ייעוץ צריך יעוץ לתכנית מתחילים

[Sonoss]

שלום.
אני מתכנן לעשות את התכנית למסה מהלינקיה של a1a2 .
מאחר וב a2 אין דגש על יד קדמית ובטן רציתי להוסיף, אפשרי?.
אני עם הפאלפון לא יכול כרגע להעתיק קישור לתכנית.
שאלה נוספת היא, האם יש דרך להתאוששות מהירה יותר מלבד סטרואידים?
והאם אפשר ישר לעשות ab אם אני יכול לעשות מקסימום פעמיים בשבוע פול באדי? (בגלל התאוששות איטית). תודה לעונים
אני מקפיץ כי אני זקוק לתשובה ומעלה את התכנית:

.

אימון 1A

שריר

תרגיל

מספר סטים

טווח חזרות

רגליים

סקוואט חופשי כנגד מוט

3

6

חזה

בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט

2

8

בשכיבה לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד משקוליות יד

2

8

גב

מתח בתוספת משקל

2

10

חתירה בהטיה לפנים

2

6

כתפיים

בעמידה הרחקת כתפיים כנגד משקוליות יד

2

12

יד אחורית

פשיטת מרפקים כנגד מוט

2

10

יד קידמית

בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט

2

8

בטן

כפיפת גו במכונה ייעודית

2

10

.

אימון A2

שריר

תרגיל

מספר סטים

טווח חזרות

רגליים

דדליפט קלאסי

3

6

בישיבה כפיפת ברך במכונה

2

12

חזה

בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט

3

8

גב

בהטיית גו חתירה עם משקוליות יד

3

6

כתפיים

בישיבה לחיצת כתפיים מלפנים עם משקוליות יד

3

8

יד אחורית

מקבילים אחיזה צרה בתוספת משקל

2

12

.

A1XA2XA1XX או A2XA1XA2XX (ניתן לשינוי לפחות יום מנוחה בין אימון לאימון עד 3 פעמים בשבוע)





אז זאת התכנית מהלינקיה , רציתי להסוסיף ב a2 גם בטן ויד קדמית מה אתם אומרים?
רציתי גם לשאול מה אתם אומרים על סך התכנית והאם הייתם משנים בה משהו?

 

[yujinius]

מאחר וב a2 אין דגש על יד קדמית ובטן רציתי להוסיף, אפשרי?.

אפשרי אבל אין צורך.

שאלה נוספת היא, האם יש דרך להתאוששות מהירה יותר מלבד סטרואידים?

לאכול ולישון טוב.

(בגלל התאוששות איטית)

מה הכוונה? למה החלטת שההתאוששות שלך איטית?

 

[Sonoss]

אפשרי אבל אין צורך.

לאכול ולישון טוב.

מה הכוונה? למה החלטת שההתאוששות שלך איטית?

תודה על התגובה.
1)אני לא כל כך מבין למה ב a1 כן הוחלט להשים יד קדמית ובטן וב a2 לא?
2)מה אתה חושב על התכנית עצמה? לא צריך לשנותבה כלום? האם כדאי ss במקום?
3) הסיבה שאמרתי שההתאוששות שלי לא טובה הייתה כי אחרי האימון הראשון הייתי תפוס רצח ולקח חמישה ימים להתאושש לגמרי, אני מניח שזה חד פעמי..
4) אני רוצה להתחיל להשתמש הקריאטין עוד חודש בערך שאתקדם יותר מה דעתך על קריאטין והאם לאחר חודש אימונים זה בסדר להתחיל לקחת?
5) כל עצה נוספת למתחילים תתקבל בברכה

תודה על העזרה 😃.

 

[yujinius]

1)אני לא כל כך מבין למה ב a1 כן הוחלט להשים יד קדמית ובטן וב a2 לא?

כי אין צורך בזה. הבטן עובדת בתרגילים המורכבים, ויד קדמית עובדת במשיכות (מתח וחתירה).

2)מה אתה חושב על התכנית עצמה? לא צריך לשנותבה כלום? האם כדאי ss במקום?

SS זו תכנית מעולה, לצערי יש נטיה לאנשים לפחד ממנה כי חושבים שהיא תהפוך אותך לשמן (כשזה מה שתפריט לא מתאים עושה).

3) הסיבה שאמרתי שההתאוששות שלי לא טובה הייתה כי אחרי האימון הראשון הייתי תפוס רצח ולקח חמישה ימים להתאושש לגמרי, אני מניח שזה חד פעמי..

זה לא מדד לכלום וזה צפוי שאחרי שתעשה פעילות שאתה לא רגיל אליה תהיה תפוס.

4) אני רוצה להתחיל להשתמש הקריאטין עוד חודש בערך שאתקדם יותר מה דעתך על קריאטין והאם לאחר חודש אימונים זה בסדר להתחיל לקחת?

דעתי שזה אחלה תוסף ואני לא רואה סיבה למה לא. רק אל תצפה ממנו לניסים ונפלאות.