דיון שאלה בקשר למתאמן שאני עוקב אחריו

[vladikdx]

אני עוקב כבר 3 חודשיים אחרי יוטיובר שמתכונן לתחרות והוא ירד ממש ממש משמעותית באחוזי שומן והכל הולך לו מעולה
משהו שאני לא מבין זה התפריט שלו
הוא מורכב מכמות של בערך 200 חלבון פלוס מינוס, הרבה מאוד פחמימה, וקצת מאוד שומן
הסבר? התפריט הקלאסי כמובן שאני לפחות מכיר זה חלבון, שומן, וקצת פחמימה

הוא קונה כל דבר דל שומן וכ'ו וכ'ו עד ששמתי לב מה התפריט המדוייק שלו באחד הסירטונים

 

[yujinius]

בשביל לרדת באחוזי שומן צריך להיות בגירעון קלורי בין היתר. שומן בכמות מספיקה חשוב לפעילות הורמונים תקינה. מישהו שמקבל הורמונים ממקור חיצוני (כלומר מזריק אותם) אין לו את הבעיה הזאת ולכן יכול לאכול מעט מאוד שומן וכך להיות בגירעון קלורי.

 

[Daniel Barack]

אני עוקב כבר 3 חודשיים אחרי יוטיובר שמתכונן לתחרות והוא ירד ממש ממש משמעותית באחוזי שומן והכל הולך לו מעולה
משהו שאני לא מבין זה התפריט שלו
הוא מורכב מכמות של בערך 200 חלבון פלוס מינוס, הרבה מאוד פחמימה, וקצת מאוד שומן
הסבר? התפריט הקלאסי כמובן שאני לפחות מכיר זה חלבון, שומן, וקצת פחמימה

הוא קונה כל דבר דל שומן וכ'ו וכ'ו עד ששמתי לב מה התפריט המדוייק שלו באחד הסירטונים

א. העניין כמובן קשור, בעיקר, בגודל הגרעון הקלורי, ולאחר מכן בהרכב המזון
ב. הרבה בודיבילדרים מתחילים חיטוב, ואף נשארים בחלק רב ממנו, על כמות די גבוהה של פחמימה. לקראת הסוף כמות הפחמימה יורדת מאוד.
ג. למרות סעיפים א' + ב', מי ערב לך שמה שהבחור הזה מפרסם אכן נכון? עזוב את זה שהוא טוען שהוא אוכל הרבה פחמימה, מה שמחשיד היא כמות החלבון הקטנה (יחסית) לאדם שעומד להתחרות. גם אם הוא הולך להתחרות בעד 70 ק"ג...

 

[vladikdx]

א. העניין כמובן קשור, בעיקר, בגודל הגרעון הקלורי, ולאחר מכן בהרכב המזון
ב. הרבה בודיבילדרים מתחילים חיטוב, ואף נשארים בחלק רב ממנו, על כמות די גבוהה של פחמימה. לקראת הסוף כמות הפחמימה יורדת מאוד.
ג. למרות סעיפים א' + ב', מי ערב לך שמה שהבחור הזה מפרסם אכן נכון? עזוב את זה שהוא טוען שהוא אוכל הרבה פחמימה, מה שמחשיד היא כמות החלבון הקטנה (יחסית) לאדם שעומד להתחרות. גם אם הוא הולך להתחרות בעד 70 ק"ג...

הוא פירסם סירטון אחד של יום שלם של אוכל ובו הופיע הנתונים

בכל מקרה הבנתי יכול להיות שהוא מזריק אין לי מושג קשה להגיד, ויכול להיות שהוא יקצץ משמעותית בסוף החיטוב תודה על המידע 😃

 

[eyalmazuz]

מי היוטיובר?

 

[vladikdx]

מי היוטיובר?

