ייעוץ תכנית ab למסה

[edenhemo10]

אני מתחיל מסה של 4 חודשים בערך (זה התכנון כי אני לפני צבא ואני רוצה להספיק לחטב)
אני רוצה לעלות כמה שיותר מסת שריר בתקופה הזאת , תפריט כבר יש וקיבלתי חוות דעת טובה עליו פה בפורום, אז לגבי התכנית אימונים, יש את התכנית פה מהאתר:
תוכניות אימונים לתקופת המסה - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

התכנית ab הראשונה שיש שם-
"תוכנית AB קלאסית שלוש-ארבע פעמים בשבוע."

איך היא?

 

[Mati9]

חייבות להיפסק פה השאלות על AB..זה כבר מגוחך..
סך הכל התכניות שבאשכול טובות,תשים לב לדברים הבאים(ותשנה אותה בהתאם)-
כל תרגילי הבסיס נמצאים בתכנית ואתה עובד עליהם ב3 סטים של 5 חזרות,דדליפט 1×5 פעם אחת בשבוע.
לגבי בנץ' פרס ומילטרי פרס ספציפית-פעם בשבוע הבנץ'3×5 והמילטרי 3×8 ופעם שניה הפוך.
כל זה בתנאי שאתה מספיק חזק ולא מתאמן מתחיל שלא מצליח להרים הרבה בתרגילי הבסיס.
אני עונה מכל הלב אבל רבאק אנשים תתחילו לקרוא פוסטים אחרים כדי ללמוד,יש פה 2-3 שאלות על AB ביום,בדכ התשובה זהה...

 

[White Walker]

חייבות להיפסק פה השאלות על AB..זה כבר מגוחך..

מסכים, זה כבר נהיה מצחיק יותר מיום ליום.
בכל אופן אני עובד על מאמר שמסביר את מה שאנחנו מצטטים פה כמו תוכים כל הזמן.
זה יחסוך למשתמשים ולנו כאב ראש מיותר.