ייעוץ שאלה על מה קורה אם אני לא מצליח להרים משקל מסויים ב5×5

[Henv90]

היי
התחלתי 5×5 לפי מה שרשום פה
לינארית 5X5 מדקאו מאת ביל סטאר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
רציתי לשאול שאלה קטנה על משהו שלא הבנתי במה לעשות אם אני לא מצליח להרים משקל מסויים
לדוגמא:
פרמידה בסקוואט-אם ונגיד רק לצורך העיניין אני מרים
בסט הראשון 40 קילו ל5 חזרות
סט שני 42.5 ל5 חזרות
סט שלישי 45 ל5 חזרות
סט רביעי 47.5 ל4 חזרות
סט חמישי 50 ל3 חזרות נגיד

איך יראה כל סט באימון הבא שלי לפי משקלים?
תודה.

 

[hanan]

אם החמישיה הכבדה שלך היא 50.
הסטים יהיו 60% - 30 קילו
70% 35 קילו
80% 40 קילו
90% 45 קילו
ואז 50
אם לא סגרת 5 חזרות בסטים המוקדמים תעצור את התרגיל ובשבוע הבא זה יהיה ה 100% שלך
אם לא סגרת 5 ב 100% תחזור על האימון

 

[Henv90]

אז לפי הדוגמא שהבאתי,
החמישה סטים הבאים שלי צריכים להיות בדיוק כמו האחרונים שבהם נכשלתי באביעי והחמישי?

 

[hanan]

אז לפי הדוגמא שהבאתי,
החמישה סטים הבאים שלי צריכים להיות בדיוק כמו האחרונים שבהם נכשלתי באביעי והחמישי?

בדוגמא שלך באימון הבא ה 100% יהיה 47.5 והסטים הראשונים 60-90% מ 47.5

 

[לוטם]

מנסיוני האישי, לא כדאי לעבוד בפירמידה במשקלים האלו, עדיף לעבוד אקרוס (אותו משקל כל הסטים)