ייעוץ הליכה אחרי אימון

[עדן12]

אתמול עשיתי אימון בעצימות גבוהה הייתי אומר, אחריו הרגשתי DOMS מטורף..
כמה שעות אח"כ יצאתי בערב ויצא לי ללכת די הרבה במסתכם (לא הליכה מהירה בכלל), משהו כמו 6 ק"מ בכל הערב כולו (לא הלכתי ברצף הליכה ארוכה יותר מ3 ק"מ).. משום מה אח"כ בקושי הרגשתי doms (כאבים אחרי האימון) וגם בבוקר אחרי השינה בקושי הרגשתי..
השאלה שלי היא האם ההליכה הזאת יכולה לפגוע במסת השריר? (*אני בחיטוב*)
תודה רבה לעוזרים!

 

[Puyolito]

דומס הם כמובן לא מדד לבניית שריר וזה שהם נעלמו לא אומר שזה פוגע במסת השריר..

כשמדברים על פגיעה במסת הכוונה היא יותר לריצות וגם זה בעצימויות מאוד מאוד גבוהות כך שהליכה לא תפגע במסת השריר, ואפילו תטיב עם החיטוב מכיוון שהליכה שורפת שומן יותר טוב מריצה (בגלל כל מיני גורמים שאוכל לפרט אם תרצה), תלך בלי חשש.

בהצלחה בחיטוב !!

 

[עדן12]

דומס הם כמובן לא מדד לבניית שריר וזה שהם נעלמו לא אומר שזה פוגע במסת השריר..

כשמדברים על פגיעה במסת הכוונה היא יותר לריצות וגם זה בעצימויות מאוד מאוד גבוהות כך שהליכה לא תפגע במסת השריר, ואפילו תטיב עם החיטוב מכיוון שהליכה שורפת שומן יותר טוב מריצה (בגלל כל מיני גורמים שאוכל לפרט אם תרצה), תלך בלי חשש.

בהצלחה בחיטוב !!

תודה אחשלי תשובה מצויינת !!!

 

[לוטם]

אתמול עשיתי אימון בעצימות גבוהה הייתי אומר, אחריו הרגשתי DOMS מטורף..
כמה שעות אח"כ יצאתי בערב ויצא לי ללכת די הרבה במסתכם (לא הליכה מהירה בכלל), משהו כמו 6 ק"מ בכל הערב כולו (לא הלכתי ברצף הליכה ארוכה יותר מ3 ק"מ).. משום מה אח"כ בקושי הרגשתי doms (כאבים אחרי האימון) וגם בבוקר אחרי השינה בקושי הרגשתי..
השאלה שלי היא האם ההליכה הזאת יכולה לפגוע במסת השריר? (*אני בחיטוב*)
תודה רבה לעוזרים!

כמו שנאמר מעלי, דומס אינו מדד לכמה מסת שריר תבנה, ישנה שרשרת אירועים שגורמת לתופעה, כך מעריכים בספרות לפחות,

לאחר האימון משקולות, ישנה פגיעה במבנה השריר וברקמות החיבור, וכתוצאה מכך מופעל תהליך דלקתי שגורם לעליה בריכוז הפרוטאוליטים, הגורם לצבירת נוזלים (בצקת) ולכן גם פוגע ביכולת השריר להפיק כוח, כתוצאה מהבצקת מופרשים חומרי כאב, עד שהרקמה מתאוששת.

כל התהליך הזה, הינו תהליך התאוששות, אך אין זה אומר שתצבור יותר שריר אם התפתח תהליך דלקתי חזק יותר או חלש.

פעילות אירובית גורמת להזרמת דם מוגברת ולכן גם עלולה לעזור בכאבי השרירים, אך גם כאן אין זה אומר שההתאוששות משתפרת.
הפעילות האירובית, אם לא מבוצעת העצימות גבוהה מידי הפוגעת בהתאוששות השריר אינה תפגע במסת השריר שלך, מעבר לכך אפילו טוב וחשוב לשלב אירובי במהלך המסה ומהלך החיטוב ובאופן כללי.

 

[עדן12]

כמו שנאמר מעלי, דומס אינו מדד לכמה מסת שריר תבנה, ישנה שרשרת אירועים שגורמת לתופעה, כך מעריכים בספרות לפחות,

לאחר האימון משקולות, ישנה פגיעה במבנה השריר וברקמות החיבור, וכתוצאה מכך מופעל תהליך דלקתי שגורם לעליה בריכוז הפרוטאוליטים, הגורם לצבירת נוזלים (בצקת) ולכן גם פוגע ביכולת השריר להפיק כוח, כתוצאה מהבצקת מופרשים חומרי כאב, עד שהרקמה מתאוששת.

כל התהליך הזה, הינו תהליך התאוששות, אך אין זה אומר שתצבור יותר שריר אם התפתח תהליך דלקתי חזק יותר או חלש.

פעילות אירובית גורמת להזרמת דם מוגברת ולכן גם עלולה לעזור בכאבי השרירים, אך גם כאן אין זה אומר שההתאוששות משתפרת.
הפעילות האירובית, אם לא מבוצעת העצימות גבוהה מידי הפוגעת בהתאוששות השריר אינה תפגע במסת השריר שלך, מעבר לכך אפילו טוב וחשוב לשלב אירובי במהלך המסה ומהלך החיטוב ובאופן כללי.

תותח אחי כמה ידע תודה !

 

[Alex Tulchinsky]

דומס הם כמובן לא מדד לבניית שריר וזה שהם נעלמו לא אומר שזה פוגע במסת השריר..

כשמדברים על פגיעה במסת הכוונה היא יותר לריצות וגם זה בעצימויות מאוד מאוד גבוהות כך שהליכה לא תפגע במסת השריר, ואפילו תטיב עם החיטוב מכיוון שהליכה שורפת שומן יותר טוב מריצה (בגלל כל מיני גורמים שאוכל לפרט אם תרצה), תלך בלי חשש.

בהצלחה בחיטוב !!

למה הליכה שורפת יותר שומן מריצה?