דיון סדר תרגילים

[Guy209]

בתכנית AB - האם כדאי לעשות קודם את תרגילי הבסיס, לאחר מכן תרגילי עזר ורק לבסוף מבודדים באימון? או שעדיף לעשות שריר שריר (לסיים את כל התרגילים של שריר X, לעבור לכל התרגילים של שריר Y וכן הלאה)?
תודה.

 

[liv]

אני עושה נגיד תרגיל בסיס של שריר מסויים, תרגילי עזר לאותו שריר ואז עוברת לשריר הבא.
נגיד בחזה אני אתחיל מבנץ פרס ואחר כך לחיצות בשיפוע חיובי, וכשאני אסיים את התרגילים לחזה אני אעבור לשריר הבא

 

[Guy209]

אני עושה נגיד תרגיל בסיס של שריר מסויים, תרגילי עזר לאותו שריר ואז עוברת לשריר הבא.
נגיד בחזה אני אתחיל מבנץ פרס ואחר כך לחיצות בשיפוע חיובי, וכשאני אסיים את התרגילים לחזה אני אעבור לשריר הבא

גם אם השריר הבא הוא רגליים ואת עושה סקוואטים באותו אימון?

 

[liv]

כן וזה קורה לי.. אני עושה כתפיים (פרס ואחר כך חתירה עליונה) ואז רגליים (סקוואט, פרונט סקוואט, לנגס בהליכה)

עריכה-
התכוונת אם הסקוואט ראשון? הייתי עושה פעם והייתי קצת עייפה יותר אבל לא משהו שהפריע מאוד

 

[White Walker]

זה תלוי, לא תמיד.
אם מדובר ביום של סקוואט ודדליפט אז לא אעשה אותם אחד אחרי השני בעצימות גבוהה, אבל ביום שבו יש לי סקוואט ובנצ' לצורך העניין אז אעשה קודם כל אותם ואח"כ תרגילי עזר.
עצימות גבוהה קודמת לתרגילי עזר שבעצימות נמוכה יותר.

בכל אופן מצב שונה מזה נראה לי פחות טוב עבור ההתאוששות בין התרגילים הכבדים.

 

[Guy209]

זה תלוי, לא תמיד.
אם מדובר ביום של סקוואט ודדליפט אז לא אעשה אותם אחד אחרי השני בעצימות גבוהה, אבל ביום שבו יש לי סקוואט ובנצ' לצורך העניין אז אעשה קודם כל אותם ואח"כ תרגילי עזר.
עצימות גבוהה קודמת לתרגילי עזר שבעצימות נמוכה יותר.

בכל אופן מצב שונה מזה נראה לי פחות טוב עבור ההתאוששות בין התרגילים הכבדים.

הבנתי, תודה רבה.