מתיחות לפני אימון יעילות או שהן אסורות?

[sg1]

אחת ו"לתמיד" שמעתי המון דעות חלק אומרות שצריך לעשות וחלק לא (מרצים במכון ווינגיט).
אשמח לקבל תשובה ובמידה ויש לינק למחקר/ים.
תודה

 

[oriel10]

אני שמעתי שמומלץ לאחר האימון לעשות מתיחות.

 

[ברק]

סטטיות הן חסרות טעם ואפילו יש עדויות שהן יכולות להפריע במעט ביכולת לפתח כוח ועל דינמיות יש ויכוח ,בכל מקרה ברור מהמחקרים שהן לא עוזרות הרבה אם בכלל. בעיקרון לדעתי השיטה הכי טובה להתחמם היא על ידי עשיית התנועה שאתה מתכנן לעשות במפרק במשקל נמוך.