נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
היי נוי
נעשה לך סדר לפני הכל - אבקת חלבון היא תוסף תזונה(בדגש על תוסף) שעוזר לך להשלים ערכי חלבון במידה ואת לא מצליחה להגיע אליו רק מאוכל מוצק.
אם את מגיעה לערכים שלך מאוכל מוצק - אז אין לך צורך באבקה. אנשים לוקחים אבקה גם בגלל שזה קל להכנה גם טעים וגם מקל עלייך בלחשוב מה תכיני לעצמך לאכול כל שעתיים, שלוש.
אין חשיבות למתי את צורכת את האבקה - מה שחשוב בסופו של עניין זה מה הערכים שצרכת בכל היום - קלוריות, חלבון, פחמימות ושומן.
נעשה לך סדר לפני הכל - אבקת חלבון היא תוסף תזונה(בדגש על תוסף) שעוזר לך להשלים ערכי חלבון במידה ואת לא מצליחה להגיע אליו רק מאוכל מוצק.
אם את מגיעה לערכים שלך מאוכל מוצק - אז אין לך צורך באבקה. אנשים לוקחים אבקה גם בגלל שזה קל להכנה גם טעים וגם מקל עלייך בלחשוב מה תכיני לעצמך לאכול כל שעתיים, שלוש.
אין חשיבות למתי את צורכת את האבקה - מה שחשוב בסופו של עניין זה מה הערכים שצרכת בכל היום - קלוריות, חלבון, פחמימות ושומן.
נק' מוניטין:
13,122
יש יעילות מסויימת, כי מומלץ לפני אימון לצרוך פחמימה פשוטה וחלבון, כדי לספק אנרגיה לשרירים, אז במידה ואת לא אוכלת ארוחה גדולה במרחק של שעתיים-שלוש לפני האימון / ארוחה קטנה עד שעה לפני, זה בהחלט יכול להיות תחליף טוב
נק' מוניטין:
58,701
נשמח להסבר מדעי עם הוכחות מדעיות מדוע מומלץ לצרוך לפני אימון פחמימה פשוטה.
נק' מוניטין:
13,122
בכתבה הזאת יש הסבר טוב ומפורט מאוד על הנושא הזה בפרט, ועל תזונה סובבת אימון בכלל:
Maximizing Anabolic Effects through Peri-Workout Nutrition
ובהקשר של הנושא הזה, הוא מתבסס חלקית על המחקרים האלה:
Timing of amino acid-carbohydrate ingestion alters anabolic response of muscle to resistance exercise. - PubMed - NCBI
Is There a Need for Protein Ingestion During Exercise?
נק' מוניטין:
58,701
זה לא רפרנס
זה מדבר על שתייה של משקה עם פחמימה וחומצות אמינו לפני/אחרי אימון. איפה הקבוצה של רק חומצות אמינו? איפה קבוצת הבקרה של שתתה כלום? מה הייתה התזונה של כל אחד מהם ביממה? רק 6 אנשים?
זה מתייחס בזמן האימון ולא לפני האימון. זה גם נוגד את מה שאתה טוען - פעם הבאה תקרא בבקשה את הקישורים שאתה זורק כאן. עבור על זה:
חלון הזדמנויות לאחר אימון
ארוחה לפני ואחרי האימון - לא מה שחשבתם? - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
נק' מוניטין:
52
- ▪█────█▪
Rekt...
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
איזה כבד אתה... 🏋️😅
