ייעוץ תוכנית אימונים ותפריט

[שי ברטל]

אהלן חדש פה
אני בן 25
גובה 168
משקל 77
20% שומן

התחלתי להתאמן לפני 3 וחצי חודשים והורדתי 11 קילו ו-6.5% שומן.
איזה תוכנית מומלצת לעשות? לאיזו מטרה?
כמה קלוריות לאכול ביום?

תודה

 

[yujinius]

מה המטרה שלך? לעלות במסת שריר או לרדת באחוזי שומן (חיטוב)?
2 מאמרים+חוקי הפורום--> חובה לקרוא לפני פתיחת אשכול!!!

 

[oz25]

אם תעלה תמונת גוף שלך נוכל לכוון ולייעץ לך מה לעשות

 

[שי ברטל]

האמת שכרגע לא יודע מה המטרה המבוקשת-בשביל זה אני כאן.
בעיקרון מעדיף להוסיף מסת שריר כי לא חושב שיש לי מספיק על מנת להוריד אחוזי שומן,לא רוצה להיות סתם רזה,אבל מצד שני לא רוצה להעלות עוד באחוזי שומן אז זו הדילמה.
מצרף תמונה.
תודה על העזרה!😃

 

[oz25]

חושב שאתה יכול להמשיך עוד בתקופת המאסה, יש עוד לאן להתקדם.

אתה יכול לבדוק את תכנית ה-SS. כנס ללשונית "מאמרים למעלה וחפש את התכנית הזאת בחיפוש.