Christian guzman

 

[Helios]

הוא כנראה מתסף בוויטמין S

 

[Pizza]

בכל מקרה הבנתי יכול להיות שהוא מזריק אין לי מושג קשה להגיד 😃

הוא כנראה מתסף בוויטמין S

יכול להיות שהוא מזריק, לא מכיר את הבחור, אבל מה זה קשור?
בגלל שהוא אוכל מעט שומן ובכל זאת הולך לו טוב? אין קשר...

כמו שyujinius אמר, אכילת שומן תורמת לתפקוד הורמונלי תקין. אתה לא תראה את זה על המשקלים שהוא מרים או על איך שהוא נראה.

 

[vladikdx]

הוא בדיוק הוציא סירטון חדש לפני כמה ימים שהוא אומר את הערכים הסופיים שלו לפני התחרות

3:37, עדיין הוא נשאר על כמות גבוהה של פחמימות, מה שאומר שהוא לא נותן קיצוץ דרסטי, אז מה האופציות הנותרות?
במידה והוא לא מזריק, ניתן לחטב את הגוף עם כמות גבוהה של פחמימות כל עוד אתה עומד בקלוריות הדרושות?

 

[Pizza]

הוא בדיוק הוציא סירטון חדש לפני כמה ימים שהוא אומר את הערכים הסופיים שלו לפני התחרות

3:37, עדיין הוא נשאר על כמות גבוהה של פחמימות, מה שאומר שהוא לא נותן קיצוץ דרסטי, אז מה האופציות הנותרות?
במידה והוא לא מזריק, ניתן לחטב את הגוף עם כמות גבוהה של פחמימות כל עוד אתה עומד בקלוריות הדרושות?

כן.

 

[White Walker]

מישהו שמקבל הורמונים ממקור חיצוני (כלומר מזריק אותם) אין לו את הבעיה הזאת ולכן יכול לאכול מעט מאוד שומן וכך להיות בגירעון קלורי.

בטוח?
נשמע קצת מוזר.. אתה הרי מזריק טסט לצורך העניין.
האם הוספה של טסט מפצה על מחסור באומגה 3/6/9 ? יש בגוף עוד הרבה הורמונים שחשובים לתפקוד וגם למטאבוליזם..
המשפט שלך נשמע הגיוני בקריאה ראשונה אבל בקריאה שניה זה לא מסתדר לי 😃

@Daniel Barack יכול לשפוך קצת אור על זה?

 

[yujinius]

בטוח?
נשמע קצת מוזר.. אתה הרי מזריק טסט לצורך העניין.
האם הוספה של טסט מפצה על מחסור באומגה 3/6/9 ? יש בגוף עוד הרבה הורמונים שחשובים לתפקוד וגם למטאבוליזם..
המשפט שלך נשמע הגיוני בקריאה ראשונה אבל בקריאה שניה זה לא מסתדר לי 😃

@Daniel Barack יכול לשפוך קצת אור על זה?

אני לא סגור 100% על זה. אבל בכל מקרה זה לא שהבנאדם אוכל 0 שומן, אולי הוא אוכל כמות מינימלית של שומנים חיוניים.
וגם יכול להיות שהוא לא מקבל מספיק שומנים חיוניים פשוט זה לא פוגע בו בטווח הקצר

 

[White Walker]

אני לא סגור 100% על זה. אבל בכל מקרה זה לא שהבנאדם אוכל 0 שומן, אולי הוא אוכל כמות מינימלית של שומנים חיוניים.
וגם יכול להיות שהוא לא מקבל מספיק שומנים חיוניים פשוט זה לא פוגע בו בטווח הקצר

דיברתי בכללי לא על מישהו ספציפית

 

[yujinius]

דיברתי בכללי לא על מישהו ספציפית

בכללי אני מניח שלטווח ארוך זה לא טוב לא לקבל שומנים חיוניים מהתזונה...

