ייעוץ איך התוכנית AB

[Omereell]

כותרת
ואם זה לא טוב תגידו מה לתקן

A
חזה:
בנץ' פרס - 3X6
קרוס בכבלים - 3X8
פרפר - 3X6
כתפיים :
פרס כתפיים בישיבה - 3X10
הנפות כתפיים לצדדים 3X10
מכונת לחיצת כתפיים - 3X8
יד אחורית :
מקבילים - 3X5
יד אחורית בפולי תחתון - 3X8
לחיצה צרפתית - 3X10

B
רגליים:
סקוואט - 3X5
דחיקות רגליים - 3X5
גב :
דדליפט - 3X5
פולי עליון - 3X8
חתירה במכשיר - 3X8
חתירה בישיבה - 3X8
יד קדמית :
כפיפות מרפקים במכונה - 3X8
כפיפות מרפקים עם משקולות - 3X6
כפיפות מרפקים עם מוט - 3X8
בטן:
כפיפות בטן - 3X15
הנפות רגליים - 2X5

 

[Ziv]

במילה אחת...הכל
אין מה לתקן, פשוט להתחיל לקרוא וללמוד על בניית תוכנית אימונים או לקחת תוכנית מוכנה מהפורטל.

 

[Omereell]

במילה אחת...הכל
אין מה לתקן, פשוט להתחיל לקרוא וללמוד על בניית תוכנית אימונים או לקחת תוכנית מוכנה מהפורטל.

תודה רבה