הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

ייעוץ חוות דעת על תפריט

E

edenhemo10

משתמש מתחיל
213
14
נק' מוניטין:
9
0
213
14
זה התפריט :

זה הערכים:

סימון תזונתי לכל התפריט מינון מומלץ
קלוריות (אנרגיה) 2,552 קלוריות
חלבונים 152 גרם
פחמימות 326 גרם
מתוכן סוכרים 56 גרם
שומנים 73 גרם
מתוכם שומן רווי 27 גרם
מתוכם שומן טרנס 1 גרם
כולסטרול 435 מ"ג
נתרן 2,320 מ"ג
סיבים תזונתיים 46 גרם


מתחיל מסה כרגע 174 שוקל 64 מטרה לעלות 10 קילו נקי כמה שאפשר

מה אתם אומרים?
 
סנן לפי תאריך סנן לפי הצבעות
Upvote 0 Downvote
אני דווקא בגישה שונה מהנוסחאות.
התפריט נראה טוב, אבל כל גוף הוא אינדבידואלי.
תנסה אותו שבוע ותשנה לפני קצת העליה עד שתתיצב על 300 עד 500 גרם בשבוע
 
Upvote 0 Downvote
התפריט נראה בסדר
אני גם בגישה של arrow - תתחיל עם התפריט ותראה כיצד העליה מתקדמת. באם עלית הרבה בשבועיים הראשונים, סימן שאתה בפלוס קלורי גבוה ואיכות העליה לא אידיאלית למי מחפש מאסה יחסית נקייה. במצב זה הורד מכמות הפחמימות, ולא חלבון/שומן.
אם איכות העליה טובה, המשך בתפריט ועם הזמן הוסף קלוריות בהתאם להתקדמות במשקל
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #8
נכתב ע"י arrow:
אני דווקא בגישה שונה מהנוסחאות.
התפריט נראה טוב, אבל כל גוף הוא אינדבידואלי.
תנסה אותו שבוע ותשנה לפני קצת העליה עד שתתיצב על 300 עד 500 גרם בשבוע
לחצו כדי להרחיב...

נכתב ע"י Daniel Barack:
התפריט נראה בסדר
אני גם בגישה של arrow - תתחיל עם התפריט ותראה כיצד העליה מתקדמת. באם עלית הרבה בשבועיים הראשונים, סימן שאתה בפלוס קלורי גבוה ואיכות העליה לא אידיאלית למי מחפש מאסה יחסית נקייה. במצב זה הורד מכמות הפחמימות, ולא חלבון/שומן.
אם איכות העליה טובה, המשך בתפריט ועם הזמן הוסף קלוריות בהתאם להתקדמות במשקל
לחצו כדי להרחיב...


תודה לכם
אני חייב אבל להבין משהו, כשאתם אומרים שהתפריט נראה "בסדר" זה טוב או רע? כי אני רוצה תפריט איכותי ואני חושב שהמאכלים ששמתי הם מאוד בריאים ואיכותיים אז ההגדרה בסדר לא נראית לי מספיקה.. אלא אם כן יש באמת הרבה מה לשפר
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י edenhemo10:
תודה לכם
אני חייב אבל להבין משהו, כשאתם אומרים שהתפריט נראה "בסדר" זה טוב או רע? כי אני רוצה תפריט איכותי ואני חושב שהמאכלים ששמתי הם מאוד בריאים ואיכותיים אז ההגדרה בסדר לא נראית לי מספיקה.. אלא אם כן יש באמת הרבה מה לשפר
לחצו כדי להרחיב...

שוב- תפריט זה אינדווידואלי.
ממה שראיתי יש מספיק חלבון ושומן, השאר מפחמימה.
הכמות נתרן בסדר.
אין מה להיות כל כך לחוץ. זה נראה אחלה וכמו שהמלצתי לדעתי תנסה אותו שבוע שבועיים ותראה את קצב העליה, ולפי זה תשאיר אותו או תשנה.
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #10
נכתב ע"י arrow:
שוב- תפריט זה אינדווידואלי.
ממה שראיתי יש מספיק חלבון ושומן, השאר מפחמימה.
הכמות נתרן בסדר.
אין מה להיות כל כך לחוץ. זה נראה אחלה וכמו שהמלצתי לדעתי תנסה אותו שבוע שבועיים ותראה את קצב העליה, ולפי זה תשאיר אותו או תשנה.
לחצו כדי להרחיב...
הבנתי תודה רבה
ותגיד בנוגע לאימונים במסה, לשלב ריצה למשל? אירובי בכללי ? ובאימוני כוח נגיד ואני עושה משקל גוף כרגע , אז פשוט להגיע לכשל ולרמה שהשריר עבד טוב?
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י edenhemo10:
הבנתי תודה רבה
ותגיד בנוגע לאימונים במסה, לשלב ריצה למשל? אירובי בכללי ? ובאימוני כוח נגיד ואני עושה משקל גוף כרגע , אז פשוט להגיע לכשל ולרמה שהשריר עבד טוב?
לחצו כדי להרחיב...