 

[Daniel Barack]

בטוח?
נשמע קצת מוזר.. אתה הרי מזריק טסט לצורך העניין.
האם הוספה של טסט מפצה על מחסור באומגה 3/6/9 ? יש בגוף עוד הרבה הורמונים שחשובים לתפקוד וגם למטאבוליזם..
המשפט שלך נשמע הגיוני בקריאה ראשונה אבל בקריאה שניה זה לא מסתדר לי 😃

@Daniel Barack יכול לשפוך קצת אור על זה?

הטענה כי בזמן שימוש בטסט ממקור חיצוני במינוני סייקל מפצה על צריכת שומן מספיקה והולמת איננה נכונה
בדיוק כמו שאמרת, ואמרת נכון, קבלת סטרואידים אנאבוליים-אנדרוגניים אינה יכולה לפצות כל כלל התהליכים המטבולים, בהם נדרש שומן ממקור חיצוני, ובכמות המספיקה לו.

אז מדוע "השתרש" מיתוס שכזה?

אם אחשוב לעומק ואנסה להבין (אני אישית מעולם לא התעמקתי מדוע, כי אני מאמין, יודע ובפועל צורך מספיק שומן באופן כללי בתפריט), ה"היגיון הישר" שמתעגע בהרבה משתמשים, אומר כי טסט בכמות גבוהה יגרום לכלל התהליכים ההורמונליים להישמר ואף להשתדרג, ובכך יבטל את המשמעות שבצריכת שומן. שוב, זה לא נכון. סתם, למשל, כולסטרול איננו מסונתז בלעדית מטסט (למרות שהוא הגורם העיקרי). וכמו שציינת, היכן נכנסות חומצות השומן החיוניות אומגה 3? 6? 9?, בדגש כמובן על אומגה 3.

שנית, מרבית מפתחי הגוף זקוקים לכמות קלוריות די גבוהה בכלל ופלוס קלורי גבוה אף הוא בפרט. נוצר מצב, בו לעיתים העדפת המשתמשים, ובעיקר ככל שהם בעלי מאסת שריר גבוהה יותר ואחוז שומן נמוך יותר, היא לצרוך כמות פחמימה גבוהה מתוך כלל התפריט. נכון, בסייקלים מתקדמים לפחמימה יש משמעות אנרגטית עדיפה (לאור ניצולת הגלוקוז המתקדמת, שיפור הרגישות לאינסולין המושגת אף היא משימוש בכמה סוגי חומרים, חילוף חומרים גבוה עקב האצת הורמוני בלוטת התריס ועוד), ולכן חלק רב מהמשתמשים יעדיפו "לפנות" מקום עבורה, על חשבון השומן, תוך כמובן שמירה על כמות קלוריות ייעודית. הרי כמות החלבון נשארת די קבועה (וגבוהה), לכן המשחק בין השומן לפחמימה, אותו האדם הטבעי משחק לפי נוחיותו, די מתבטלת בזמן הסייקל, וככל שהסייקל עמוס יותר ומתקדם יותר אזי פי כמה וכמה מונים.

שלישית, ונגזרת בעיקר של צריכת כמות חלבון גבוהה, הוא יצירת מצב שבשל התבססות על הרבה מוצרים עתירי חלבון, משיגים, גם ככה, כמות יפה של שומן. הרי לאכול ביום, נאמר, קילו חזה עוף לפני בישול, יתן לנו, בערך 30-35 גרם שומן, ועוד מדובר במוצר הבסיסי עם הכי פחות שומן ל-100 גרם מוצר. מה קורה כאשר מכניסים למשוואה דגים שונים? בשר בקר רזה (נתחים מספר 4 ו-8 הם הרזים ביותר, ולהם בערך 4-6 גרם שומן ל-100 גרם מוצר, לפני בישול)? ביצים שלמות? בנקל אפשר להגיע ל-50-60 גרם שומן, המתקבלים רק מהמזון עצמו.
תוסיפו גם מעט שמן זית שמבשלים בו את הפחמימות בעיקר, עוד גרמים בודדים מאבקת חלבון או מוצרים אחרים כללית, והרי לכם תפריט של 70-80 גרם שומן, בלי להתאמץ.

