נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
בראש ובראשונה אני רוצה להודות ל @Moshe שהרבה מהרציונל שלי לאורך הדרך נלקח מדברים שלמדתי ממנו.
תודה רבה גם לאשר שאני לא יודע את שם המשתמש שלו, שעזר לי רבות בישורת האחרונה.
המרחק בין התמונות הוא כשנה ו30 ק"ג (122-92), כאשר במשך כ80% מתוכה ביליתי בחיטוב.
כמה חרטוטים בנוסף לתמונות - מיועד בעיקר לאנשים רגילים :
בנקודה הזו אני כבר יכול לכתוב פוסט סיכום לחיטוב.
אמנם נותרו לי כמה שבועות להגיע לשייפ שאני רוצה,
אבל רעיונית וויזואלית אפשר לומר שהתהליך הושלם.
אישית, רכשתי משמעת ברזל תרתי משמע, מהספורט שעסקתי בו (פאוורליפטינג), ככה שלא היה לי ספק לגבי השגת המטרה,
אבל בכל זאת יש כמה דברים שהיו לי לעזר ועשויים לעזור גם לאחרים:
גיוון בתפריט :
1. תרגישו חופשי לאכול מה שאתם רוצים במסגרת הערכים שלכם - בחיטוב אין לזה משמעות רבה, כיוון שהגוף נמצא בחסרון מתמיד ואין לו את הפריבילגיה לצבור שומן.
הבעיה היחידה העלולה להיווצר באכילה של מזונות "סוכריים" היא רעב גדול יותר, ולכן לרוב עדיף לאכול פסטה מאשר קורנפלקס עם חלב.
2. אין עדיין ספרות מחקרית רבה בנוגע לכמות השומן האידיאלית בתפריט, אבל כדאי לצרוך לפחות חצי גרם על כל קילו משקל גוף. אנשים שמטיפים לכמויות שומן מזעריות הם אנשים שלא תלויים בשומן כיוון שהם "מתוחזקים הורמונלית".
3. בצעו העמסות, לא צ'יטים.
ישנם מספר סיבות לכך :
א. על מנת לשמר את מסת השריר, נרצה לעבוד בעצימות הגבוהה ביותר שאנחנו יכולים (כלומר גובה משקלי עבודה ביחס לתכנית האימון שלנו). העמסת פחמימות ממלאת את מאגרי הגליקוגן שהוא מנגנון האנרגיה העיקרי באימון הכוח שלנו.
התדירות המינימלית להעמסה היא כל 14 יום, כאשר עדיף לבצע העמסה כל 10 ימים ( אני אישית ביצעתי העמסה בתדירות שבועית, ואין סיבה להמנע מזה אם זה עובד).
ב. בצ'יט, חלון הזמן האנאבולי שרלוונטי להתאוששות של המערכות השונות, הוא מאוד קטן ולכן גם המשמעויות הבריאותיות וההורמונליות שלו קטנות בהתאם.
העמסה מתבצעת בין 12 ל48 שעות ( בחיטוב ממוצע אין צורך לעבור את ה12), כך שגם המערכת ההורמונלית וגם הרקמות השונות שחוות עומס באימון, זוכות להתאוששות גדולה יותר.
ג. מנוחה מנטאלית - המפתח הגדול ביותר בתהליך הזה ובפרט אם הוא ארוך ובקושי רואים את קצה האופק, הוא המערכת הרגשית והתפיסתית. אם אדם נמצא בסטרס יתר סביר להניח שהוא ישבר מהר מאוד. תרשו לעצמכם להתפנק מפעם לפעם. אתם לא בחיטוב לתחרות (כמובן שהפוסט לא פונה לספורטאים או מפתחי גוף).
4. הורידו נפח באימונים - גם בהנחה שאתם תבנו מסת שריר בחיטוב (אישית הנושא לא ברור לי יותר מידי עקב מאמרים לכאן ולכאן), עדיף לכם לבנות פחות מסת שריר מאשר להפצע.
5. מוטיבציה והנעה - יש באדם הרבה כוחות, הוא בוחר לאן להפנות אותם. אני לא מכיר הרבה אנשים שגרים ברחוב, למרות שחלק גדול מהם עובד קשה מאוד בשביל קורת הגג שלו. הסיבה לכך היא שהרצון לא לגור ברחוב כל כך משמעותי כך שהם יפנו כל משאב שנדרש מהם. כנ"ל לכל דבר שאנחנו נהיה מספיק נחושים להשיג.
6. הערה קטנה לפאוורליפטרים שביננו - אין שום סיבה והצדקה להעניש את עצמיכם ולהיות שמנים, זו הטפה שנובעת מתוך חוסר אחריות, אינפנטיליות ובורות. תלמדו מטעויות של אחרים ותתנהלו כמו ספורטאים.
