נק' מוניטין:
76
זה תלוי ברמת המתאמן ואיזה תכנית הכי מתאימה לך(למשל אני לא אוהב ab לחיטוב).
אבל בעיקרון עיקרון עיקרון ואני חוזר שוב עיקרון-
7-9 סטים לשריר גדול
5-7 לבינוני
3-5 לקטן
זה הכי בעיקרון שיש
כל תרגיל תשנה את כמות החזרות בין 8-12.
אתה בונה את התכנית על תרגילי הבסיס שכתבתי לך באשכול הקודם כאשר אתה עובד 3×5 בתרגילים האלו.
אימון אחד בשבוע אץה עושה 3×5 בלחיצץ חזה ו3×8 בלחיצת כתפים ואימון הבא להיפך.
דדליפט- 1×5 פעם אחת בשבוע ולא יותר.
כל השאר הם תרגילי עזר ולא צריך להרבות בהם יותר מדי (כמובן תלוי ברמת המתאמן).
בהצלחה
אבל בעיקרון עיקרון עיקרון ואני חוזר שוב עיקרון-
7-9 סטים לשריר גדול
5-7 לבינוני
3-5 לקטן
זה הכי בעיקרון שיש
כל תרגיל תשנה את כמות החזרות בין 8-12.
אתה בונה את התכנית על תרגילי הבסיס שכתבתי לך באשכול הקודם כאשר אתה עובד 3×5 בתרגילים האלו.
אימון אחד בשבוע אץה עושה 3×5 בלחיצץ חזה ו3×8 בלחיצת כתפים ואימון הבא להיפך.
דדליפט- 1×5 פעם אחת בשבוע ולא יותר.
כל השאר הם תרגילי עזר ולא צריך להרבות בהם יותר מדי (כמובן תלוי ברמת המתאמן).
בהצלחה
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