רביעית ואחרונה, חשוב לזכור כי שימוש בסטרואידים, עם הזמן בכלל ובזמן הסייקל בפרט, נוטה להירע עם המערכת הקרדיו-ואסקולרית (למשל שיבוש יחס הכולסטרול בכלל, העלאת הכולסטרול הרע ואי העלאת הכולסטרול הטוב, העלאת צמיגות הדם - ההמטוקריט ועוד). במצב זה, יש חשיבות להגבלת צריכת השומן (בעיקר משומן טראנס כמובן), הכולסטרול (כן, כן, הכולסטרול ממקורות חיצוניים) ומעל לכל את כמות הסוכרים הפשוטים. זאת אחת הסיבות שהרבה משתמשים דוגלים בתפריט "נקי" - בפועל הכוונה היא להתבססות על מזון, שפוטנציאלית פחות יריע עם מערכות הגוף (לחם לבן זה לא רע וגם לא קורנפלקס, אבל בוא נאמר שבזמן סייקל צריך לחשוב פעמיים לפני שילובם).

אז הבנו מדוע נוצרה אי ההבנה לגבי צריכת שומן ממקורות חיצוניים בזמן שימוש באנאבוליים. בפועל, ההיגיון הישר מתגלה כעקום, וקיים פער אמיתי בין הגישה האינדיבידואלית לגישה המדעית דה פקטו.

הפתרון לכך היא צריכה מספיקה, גם אם היא נחשבת די מינימלית, של שומן בתפריט, ממקורות איכותיים ועדיפים - כאלו שלא יגרמו לצריכה מיותרת של שומן טראנס וסוכרים פשוטים.

כל מי ששאל את דעתי בנושא קיבל את אותה התשובה - לא, לא כדאי לצמצם את צריכת השומן ואף להקפיד לצרוך כמות מספיק גבוהה, הולמת ומאוזנת, הן בזמן שימוש בסטרואידים והן ללא השימוש בהם

 

[White Walker]

הטענה כי בזמן שימוש בטסט ממקור חיצוני במינוני סייקל מפצה על צריכת שומן מספיקה והולמת איננה נכונה
בדיוק כמו שאמרת, ואמרת נכון, קבלת סטרואידים אנאבוליים=אנדרוגניים אינה יכולה לפצות כל כלל התהליכים המטבולים, בהם נדרש שומן ממקור חיצוני, ובכמות המספיקה לו.
אז מדוע "השתרש" מיתוס שכזה?
אם אחשוב לעומק ואנסה להבין (אני אישית מעולם לא התעמקתי מדוע, כי אני מאמין, יודע ובפועל צורך מספיק שומן באופן כללי בתפריט), ה"היגיון הישר" שמתגעגע בהרבה משתמשים, אומר כי טסט בכמות גבוהה יגדום לכלל התהליכים ההורמונליים להישמר ואף להשתדרג, ובכך יבטל את המשמעות שבצריכת שומן. שוב, זה לא נכון. סתם, למשל, כולסטרול איננו מסונתז בלעדית מטסט (למרות שהוא הגורם העיקרי). וכמו שציינת, היכן נכנסות חומצות השומן החיוניות אומגה 3? 6? 9?, בדגש כמובן על אומגה 3.

