ייעוץ חוות דעת על תפריט

[אנונימי7797]

טוב, אז החלטתי להתחיל חיטוב דל פחמימה והנה הנתונים:
גיל : 14
משקל : 66 ק''ג
אחוזי שומן : 16-18
גובה - 1.71

שימו לב שחסרים לי ערכים ואשמח אם תציעו לי איך להשלים אותם (בעזרת אוכל רגיל, לא אשתמש בתוספים עד תקופת המסה שאתחיל בסוף החיטוב)

דרוש:

קלוריות - 1050
50 גרם פחמימה ליום
170 גרם חלבון ליום
70 גרם שומן ליום

ארוחת בוקר
גביע קוטג' 3 אחוז + מלפפון
207 קלוריות
8 גרם פחמימה
27 גרם חלבון
8 גרם שומן


ארוחת 10
תפוח
76 קלוריות
0 גרם חלבון
17 גרם פחמימה
0 גרם שומן


ארוחת צהריים
7 כפות אורז פרסי קלאסי + 3 חתיכות חזה עוף קטנות + 2 מלפפונים
436 קלוריות
64 גרם חלבון
24 גרם פחמימה
7 גרם שומן

ארוחת ערב
3 ביצים מטוגנות בשמן זית (רק חלמון אחד) + קופסת טונה במים
280 קלוריות
1 גרם פחמימה
36 גרם חלבון
13 גרם שומן

סה''כ לבינתיים:

1000 קלוריות
127 גרם חלבון
50 גרם פחמימה
28 גרם שומן

תודה רבה לעוזרים 😃

 

[liv]

א. למה לחטב בכזה משקל?
ב. מכזאת תזונה לא יצא לך כלום חוץ מאיבוד נוזלים ושריר.

 

[אנונימי7797]

א. למה לחטב בכזה משקל?
ב. מכזאת תזונה לא יצא לך כלום חוץ מאיבוד נוזלים ושריר.

יש לי אחוזי שומן גבוהים וזה נראה לעין, אגב פתחתי אשכול עכשיו עם תמונות עדכניות, אשמח שתתן ביקורת בונה ותגיד לי האם להתחיל כבר עכשיו מסה נקייה או להמשיך לחטב עד סוף הקיץ.
תמונה - השינוי שלי +הערכת אחוזי שומן

 

[liv]

יש לי אחוזי שומן גבוהים וזה נראה לעין, אגב פתחתי אשכול עכשיו עם תמונות עדכניות, אשמח שתתן ביקורת בונה ותגיד לי האם להתחיל כבר עכשיו מסה נקייה או להמשיך לחטב עד סוף הקיץ.
תמונה - השינוי שלי +הערכת אחוזי שומן

תתני**
ולדעתי אם תחטב עכשיו סתם תהיה שחיף בגלל מסת שריר נמוכה

 

[Snorlax jr]

תתני**
ולדעתי אם תחטב עכשיו סתם תהיה שחיף בגלל מסת שריר נמוכה

מסכים אבל יש אנשים שפשוט מפריע להם ממש האחוז שומן, לא משנה אם הם שחיפים בלי מסת שריר.
הוא יכול לחטב ל13-15 אחוז ומשם להיכנס למסה אבל באמת נקייה להרבה זמן.

 

[Daniel Barack]

תתני**

את צריכה לעשות משהו עם העניין הזה
לא מבינים שאת בחורה 😕

 

[אנונימי7797]

מסכים אבל יש אנשים שפשוט מפריע להם ממש האחוז שומן, לא משנה אם הם שחיפים בלי מסת שריר.
הוא יכול לחטב ל13-15 אחוז ומשם להיכנס למסה אבל באמת נקייה להרבה זמן.

נראה לי שאמשיך לחטב עד סוף הקיץ. חיטוב דל פחמימה יהיה יותר יעיל לדעתך? יראו תוצאות בזמן יותר קצר?

 

[liv]

את צריכה לעשות משהו עם העניין הזה
לא מבינים שאת בחורה 😕

אני שוקלת לשנות את שם וזהו

 

[Snorlax jr]

נראה לי שאמשיך לחטב עד סוף הקיץ. חיטוב דל פחמימה יהיה יותר יעיל לדעתך? יראו תוצאות בזמן יותר קצר?

למה עד הקיץ זה יותר מדיי זמן וחבל. אני עושה אנאבוליק דיאט ורואה אחלה תוצאות. אי אפשר להשיג תוצאות טובות בזמן קצר,התהליך לוקח זמן.

 

[eyalmazuz]

אני שוקלת לשנות את שם וזהו

תוסיפי בחתימה
אני בחורה די לקרוא לי אחי
עובד יפה בfxp

 

[liv]

תוסיפי בחתימה
אני בחורה די לקרוא לי אחי
עובד יפה בfxp

אם עכשיו מישהו קורא לי אחי אני מעיפה עליו פלטה של 20

 

[eyalmazuz]

אם עכשיו מישהו קורא לי אחי אני מעיפה עליו פלטה של 20

חחח לא הבנתי מי צוטט אותי בהתחלה
חחחח עד שקלטתי שזו את
הלכת עד הסוף עם התמונה והכינוי חח
יפה יפה, מעניין מי יקרא לך אחי עכשיו