הבננה לא חובה.

תדאג לאכול לפני האימון(בעיקר שומן וחלבון), ויהיה בסדר.

 

[yeezy]

בחיטוב דל פחמימה, אתה מקבל את האנרגיה שלך באימונים בעיקר מהשומן, זה בתנאי ואתה צורך כמות מספקת. כך שגם אם מאגרי הגליקוגן מדוללים זה לא אמור להיות רלוונטי כשהשימוש העיקרי לאנרגיה מגיע מהשומן, לכן הבננה לא חובה.

תדאג לאכול לפני האימון(בעיקר שומן וחלבון), ויהיה בסדר.

דווקא קראתי שלפני אימון עדיף לא לאכול שומן מכיוון שהגוף מתקשה יותר לעכל אותו ועדיף פחמימה עם ערך גליקמי גבוה שהגוף יוכל לנצל את זה באימון.
מה אתה מציע לעשות? נגיד לאכול 30 גרם שקדים המקום הבננה?

 

[Denver]

דווקא קראתי שלפני אימון עדיף לא לאכול שומן מכיוון שהגוף מתקשה יותר לעכל אותו ועדיף פחמימה עם ערך גליקמי גבוה שהגוף יוכל לנצל את זה באימון.
מה אתה מציע לעשות? נגיד לאכול 30 גרם שקדים המקום הבננה?

זה לא משנה, תאכל כרגיל לפי התפריט, בסופו של דבר הגוף עם הזמן מפיק את האנרגיה שלו מהשומן שאכלת לאורך תקופה, אם אתה רוצה אנרגיה באימון שים שמן קוקוס בקפה לפני האימון. (יש בשמן חומצות שומן מסוג MCT שנספגות יחסית מהר בגוף ומשמשות כ"דלק")

ואל תשכח שאחרי הכל אתה בגרעון קלורי, תהיה ירידת כוח כך או כך.

 

[kotzer]

זה לא משנה, תאכל כרגיל לפי התפריט, בסופו של דבר הגוף עם הזמן מפיק את האנרגיה שלו מהשומן שאכלת לאורך תקופה, אם אתה רוצה אנרגיה באימון שים שמן קוקוס בקפה לפני האימון. (יש בשמן חומצות שומן מסוג MCT שנספגות יחסית מהר בגוף ומשמשות כ"דלק")

ואל תשכח שאחרי הכל אתה בגרעון קלורי, תהיה ירידת כוח כך או כך.

לגבי ה-MCT זה נכון, אבל אני גם קראתי שלא מומלץ לאכול שומן אחר לפני האימון, בגלל שהוא מעכב הפרשה של NO, וזה יפריע לזרימת דם תקינה לשרירים