שנית, מרבית מפתחי הגוף זקוקים לכמות קלוריות די גבוהה בכלל ובפלוס קלורי גבוה אף הוא. נוצר מצב בו, לעיתים, העדפת המשתמשים, ובעיקר ככל שהם בעלי מאסת שריר גבוהה יותר ואחוז שומן נמוך יותר,היא לצרוך כמות פחמימה גבוהה מתוך כלל התפריט. נכון, בסייקלים מתקדמים לפחמימה יש משמעות אנרגטית עדיפה (לאור ניצולת הגלוקוז המתקדמת, שיפור הרגישות לאינסולין המושגת אף היא משימוש בכמה סוגי חומרים, חילוף חומרים גבוה עקב האצת הורמוני בלוטת התריס ועוד), ולכן חלק רב מהמשתמשים יעדיפו "לפנות" מקום עבורה, על חשבון השומן, תוך כמובן שמירה על כמות קלוריות ייעודית. הרי כמות החלבון נשארת די קבועה (וגבוהה), לכן המשחק בין השומן לפחמימה, אותו האדם הטבעי די משחק, די מתבטלת בזמן הסייקל, וככל שהסייקל עמוס יותר ומתקדם יותר.

שלישית, ונגזרת בעיקר של צריכת כמות חלבון גבוהה, הוא יצירת מצב שבשל התבססות על הרבה מוצרים עתירי חלבון, משיגים, גם ככה, כמות יפה של שומן. הרי לאכול ביום, נאמר, קילו חזה עוף לפני בישול, יתן לנו, בערך 30 גרם שומן, ועוד מדובר במוצר הבסיסי עם הכי פחות שומן ל-100 גרם מוצר. מה קורה כאשר מכניסים למשוואה דגים שונים? בשר בקר רזה? ביצים שלמות? בנקל אפשר להגיע ל-50-60 גרם שומן, המתקבלים רק מהמזון עצמו.
תוסיפו גם מעט שמן זית שמבשלים בו את הפחמימות בעיקר, עוד גרמים בודדים מאבקת חלבון או מוצרים אחרים כלליתף והרי לכם תפריט של 70 גרם שומן בלי להתאמץ.

רביעית וארונה, חשוב לזכור כי שימוש בסטרואידים, עם הזמן בכלל ובזמן הסייקל בפרט, נוטה להירע עם המערכת הקרדיו-ואסקולרית (למשל שיבוש יחס הכולסטרול בכלל, העלאת הכולסטרול הרע ואי העלאת הכולסטרול הטוב, העלאת צמיגות הדם - ההמטוקריט ועוד). במצב זה, יש חשיבות להגבלת צריכת השומן (בעיקר משומן טראנס כמובן), הכולסטרול (כן, כן, הכולסטרול ממקורות חיצוניים) ומעל לכל את כמות הסוכרים הפשוטים. זאת אחת הסיבות שהרבה משתמשים דוגלים בתפריט "נקי", בפועל הכוונה היא להתבססות על מזון, שפוטנציאלית פחות יריע עם מערכות הגוף (לחם לבן זה לא רע וגם לא קורנפלקס, אבל בוא נאמר שבזמן סייקל צריך לחשוב פעמיים לפני שילובם).

אז הבנו מדוע נוצרה אי ההבנה לגבי צריכת שומן ממקורות חיצוניים בזמן שימוש באנאבוליים. בפועל, ההיגיון הישר מתגלה כעקום, וקיים פער אמיתי בין הגישה האינדיבידואלית לגישה המדעית דה פקטו.

הפתרון לכך היא צריכה מספיקה, גם אם היא נחשבת די מינימלית, של שומן בתפריט, ממקורות איכותיים ועדיפים כאל שלא יגרמו לצריכה מיותרת של שומן טראנס וסוכרים פשוטים.

כל מי ששאל את דעתי בנושא קיבל את אותה התשובה - לא, לא כדאי לצמצם את צריכת השומן ואף להקפיד לצרוך מספיק ובורה הולמת ומאוזנת, הן בזמן שימוש בסטרואידים והן ללא השימוש בהם

מקצוען, כרגיל.
👑

 

[yujinius]

