ייעוץ תרגילים מורכבים

[Nmalca]

שלום, רציתי לשאול על תרגילים מורכבים..
הבנתי שהתרגלים הללו הם אבני היסוד לבניית שרירים, רציתי לדעת כמה סוגים של תרגילים יש , כמה מורכבים מומלץ לעשות באימון.
אשמח אם מישהו יסביר לי את זה קצת יותר לעומק .

 

[oz25]

יש לך בעיקרון 4: סקוואט, דדליפט, בנץ' פרס ופרס(לחיצת כתפיים במוט)

יש בפורטל תכניות שמבוססות על תרגילים מורכבים, אי אפשר סתם להוסיף אותם לתכנית בלי שום תכנון.

 

[BlackSwan]

אשמח אם מישהו יסביר לי את זה קצת יותר לעומק .

תתחיל לקרוא (והרבה!) על כל תרגיל שעוז ציין, יש מאמרים בשפע.
בעקרון תרגיל מורכב הוא תרגיל שמפעיל כמה שרירים אז יש עוד תרגילים שייענו על ההגדרה (נגיד מקבילים, מתח וכד').
בכל מקרה אלו העיקריים:

מידע - הדדליפט - גרסת המאמנים
הסקוואט - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
דגשים ללחיצת חזה בחדר הכושר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
חמישה תרגילים שכל מתאמן צריך ללמוד וכל מאמן צריך לדעת ללמד - חלק א' - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
מבוא לאוברהד פרס (Overhead Press) - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
הכל מסביב לתרגיל החתירה - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
לחיצת חזה - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

אם ברצונך ללמוד עוד תתחיל לקרוא ספרים.

תכנית שמבוססת על תרגילים מורכבים, מתאימה למתחילים (אבל לא היחידה שמתאימה):
Starting Strength - שאלות ותשובות - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[Nmalca]

אוו הודעה כזו חיפשתי , תודה רבה

תתחיל לקרוא (והרבה!) על כל תרגיל שעוז ציין, יש מאמרים בשפע.
בעקרון תרגיל מורכב הוא תרגיל שמפעיל כמה שרירים אז יש עוד תרגילים שייענו על ההגדרה (נגיד מקבילים, מתח וכד').
בכל מקרה אלו העיקריים:

מידע - הדדליפט - גרסת המאמנים
הסקוואט - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
דגשים ללחיצת חזה בחדר הכושר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
חמישה תרגילים שכל מתאמן צריך ללמוד וכל מאמן צריך לדעת ללמד - חלק א' - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
מבוא לאוברהד פרס (Overhead Press) - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
הכל מסביב לתרגיל החתירה - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
לחיצת חזה - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

אם ברצונך ללמוד עוד תתחיל לקרוא ספרים.

תכנית שמבוססת על תרגילים מורכבים, מתאימה למתחילים (אבל לא היחידה שמתאימה):
Starting Strength - שאלות ותשובות - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף