נק' מוניטין:
1
אני מתאמן בערך חצי שנה, יכולתי להספיק הרבה יותר אבל לא אכלתי נכון/תוכנית גרועה וכו.
עכשיו אני שולט בצורה טובה בסקוואט ובבנץ, טכניקה סבירה בדדליפט ופרס אני צריך ללמוד.
עכשיו אני לא יודע איך להתחיל במשקלים על כל מוט.
אני מרים בבנץ 17.5 כל צד, בסקוואט 10 קילו כל צד, בדדליפט אני עדיין לומד אז בנתיים מין מוט קטן כזה עם 5-10 קילו כל צד, פרס אני צריך ללמוד אז מן הסתם מוט ריק.
נתונים עליי:
בן 16
מטר 164
שוקל 53.
התוכנית מ-PPST:
אימון A:
סקוואט 3*5
בנץ' 3*5
מתח 3*כשל
אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
דדליפט 1*5
עכשיו אני שולט בצורה טובה בסקוואט ובבנץ, טכניקה סבירה בדדליפט ופרס אני צריך ללמוד.
עכשיו אני לא יודע איך להתחיל במשקלים על כל מוט.
אני מרים בבנץ 17.5 כל צד, בסקוואט 10 קילו כל צד, בדדליפט אני עדיין לומד אז בנתיים מין מוט קטן כזה עם 5-10 קילו כל צד, פרס אני צריך ללמוד אז מן הסתם מוט ריק.
נתונים עליי:
בן 16
מטר 164
שוקל 53.
התוכנית מ-PPST:
אימון A:
סקוואט 3*5
בנץ' 3*5
מתח 3*כשל
אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
דדליפט 1*5