הטענה כי בזמן שימוש בטסט ממקור חיצוני במינוני סייקל מפצה על צריכת שומן מספיקה והולמת איננה נכונה
בדיוק כמו שאמרת, ואמרת נכון, קבלת סטרואידים אנאבוליים=אנדרוגניים אינה יכולה לפצות כל כלל התהליכים המטבולים, בהם נדרש שומן ממקור חיצוני, ובכמות המספיקה לו.
אז מדוע "השתרש" מיתוס שכזה?
אם אחשוב לעומק ואנסה להבין (אני אישית מעולם לא התעמקתי מדוע, כי אני מאמין, יודע ובפועל צורך מספיק שומן באופן כללי בתפריט), ה"היגיון הישר" שמתגעגע בהרבה משתמשים, אומר כי טסט בכמות גבוהה יגדום לכלל התהליכים ההורמונליים להישמר ואף להשתדרג, ובכך יבטל את המשמעות שבצריכת שומן. שוב, זה לא נכון. סתם, למשל, כולסטרול איננו מסונתז בלעדית מטסט (למרות שהוא הגורם העיקרי). וכמו שציינת, היכן נכנסות חומצות השומן החיוניות אומגה 3? 6? 9?, בדגש כמובן על אומגה 3.

שנית, מרבית מפתחי הגוף זקוקים לכמות קלוריות די גבוהה בכלל ובפלוס קלורי גבוה אף הוא. נוצר מצב בו, לעיתים, העדפת המשתמשים, ובעיקר ככל שהם בעלי מאסת שריר גבוהה יותר ואחוז שומן נמוך יותר,היא לצרוך כמות פחמימה גבוהה מתוך כלל התפריט. נכון, בסייקלים מתקדמים לפחמימה יש משמעות אנרגטית עדיפה (לאור ניצולת הגלוקוז המתקדמת, שיפור הרגישות לאינסולין המושגת אף היא משימוש בכמה סוגי חומרים, חילוף חומרים גבוה עקב האצת הורמוני בלוטת התריס ועוד), ולכן חלק רב מהמשתמשים יעדיפו "לפנות" מקום עבורה, על חשבון השומן, תוך כמובן שמירה על כמות קלוריות ייעודית. הרי כמות החלבון נשארת די קבועה (וגבוהה), לכן המשחק בין השומן לפחמימה, אותו האדם הטבעי די משחק, די מתבטלת בזמן הסייקל, וככל שהסייקל עמוס יותר ומתקדם יותר.

שלישית, ונגזרת בעיקר של צריכת כמות חלבון גבוהה, הוא יצירת מצב שבשל התבססות על הרבה מוצרים עתירי חלבון, משיגים, גם ככה, כמות יפה של שומן. הרי לאכול ביום, נאמר, קילו חזה עוף לפני בישול, יתן לנו, בערך 30 גרם שומן, ועוד מדובר במוצר הבסיסי עם הכי פחות שומן ל-100 גרם מוצר. מה קורה כאשר מכניסים למשוואה דגים שונים? בשר בקר רזה? ביצים שלמות? בנקל אפשר להגיע ל-50-60 גרם שומן, המתקבלים רק מהמזון עצמו.
תוסיפו גם מעט שמן זית שמבשלים בו את הפחמימות בעיקר, עוד גרמים בודדים מאבקת חלבון או מוצרים אחרים כלליתף והרי לכם תפריט של 70 גרם שומן בלי להתאמץ.

רביעית וארונה, חשוב לזכור כי שימוש בסטרואידים, עם הזמן בכלל ובזמן הסייקל בפרט, נוטה להירע עם המערכת הקרדיו-ואסקולרית (למשל שיבוש יחס הכולסטרול בכלל, העלאת הכולסטרול הרע ואי העלאת הכולסטרול הטוב, העלאת צמיגות הדם - ההמטוקריט ועוד). במצב זה, יש חשיבות להגבלת צריכת השומן (בעיקר משומן טראנס כמובן), הכולסטרול (כן, כן, הכולסטרול ממקורות חיצוניים) ומעל לכל את כמות הסוכרים הפשוטים. זאת אחת הסיבות שהרבה משתמשים דוגלים בתפריט "נקי", בפועל הכוונה היא להתבססות על מזון, שפוטנציאלית פחות יריע עם מערכות הגוף (לחם לבן זה לא רע וגם לא קורנפלקס, אבל בוא נאמר שבזמן סייקל צריך לחשוב פעמיים לפני שילובם).

