ייעוץ משהו בקשר למשקל שלי

[galsuser]

לפני בערך 5 חודשים התחלתי להתאמן על משקל 63 גובה 180 בלי שום שריר
עד לפני חודשיים בערך לא ידעתי שאכילה נכונה משפיעה ולא זזתי מ 63 בכלל ונשארתי עם אותם המשקלים
מאז אני התחלתי לאכול הרבה ומסודר עם תפריט טוב בשביל הנתונים שלי ומאז העלתי משקלים בהכל ועליתי 13קילו במשקל (אני שוקל עכשיו 76) וההורים שלי וחברים שלי אמרו לי שאני עדיין על אותו אחוז שומן
אני יודע שזה נשמע מפגר ואני שותה הרבה ואני עם קריאטין יכול להיות שזה קשור לנוזלים אבל זה הגיוני לעלות 13 קילו בחודשיים ומתוכם קצת שומן ונוזלים? אם לא אז יכול להיות שאני מגזים עם האוכל?

 

[יניב ב]

לדעתי היקף הבטן [מקום + זמן] קבוע יתן לך נתון די מדויק להשמנה.

 

[Kronos]

אם להתייחס לגיל ולמשקל שהיית בו קודם, אז זה מאוד הגיוני שהרוב ממה שעלית היה שריר.
תמשיך לאכול טוב ואם אתה נתקע תוסיף עוד אוכל.

 

[galsuser]

אם להתייחס לגיל ולמשקל שהיית בו קודם, אז זה מאוד הגיוני שהרוב ממה שעלית היה שריר.
תמשיך לאכול טוב ואם אתה נתקע תוסיף עוד אוכל.

תודה על העצה אחי
יש לי כמה שאלות קטנות
בזמן האחרון אני מרגיש דיי עייף וקשה לי להעלות משקלים אני ישן 7 שעות בלילה ולא ישן צהריים או משהו כזה זה נחשב סביר?
וכל כמה זמן כדאי לי לשנות תוכנית? (אני מתאמן AB חודשיים 9 סטים לגדול ו 6 לקטן)

ויניב
מדדתי לפני ואחרי היקף של מותן והוא נשאר אותו דבר זה אומר משהו?

 

[Barbell]

תישן יותר, אתה ילד.

אתה צריך 9 שעות שינה בערך.

ומשנים תוכנית כשנתקעים במשקלים, אבל התוכנית שלך גרועה תחליף אותה עכשיו.

וההיקף אומר שלא עלית שומן (לא 1 על 1 אבל אינדיקציה דיי טובה).


בהצלחה.

 

[galsuser]

תישן יותר, אתה ילד.

אתה צריך 9 שעות שינה בערך.

ומשנים תוכנית כשנתקעים במשקלים, אבל התוכנית שלך גרועה תחליף אותה עכשיו.

וההיקף אומר שלא עלית שומן (לא 1 על 1 אבל אינדיקציה דיי טובה).


בהצלחה.

תודה רבה אחי 😃
כמה נפח מומלץ לעבוד (כאילו כמה סטים לגדול וכמה לקטן?)

 

[Barbell]

תודה רבה אחי 😃
כמה נפח מומלץ לעבוד (כאילו כמה סטים לגדול וכמה לקטן?)

מכיר SS? תקרא עליה בפורטל.

אם יש לך איזושהי בעיה איתה ואתה לא יכול לבצע אותה אני יכוון אותך לAB טובה.

 

[galsuser]

מכיר SS? תקרא עליה בפורטל.

אם יש לך איזושהי בעיה איתה ואתה לא יכול לבצע אותה אני יכוון אותך לAB טובה.

יש לי בעיה עם התרגילים של SS יש לי גם בעיה פיזית וגם בעיה מבחינת המכון (אין סקוואט ואסור להפיל משקולות על הרצפה שזה מגביל קצת)
בכל מקרה אשמח אם תשלח לי את התוכנית AB
תודה רבה על העזרה אחי
הבעיה הפיזית היא רק מבחינת סקוואט אבל אני עדיין עובד על סקוואט במכונה

 

[Barbell]

יש לי בעיה עם התרגילים של SS יש לי גם בעיה פיזית וגם בעיה מבחינת המכון (אין סקוואט ואסור להפיל משקולות על הרצפה שזה מגביל קצת)
בכל מקרה אשמח אם תשלח לי את התוכנית AB
תודה רבה על העזרה אחי
הבעיה הפיזית היא רק מבחינת סקוואט אבל אני עדיין עובד על סקוואט במכונה

תתאמץ קצת ותמצא מקבילים או משהו לשים עליהם את המוט.

קח AB שתתאים לך

A
סקוואט
בנץ
דדליפט

B
סקוואט
פרס
PC



מה אתה אומר?

יאללה זזתי לישון.

 

[galsuser]

תתאמץ קצת ותמצא מקבילים או משהו לשים עליהם את המוט.

קח AB שתתאים לך

A
סקוואט
בנץ
דדליפט

B
סקוואט
פרס
PC



מה אתה אומר?

יאללה זזתי לישון.

אני אומר שזה בדיוק SS וזאת הבעיה כי אני לא יכול לעשות סקוואט יש לי בעיה פיזית בגוף שלא מאפשרת לי לשבור מקבילים וכואב גם שאני יורד

 

[Yeti]

איזה בעיה זאת? שווה לך לקרוא את הנושא הזה:

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=8080

ואיזה תרגילים אתה כן יכול לעשות לרגליים?

 

[vagabond]

אני אומר שזה בדיוק SS וזאת הבעיה כי אני לא יכול לעשות סקוואט יש לי בעיה פיזית בגוף שלא מאפשרת לי לשבור מקבילים וכואב גם שאני יורד

למה אתה צריך לשבור מקבילים? איך זה קשור בכלל לSS?

 

[אזולאי]

לשבור מקביל

 

[galsuser]

למה אתה צריך לשבור מקבילים? איך זה קשור בכלל לSS?

לשבור מקביל* וזה לא כל כך קשור ל SS זה פשוט אותם תרגילים שאני לא מסתדר איתם

 

[Yeti]

לשבור מקביל* וזה לא כל כך קשור ל SS זה פשוט אותם תרגילים שאני לא מסתדר איתם

אם אתה יכול לעשות "סקוואט במכונה" אתה יכול לעשות סקוואט חופשי.

 

[galsuser]

אם אתה יכול לעשות "סקוואט במכונה" אתה יכול לעשות סקוואט חופשי.

אני לא יכול יש לי בעיה בגב התחתון שלא מאפשרת לי לשמור על גב ישר ואם אני עושה סט של סקוואט עם משקל נמוך מאוד אפילו אני מרגיש כאבים בגב התחתון, ותאמין לי שאני יודע מה זה לשמור על טכניקה וזאת לא בעיה של טכניקה זאת בעיה בגב

 

[coldfire]

איזו בעיה יש לך?

 

[galsuser]

איזו בעיה יש לך?

זהו שאני לא יודע אני צריך ללכת לאורטופד, כל פעם שאני מנסה סקוואט עם משקלים נמוכים אני מרגיש דקירות בגב ואני מנסה לשמור על טכניקה טובה