בהצלחה לכולם:)
תודה רבה גם לאשר שאני לא יודע את שם המשתמש שלו, שעזר לי רבות בישורת האחרונה.
המרחק בין התמונות הוא כשנה ו30 ק"ג (122-92), כאשר במשך כ80% מתוכה ביליתי בחיטוב.
כמה חרטוטים בנוסף לתמונות - מיועד בעיקר לאנשים רגילים :
בנקודה הזו אני כבר יכול לכתוב פוסט סיכום לחיטוב.
אמנם נותרו לי כמה שבועות להגיע לשייפ שאני רוצה,
אבל רעיונית וויזואלית אפשר לומר שהתהליך הושלם.
אישית, רכשתי משמעת ברזל תרתי משמע, מהספורט שעסקתי בו (פאוורליפטינג), ככה שלא היה לי ספק לגבי השגת המטרה,
אבל בכל זאת יש כמה דברים שהיו לי לעזר ועשויים לעזור גם לאחרים:
גיוון בתפריט :
1. תרגישו חופשי לאכול מה שאתם רוצים במסגרת הערכים שלכם - בחיטוב אין לזה משמעות רבה, כיוון שהגוף נמצא בחסרון מתמיד ואין לו את הפריבילגיה לצבור שומן.
הבעיה היחידה העלולה להיווצר באכילה של מזונות "סוכריים" היא רעב גדול יותר, ולכן לרוב עדיף לאכול פסטה מאשר קורנפלקס עם חלב.
2. אין עדיין ספרות מחקרית רבה בנוגע לכמות השומן האידיאלית בתפריט, אבל כדאי לצרוך לפחות חצי גרם על כל קילו משקל גוף. אנשים שמטיפים לכמויות שומן מזעריות הם אנשים שלא תלויים בשומן כיוון שהם "מתוחזקים הורמונלית".
3. בצעו העמסות, לא צ'יטים.
ישנם מספר סיבות לכך :
א. על מנת לשמר את מסת השריר, נרצה לעבוד בעצימות הגבוהה ביותר שאנחנו יכולים (כלומר גובה משקלי עבודה ביחס לתכנית האימון שלנו). העמסת פחמימות ממלאת את מאגרי הגליקוגן שהוא מנגנון האנרגיה העיקרי באימון הכוח שלנו.
התדירות המינימלית להעמסה היא כל 14 יום, כאשר עדיף לבצע העמסה כל 10 ימים ( אני אישית ביצעתי העמסה בתדירות שבועית, ואין סיבה להמנע מזה אם זה עובד).
ב. בצ'יט, חלון הזמן האנאבולי שרלוונטי להתאוששות של המערכות השונות, הוא מאוד קטן ולכן גם המשמעויות הבריאותיות וההורמונליות שלו קטנות בהתאם.
העמסה מתבצעת בין 12 ל48 שעות ( בחיטוב ממוצע אין צורך לעבור את ה12), כך שגם המערכת ההורמונלית וגם הרקמות השונות שחוות עומס באימון, זוכות להתאוששות גדולה יותר.
ג. מנוחה מנטאלית - המפתח הגדול ביותר בתהליך הזה ובפרט אם הוא ארוך ובקושי רואים את קצה האופק, הוא המערכת הרגשית והתפיסתית. אם אדם נמצא בסטרס יתר סביר להניח שהוא ישבר מהר מאוד. תרשו לעצמכם להתפנק מפעם לפעם. אתם לא בחיטוב לתחרות (כמובן שהפוסט לא פונה לספורטאים או מפתחי גוף).
4. הורידו נפח באימונים - גם בהנחה שאתם תבנו מסת שריר בחיטוב (אישית הנושא לא ברור לי יותר מידי עקב מאמרים לכאן ולכאן), עדיף לכם לבנות פחות מסת שריר מאשר להפצע.
5. מוטיבציה והנעה - יש באדם הרבה כוחות, הוא בוחר לאן להפנות אותם. אני לא מכיר הרבה אנשים שגרים ברחוב, למרות שחלק גדול מהם עובד קשה מאוד בשביל קורת הגג שלו. הסיבה לכך היא שהרצון לא לגור ברחוב כל כך משמעותי כך שהם יפנו כל משאב שנדרש מהם. כנ"ל לכל דבר שאנחנו נהיה מספיק נחושים להשיג.
6. הערה קטנה לפאוורליפטרים שביננו - אין שום סיבה והצדקה להעניש את עצמיכם ולהיות שמנים, זו הטפה שנובעת מתוך חוסר אחריות, אינפנטיליות ובורות. תלמדו מטעויות של אחרים ותתנהלו כמו ספורטאים.
בהצלחה לכולם:)
