נק' מוניטין:
3,782
שראגס עם שני כבלים באמצע הפולי - עליון ואמצעי.
Y Raises עם דאמבל בשכיבה\כיפוף קדמי או עם כבלים\גומייה - תחתון ואמצעי.
כאן תוכל למצוא עוד שני תרגילים מעולים, הראשון לטרפז העליון והשני לתחתון:
גם תרגילי הגב המוכרים מערבים תנועה בשכמות:
כל המשיכות שמגיעות מלמעלה כמו פולי עליון, מתח וכדומה מערבות בעיקר את הטרפז התחתון והאמצעי.
כל החתירות האופקיות כגון Bent over rows, מסור, T-Bar וכדומה מערבות בעיקר את הטרפז העליון והאמצעי.
בנוסף, ישנם תרגילים ספציפיים לשרירי הצוואר שמתאימים לספורטאים, כמו ללוחמי MMA ועוד. אולי שווה לך לבדוק על זה.
Y Raises עם דאמבל בשכיבה\כיפוף קדמי או עם כבלים\גומייה - תחתון ואמצעי.
כאן תוכל למצוא עוד שני תרגילים מעולים, הראשון לטרפז העליון והשני לתחתון:
גם תרגילי הגב המוכרים מערבים תנועה בשכמות:
כל המשיכות שמגיעות מלמעלה כמו פולי עליון, מתח וכדומה מערבות בעיקר את הטרפז התחתון והאמצעי.
כל החתירות האופקיות כגון Bent over rows, מסור, T-Bar וכדומה מערבות בעיקר את הטרפז העליון והאמצעי.
בנוסף, ישנם תרגילים ספציפיים לשרירי הצוואר שמתאימים לספורטאים, כמו ללוחמי MMA ועוד. אולי שווה לך לבדוק על זה.
נק' מוניטין:
3,782
1. כן.
שים לב שהמשקל מגיע מהצד ומלמטה, ולא רק מלמטה כמו בשראגס עם מוט או דאמבלים. מה שנותן גם קירוב בשכמה ולא רק הרמה.
2. משתנה מאוד מתרגילים, אבל הייתי קודם כל מבסס שליטה טובה בטרפז מבלי לאמץ את שרירי הצוואר בגלל זריקה של הראש אחורה, ולמטרה הזו יתאים טווח גבוה עם משקל נמוך. לאחר מכן אפשר גם לעבוד בטווח חזרות קצר יותר ועם משקל גבוה יותר. שחק עם הטווח ובדוק מה עובד לך, אין שום דבר שחקוק בסלע באימונים, חוץ מהעובדה שאתה חייב לעשות סקוואט.
בשמחה.
שים לב שהמשקל מגיע מהצד ומלמטה, ולא רק מלמטה כמו בשראגס עם מוט או דאמבלים. מה שנותן גם קירוב בשכמה ולא רק הרמה.
2. משתנה מאוד מתרגילים, אבל הייתי קודם כל מבסס שליטה טובה בטרפז מבלי לאמץ את שרירי הצוואר בגלל זריקה של הראש אחורה, ולמטרה הזו יתאים טווח גבוה עם משקל נמוך. לאחר מכן אפשר גם לעבוד בטווח חזרות קצר יותר ועם משקל גבוה יותר. שחק עם הטווח ובדוק מה עובד לך, אין שום דבר שחקוק בסלע באימונים, חוץ מהעובדה שאתה חייב לעשות סקוואט.
בשמחה.