קודם כל- תגידי.
האירובי הוא לא חובה. אני כן עושה ריצות בשביל הכיף אבל זה תלוי בך..
ומה הכוונה להגיע לכשל עם משקל גוף?
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י edenhemo10:
תודה לכם
אני חייב אבל להבין משהו, כשאתם אומרים שהתפריט נראה "בסדר" זה טוב או רע? כי אני רוצה תפריט איכותי ואני חושב שהמאכלים ששמתי הם מאוד בריאים ואיכותיים אז ההגדרה בסדר לא נראית לי מספיקה.. אלא אם כן יש באמת הרבה מה לשפר
לחצו כדי להרחיב...
בסדר זה בסדר. אין ממש אספקט של טוב או רע. התפריט מאוזן, מגוון ותואם את הערכים שאתה שואף אליהם. סימן שהוא מתאים.
נכתב ע"י edenhemo10:
הבנתי תודה רבה
ותגיד בנוגע לאימונים במסה, לשלב ריצה למשל? אירובי בכללי ? ובאימוני כוח נגיד ואני עושה משקל גוף כרגע , אז פשוט להגיע לכשל ולרמה שהשריר עבד טוב?
לחצו כדי להרחיב...
תמיד כדאי לשלב פעילות אירובית מתונה בחלק מאורח חיים בריא. זה לא משנה באיזו תקופה אתה נמצא (מאסה, חיטוב). לאירובי יתרונות רבים ואי-ביצוע אירובי רק יכול להעיב על תהליכים. לדעתי יש מקום לשלב פעילות אירובית מתונה כמו הליכה מהירה או ריצה קלה כ-2-3 פעמים בשבוע במשקך 20 דק'. העדיפות לביצועה תהיה בסוף אימון כוח
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #13
נכתב ע"י arrow:
קודם כל- תגידי.
האירובי הוא לא חובה. אני כן עושה ריצות בשביל הכיף אבל זה תלוי בך..
ומה הכוונה להגיע לכשל עם משקל גוף?
לחצו כדי להרחיב...
סליחה לא שמתי לב
אוקיי סבבה
לא משנה אני בסוף נרשם לחדכ

נכתב ע"י Daniel Barack:
בסדר זה בסדר. אין ממש אספקט של טוב או רע. התפריט מאוזן, מגוון ותואם את הערכים שאתה שואף אליהם. סימן שהוא מתאים.
תמיד כדאי לשלב פעילות אירובית מתונה בחלק מאורח חיים בריא. זה לא משנה באיזו תקופה אתה נמצא (מאסה, חיטוב). לאירובי יתרונות רבים ואי-ביצוע אירובי רק יכול להעיב על תהליכים. לדעתי יש מקום לשלב פעילות אירובית מתונה כמו הליכה מהירה או ריצה קלה כ-2-3 פעמים בשבוע במשקך 20 דק'. העדיפות לביצועה תהיה בסוף אימון כוח
לחצו כדי להרחיב...
אוקיי תודה רבה! תגיד איך לדעתך התכנית הזאת שיש באתר?

תוכנית AB קלאסית שלוש-ארבע פעמים בשבוע.

.
.

אימון A



תרגיל

מספר סטים

טווח חזרות

שריר

רגליים

סקוואט

3

6-8

לחיצת רגליים

3

8-10

תאומים בסמית'

2

10-12

חזה

לחיצת חזה כנגד מוט

3

6-8

לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות

3

8-10

פרפר

2

10-12

יד אחורית

לחיצת חזה צמודה

2

10-12

.

אימון B

תרגיל

מספר סטים

טווח חזרות

שריר

גב

דדליפט

3

6

משיכת פולי עליון

3

6-8

חתירה בטי-באר

2

10-12

כתפיים

פרס



3

6-8

הרחקה לצדדים

2

10-12

יד- קדמית

כפיפת מרפקים כנגד מוט

2

10-12

בטן

כפיפות בטן

3

15
מקפיץ
 
Upvote 0 Downvote
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

שרשורים דומים

B
חוות דעת על תפריט חיטוב
תגובות
7
צפיות
2K
50centsg
50centsg
D
בדיקת תפריט למאסה
תגובות
4
צפיות
255
Maor Pichadza
Maor Pichadza
S
חוות דעת על התפריט
תגובות
10
צפיות
1K
S
soniko
oren1233
ביקורת על תפריט תזונה
תגובות
2
צפיות
410
davidosss
davidosss
A
המלצה על משקל
תגובות
1
צפיות
77
Mike Bikov
Mike Bikov

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית