בוקר אור 😃
קצת נתונים לפני - משקל 65, גובה 1.78, א"ש 19%
מתאמן 3 פעמים בשבוע ABC - בטווח 3 פעמים בשבוע אירובי חצי שעה ריצה לאחר אימון הכח
מה אתם אומרים על התפריט הנ"ל?
א. בוקר - 7:30
מנת חלבון 25 ג' (אקסטרים הצהוב) + 40 ג' שיבולת שועל.
א. ביניים - 10:45
50 ג' אורז בסמטי + 100 ג' חזה עוף + מלפפון ירוק
א. צהריים - 10:45
50 ג' אורז בסמטי + 100 ג' חזה עוף + מלפפון ירוק (אותו דבר כמו ארוחה שניה)
לפני אימון (אם מתאמן אותו יום) - 18:00
3 ביצים לבן + בטטה 200 ג' ותפוח ירוק
לאחר אימון
טונה במים
ככה זה התפריט כל יום מראשון עד שבת.
אם אני לא מתאמן אני לא אוכל כמובן ארוחה לאחר אימון ואוכל את הארוחה שאמורה להיות לפני אימון (18:00)
כמו ארוחת 2 ו 3 . למשל אורז בסמטי וחזה עוף או משהו כזה.
* כמה שיותר מים 2-3 ליטר ביום
* תה ירוק כמה שיותר
2 כפיות שמן זית ליום (גם לאורז וגם לחזה עוף כל להכל!)
בטטה בתנור בלי שמן בכלל
מה אתם אומרים?
תודה!!
קצת נתונים לפני - משקל 65, גובה 1.78, א"ש 19%
מתאמן 3 פעמים בשבוע ABC - בטווח 3 פעמים בשבוע אירובי חצי שעה ריצה לאחר אימון הכח
מה אתם אומרים על התפריט הנ"ל?
א. בוקר - 7:30
מנת חלבון 25 ג' (אקסטרים הצהוב) + 40 ג' שיבולת שועל.
א. ביניים - 10:45
50 ג' אורז בסמטי + 100 ג' חזה עוף + מלפפון ירוק
א. צהריים - 10:45
50 ג' אורז בסמטי + 100 ג' חזה עוף + מלפפון ירוק (אותו דבר כמו ארוחה שניה)
לפני אימון (אם מתאמן אותו יום) - 18:00
3 ביצים לבן + בטטה 200 ג' ותפוח ירוק
לאחר אימון
טונה במים
ככה זה התפריט כל יום מראשון עד שבת.
אם אני לא מתאמן אני לא אוכל כמובן ארוחה לאחר אימון ואוכל את הארוחה שאמורה להיות לפני אימון (18:00)
כמו ארוחת 2 ו 3 . למשל אורז בסמטי וחזה עוף או משהו כזה.
* כמה שיותר מים 2-3 ליטר ביום
* תה ירוק כמה שיותר
2 כפיות שמן זית ליום (גם לאורז וגם לחזה עוף כל להכל!)
בטטה בתנור בלי שמן בכלל
מה אתם אומרים?
תודה!!
