בקצרה לפני שלושה חודשים עברתי לabc לאחר שהתאמנתי בערך 8 חודשים התוכנית התאימה לי מאוד וראיתי התקדמות טובה, עשיתי ניתוח והחלמה 4 שבועות עשיתי ab שבועיים ואז ניסיתי לחזור לabc מסתבר שאני לא כל כך קרוב ללהיות בשל לabc אז מתכנן עכשיו חזרה לab ורציתי להתייעץ איתכם לגבי תוכנית שחשבתי לעשות (תוכנית למסה אם זה משנה..)
מידע כללי
1.82 ס"מ
גיל : 17 ו11 חודשים
משקל בוקר : 80
אחוז שומן : 12 בערך
ארבע אימונים בשבוע
abxabxx
A :
בנץ פרס 6X4
בנץ פרס בשיפוע עליון 3X6
פרפר 10X3
פשיטת ברכיים 3X8
כפיפת ברכיים 3 דרופ סט . 10-8-6
תאומים 12X3
פשיטת מרפקים עם פולי עליון (חבל) . דרופ סט 10-8-6
B :
משיכת פולי עליון 3X דרופ סט 10-8-6
פול אובר עליון בעמידה עם מוט 3X8
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות יד 3X6
הרחקת כתפיים עם משקולות יד 3X10
כפיפת מרפקים בעמידה משקולות יד 3X10
אשמח לדעת מה להוסיף מה להוריד להוסיף ואם אפשר גם סיבה..
תודה לעוזרים.
מידע כללי
1.82 ס"מ
גיל : 17 ו11 חודשים
משקל בוקר : 80
אחוז שומן : 12 בערך
ארבע אימונים בשבוע
abxabxx
A :
בנץ פרס 6X4
בנץ פרס בשיפוע עליון 3X6
פרפר 10X3
פשיטת ברכיים 3X8
כפיפת ברכיים 3 דרופ סט . 10-8-6
תאומים 12X3
פשיטת מרפקים עם פולי עליון (חבל) . דרופ סט 10-8-6
B :
משיכת פולי עליון 3X דרופ סט 10-8-6
פול אובר עליון בעמידה עם מוט 3X8
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות יד 3X6
הרחקת כתפיים עם משקולות יד 3X10
כפיפת מרפקים בעמידה משקולות יד 3X10
אשמח לדעת מה להוסיף מה להוריד להוסיף ואם אפשר גם סיבה..
תודה לעוזרים.
נערך לאחרונה:
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