אז הבנו מדוע נוצרה אי ההבנה לגבי צריכת שומן ממקורות חיצוניים בזמן שימוש באנאבוליים. בפועל, ההיגיון הישר מתגלה כעקום, וקיים פער אמיתי בין הגישה האינדיבידואלית לגישה המדעית דה פקטו.

הפתרון לכך היא צריכה מספיקה, גם אם היא נחשבת די מינימלית, של שומן בתפריט, ממקורות איכותיים ועדיפים כאל שלא יגרמו לצריכה מיותרת של שומן טראנס וסוכרים פשוטים.

כל מי ששאל את דעתי בנושא קיבל את אותה התשובה - לא, לא כדאי לצמצם את צריכת השומן ואף להקפיד לצרוך מספיק ובורה הולמת ומאוזנת, הן בזמן שימוש בסטרואידים והן ללא השימוש בהם

תשובה מושלמת 😃 קראתי והשכלתי

 

[vladikdx]

הטענה כי בזמן שימוש בטסט ממקור חיצוני במינוני סייקל מפצה על צריכת שומן מספיקה והולמת איננה נכונה
בדיוק כמו שאמרת, ואמרת נכון, קבלת סטרואידים אנאבוליים=אנדרוגניים אינה יכולה לפצות כל כלל התהליכים המטבולים, בהם נדרש שומן ממקור חיצוני, ובכמות המספיקה לו.
אז מדוע "השתרש" מיתוס שכזה?
אם אחשוב לעומק ואנסה להבין (אני אישית מעולם לא התעמקתי מדוע, כי אני מאמין, יודע ובפועל צורך מספיק שומן באופן כללי בתפריט), ה"היגיון הישר" שמתגעגע בהרבה משתמשים, אומר כי טסט בכמות גבוהה יגדום לכלל התהליכים ההורמונליים להישמר ואף להשתדרג, ובכך יבטל את המשמעות שבצריכת שומן. שוב, זה לא נכון. סתם, למשל, כולסטרול איננו מסונתז בלעדית מטסט (למרות שהוא הגורם העיקרי). וכמו שציינת, היכן נכנסות חומצות השומן החיוניות אומגה 3? 6? 9?, בדגש כמובן על אומגה 3.

שנית, מרבית מפתחי הגוף זקוקים לכמות קלוריות די גבוהה בכלל ובפלוס קלורי גבוה אף הוא. נוצר מצב בו, לעיתים, העדפת המשתמשים, ובעיקר ככל שהם בעלי מאסת שריר גבוהה יותר ואחוז שומן נמוך יותר,היא לצרוך כמות פחמימה גבוהה מתוך כלל התפריט. נכון, בסייקלים מתקדמים לפחמימה יש משמעות אנרגטית עדיפה (לאור ניצולת הגלוקוז המתקדמת, שיפור הרגישות לאינסולין המושגת אף היא משימוש בכמה סוגי חומרים, חילוף חומרים גבוה עקב האצת הורמוני בלוטת התריס ועוד), ולכן חלק רב מהמשתמשים יעדיפו "לפנות" מקום עבורה, על חשבון השומן, תוך כמובן שמירה על כמות קלוריות ייעודית. הרי כמות החלבון נשארת די קבועה (וגבוהה), לכן המשחק בין השומן לפחמימה, אותו האדם הטבעי די משחק, די מתבטלת בזמן הסייקל, וככל שהסייקל עמוס יותר ומתקדם יותר.

