ייעוץ תפריט בחיטוב

[ג'ניה]

קצת על עצמי.
גובה:1.88
משקל:92.7
אחוז שומן (לפי קליפר):14.4
היקף טבור:91
היקף זרוע:38.3
RMR לפי הנוסחה באתר: 2371 , RMR 2 לפני אחוז השומן מראה לי 2658.

תפריט
ארוחה 1: 30 גרם שיבולת שועל, קוטג' 5% ומלפפון.

ארוחה 2: 250 גרם אורז (לאחר בישול), 200 גרם חזה עוף (לאחר בישול) מלפפון ועגבניה
.
ארוחה 3: טונה בשמן צמחי וגזר.

ארוחה 4: 270 גרם כוסמת (לאחר בישול), 200 גרם חזה עוף (לאחר בישול) מלפפון.

ארוחה 5: 2 ביצים L וגמבה.

ערכים סופיים:
קלוריות:1850
חלבון:190
שומן :50
פחמימות 135
משתמש באומגה 3 וסקופ חלבון אחרי אימון

מתאמן 3 פעמים בשבוע (AB) אירובי בערך 130 דקות בשבוע
מה דעתכם על התפריט? תודה רבה, שבוע טוב.

 

[Mike Bikov]

התפריט נראה בסדר. עם הזמן תוריד קצת בפחמימות ככל שתתקדם עם השקילות. אתה אמור לרדת 0.5-1 ק"ג בשבוע