תלוי מה הרמה שלך, בעיקרון אם אתה מתחמק מלעשות סקוואט ודדליפט כבדים בתור מתחיל אז אתה פוסי, אם זה המקרה פשוט תרים ותסבול. אם אתה כבר בשלב שאתה לא מתקדם מאימון לאימון (דהיינו, לא מתחיל יותר) אז זה הזמן לחשוב איך אתה מתכנן את האימונים שלך באופן שיאפשר לך להתקדם בקצב המהיר ביותר מבלי לשרוף את עצמך מוקדם (לעבור לדדליפט פעם בשבוע עם אימון סקוואט קל, לדוגמא)
נק' מוניטין:
1,229
- פותח/ת השרשור
- #8
אני מתייעץ אתכם במגמה להשתפר. לא קיים פה שום סימן להתבכיינות.
נק' מוניטין:
9,634
כל עוד אתה מתקדם בסקוואט השאלה הזאת לא אמורה לעניין אותך בכלל.
נק' מוניטין:
62,133
אין מה לשפר. אם הסקוואט מתקדם הכל טוב. תצטרך ללמוד לעשות דדליפט כבד עם סקוואט כבד באותו היום כמו שכולם עושים.
אתה יכול לנסות להחליף את הסדר ביניהם, אבל לא נראה לי שזה יעבוד הרבה זמן.
נק' מוניטין:
7,408
Week A
Day 1
Squat 3x5
Bench press 3x5
Chin-ups: 3 sets, weight added so failure occurs at 5 to 7 reps
Day 2
Front Squat 3x5 OR Light Squat 2x5 (80% 5RM)
Press 3x5
Deadlift 1x5
Day 3
Squat 3x5
Bench press 3x5
Pull-ups: 3 sets to failure, unweighted
Week B
Day 1
Squat 3x5
Press 3x5
Chin-ups: 3 sets to failure, unweighted
Day 2
Front Squat 3x5 OR Light Squat 2x5 (80% 5RM)
Bench press 3x5
Power clean 5x3
Day 3
Squat 3x5
Press 3x5
Pull-ups: 3 sets, weight added so failure occurs at 5 to 7 reps
נק' מוניטין:
9,634
זה די פשוט
מתישהו האימונים נעשים כבדים, ולא קל להתאושש מהם
סקוואט > דדליפט , ולכן הסקוואט אמור לעניין אותך יותר, וכשאתה נתקע בסקוואט וכבר מיצית את העליה הליניארית אתה צריך להחליף תוכנית כי לא תוכל כבר להתאושש מ3 אימונים כבדים.
ברוח הדברים במשפט הקודם בתכניות מסוג זה דד ליפט הוא בדרך כלל פעם בשבוע ולא יותר, כי דד ליפט כבד הוא מאוד מעמיס על הגוף ולוקח זמן להתאושש ממנו.
הסקוואט אמור לעניין אותך יותר מהסיבה שהוא ישפר לך את הדדליפט, בטח בשלב שלך, ככה שאתה לא צריך להיות יותר מדי מוטרד כמה פעמים אתה עושה דד ליפט.
בקיצור, תדאג לסקוואט.