שלישית, ונגזרת בעיקר של צריכת כמות חלבון גבוהה, הוא יצירת מצב שבשל התבססות על הרבה מוצרים עתירי חלבון, משיגים, גם ככה, כמות יפה של שומן. הרי לאכול ביום, נאמר, קילו חזה עוף לפני בישול, יתן לנו, בערך 30 גרם שומן, ועוד מדובר במוצר הבסיסי עם הכי פחות שומן ל-100 גרם מוצר. מה קורה כאשר מכניסים למשוואה דגים שונים? בשר בקר רזה? ביצים שלמות? בנקל אפשר להגיע ל-50-60 גרם שומן, המתקבלים רק מהמזון עצמו.
תוסיפו גם מעט שמן זית שמבשלים בו את הפחמימות בעיקר, עוד גרמים בודדים מאבקת חלבון או מוצרים אחרים כלליתף והרי לכם תפריט של 70 גרם שומן בלי להתאמץ.

רביעית וארונה, חשוב לזכור כי שימוש בסטרואידים, עם הזמן בכלל ובזמן הסייקל בפרט, נוטה להירע עם המערכת הקרדיו-ואסקולרית (למשל שיבוש יחס הכולסטרול בכלל, העלאת הכולסטרול הרע ואי העלאת הכולסטרול הטוב, העלאת צמיגות הדם - ההמטוקריט ועוד). במצב זה, יש חשיבות להגבלת צריכת השומן (בעיקר משומן טראנס כמובן), הכולסטרול (כן, כן, הכולסטרול ממקורות חיצוניים) ומעל לכל את כמות הסוכרים הפשוטים. זאת אחת הסיבות שהרבה משתמשים דוגלים בתפריט "נקי", בפועל הכוונה היא להתבססות על מזון, שפוטנציאלית פחות יריע עם מערכות הגוף (לחם לבן זה לא רע וגם לא קורנפלקס, אבל בוא נאמר שבזמן סייקל צריך לחשוב פעמיים לפני שילובם).

אז הבנו מדוע נוצרה אי ההבנה לגבי צריכת שומן ממקורות חיצוניים בזמן שימוש באנאבוליים. בפועל, ההיגיון הישר מתגלה כעקום, וקיים פער אמיתי בין הגישה האינדיבידואלית לגישה המדעית דה פקטו.

הפתרון לכך היא צריכה מספיקה, גם אם היא נחשבת די מינימלית, של שומן בתפריט, ממקורות איכותיים ועדיפים כאל שלא יגרמו לצריכה מיותרת של שומן טראנס וסוכרים פשוטים.

כל מי ששאל את דעתי בנושא קיבל את אותה התשובה - לא, לא כדאי לצמצם את צריכת השומן ואף להקפיד לצרוך כמות מספיק גבוהה, הולמת ומאוזנת, הן בזמן שימוש בסטרואידים והן ללא השימוש בהם

תודה על המידע! 😃
אז במקרה והבחור משתמש בחומרים הכל מובן
אבל במקרה ולא, עדין לא הכי הבנתי את ההסבר לזה

 

[Daniel Barack]

תודה על המידע! 😃
אז במקרה והבחור משתמש בחומרים הכל מובן
אבל במקרה ולא, עדין לא הכי הבנתי את ההסבר לזה

כיצד לא הבנת?
אם נאמר אחרת, מי שמשתמש בחומרים וטוען שכדאי לצמצם את צריכת השומן או שאין חשיבות לצריכת שומן מספקת כמו אדם טבעי - הרי שטועה ומטעה מן השורש. זהו מיתוס חסר ביסוס, שנסחף אל מעמקי עולם השימוש בסטרואידים, רק בשל ההיגיון ה"ישר".

שורה תחתונה (שוב): צריך לצרוך כמות מספקת והולמת של שומן בתפריט מאוזן, לא משנה מהי הסיטואציה

 

[Pizza]

לא מבין מה אתה רוצה ממנו.
הוא אמר בסרטון שהוא צורך 60 גרם שומן בערך. זה לא כזה דל.