Going BEAST Mode

[Itaylib]

אוקיי לא ראיתי מצטער.
שאפו על המשקלים והעומס , נשמע אחלה תוכנית ונתונים.

תודה רבה חבר.



אימון התאוששות-

סקוואט 80 3 של 3
פרס 60 555
צין אפס עם 20 555
חתירה 80 555
בייספס בw עם 10 קילו כל צד, 3 של 15

מחר אצא לרוץ.

 

[Itaylib]

איזה beast ואיזה נעליים.

תקופה שאני ישן 4 שעות בלילה, מגיע מהעבודה כאילו משאית דרסה אותי. לא ארוץ היום, מחר אעשה כוח ושישי שבת אעשה ריצת 8 בהר איתן.
מקווה.

 

[Itaylib]

סקוואט 100 555
דד 105
בנצ 102x2x5, 110x5. עבודת טכניקה
מקבילים עם 22.5 לחמישיות
טרייספס 3צשל 15 נרא לי, לא קריטי.
כשלא הולך אז לא הולך.

עשיתי טיול בבוקר בהרי ירושלים, נדפקה לי הרגל בסלע ויש לי פצע די רציני בכף רגל. לא יכול ללבוש נעליים ובטח שלא לרוץ. מישהו שם למעלה מתנגד לעניין..

מקווה שהמצב ישתפר מחר או מחרתיים ואוכל לחזור לרוץ.

 

[Itaylib]

סקוואט 105 555
פרס 62 555
חתירה 85 555
מתח+21 555
בייספס והביתה.

 

[Itaylib]

סקוואט 105 555
בנצ 110 555
דדליפט 110
מקבילים 25
טריפס הביתה

מחר שעה אירובי כמו בחורה.

 

[Itaylib]

סקוואט 105
פרס 65
חתירה 90
מתח 22.5
בייספס

 

[Itaylib]

סקוואט 110 555
בנת 115 555
דד 115
מקבילים 26 555
2500 חתירה ב10 דקות
20 דק קרוסטריינר
20 דקות אופניים
10 דק מטקון- ברפיז+בוקס גאמפ.

 

[Itaylib]

סקוואט 110
פרס 67
חתירה 92 מתח 23

 

[Itaylib]

לא יצא להתאמן בשבת ובראשון. מחר אעשה שוב בנצ-סקוואט-דדליפט-מקבילים

 

[Itaylib]

בנצ 115
סקוואט 115 לטריפלים
דדליפט 120
מקבילים 27
88.8 קילו. ב88 עגול חוזר למאסה עד ה95.

 

[Itaylib]

אתמול היה כוח:
סקוואא 115 444
פרס 70 444
בנת אובר 95 555
מתח 25 555

היום לא אכלתי כלום, בספק שהכנסתי 700 קלוריות. מחר אנסה לפצות על זה ונקווה שיהיה בסדר מחר באימון.
סקוואט 115 555
בנצ 117x2x5,120x5
דדליפט 125 לחמישיה
מקבילים 30 לחמישיות
סוף חיטוב בשעה טובה. יוצא לשבועיים ניטרלי ומתחיל מאסה.
בתכנון- חזרה לbeast mode.
2 אימוני כוח:
A- סקוואט 3 של 5
בנצ 3 של 5
דדליפט 1 של 5
מקבילים 3 של 8
טרייספס 3 של 15-20
מקבילים צר 3 של מקס'
בטן


B-
סקוואט 3 של 5
פרס 3 של 5
הרחקות- 5+5 שניות סטאטי, 4+4שניות סטאטי עד 1. 3 סטים.
חתירה 3 של 5
מתח בסופנציה בגלל רגישות בגב, 3 של 8
יד קדמית 3 של 15-20
בטן.


בנוסף אני אוסיף 2 מטקונים של 20-30 דקות+ סקילס (טוז טו בר, Lסיט, אוברהד סקוואט v אפס ודאבל אנדרס) ו2 אימוני ספרינטים בעליה.

בגלל שאני מאוד אוהב את הhero wods בקרוספיט, אעשה לפעמים מטקונים מאוד עצימים לזכר אנשים שאני רואה בהם כגיבורים.

מחר מנוחה. מחרתיים מתחילים.

 

[Itaylib]

לוז לשבוע הקרוב;
ראשון היל ספרינטס
שני כוח
שלישי מטקון
רביעי מנוחה
חמישי ריצה
שישי כוח
שבת מטקון
10 היל ספרינטס, 17:11.
מוות.

 

[Itaylib]

סקוואט 120 לטריפלים
בנצ 120 לחמישיות
דדליפט 60,80,100,130x5
מקבילים 30 3 של 5
טרייספס

לא הספקתי בטן.
קומפלקסים עם 40 קילו:
דדליפט
סטיף לג
בנת אובר
פאוור קלין
פרונט סקוואט
פוש פרס
בק סקוואט
ברפי ומיד אחריו בוקס גאמפ
מ6 עד 1

לקינוח עבדתי טיפה על טוז טו בר ובטן סטאטי. רציתי להכניס וי אפס ועבודת חבל אבל הייתי חייב לזוז לעבודה.

 

[Itaylib]

סקוואט 120 3 של 4
פרס 70 554
חתירה 97 555
מתח עם 27.5 555

שוב עבודה. לא הספקתי פימפומי ידיים\בטן.

 

[Itaylib]

EMOM:
Wall ball x10
20kg dumble snatch x6 each hand
Box jump x10
Burpees x8
5 דקות כל אחד.

טבאטה של פלאנק, 3x50 single unders, 3x5 toes to bar.

 

[Itaylib]

סקוואט 120 3x5
דדליפט 60,80,100,120,135x5
בנצ 125 3x5
מקבילים 31 3x5
EMON:
12 wall ball
12 box jump
12 dumble snatch 15kg
50 mountain climbers
5 rounds each

Cindy; AMRAP for 12 mins
5 pullups
10 pushups
15 air squats

8 rounds

3X50 single unders

Plank tabata

 

[Itaylib]

10 ספרינטים בעליה (בערך 100 מטר)
17:45

 

[Itaylib]

סקוואט 125 לשלישיות
פרס 70 555
חתירה 100 555
מתח 30 555

 

[Itaylib]

EMOM
בוקס גאמפ 13
דדליפט 60 15 חזרות
וול בול 12
קטלבל סווינג 14 ל10
ברפיז 5



50x3 סינגל אנדרס
טבאטה בטן
5 טוז טו באר
בטן כפולות 25-10-10
מחר 5x600 בעליה.
טוב בגלל אילוצי עבודה לא אספיק לרוץ.
לוז שבועי:
יום ראשון-מנוחה
שני-כוח
שלישי-מטקון+4x500 בקצב 4 דקמ
רביעי-ריצת 5
חמישי-כוח
שישי-מטקון+4x500 4 דקמ
שבת ריצת 5\הר איתן.
סקוואט 125 444
בנצ 125 444
דדליפט 60,80,100,120,140x5
מקבילים 32 555
5 סטים של
500 מטר ריצה קצב 15 (4 דקמ)
פארמרס ווק עם 35 קג כל יד
10 ברפיז
3 של 50 סינגל אנדרס
3 של 11 בטן כפולות

רצתי על הליכון- שכחתי כמה זה רע לברכיים שלי. פעם הבאה אעשה את זה בשטח.

 

[Itaylib]

ריצת 5.5-6 (לא יודע ככ מרחק או זמן כי הפלאפון התכבה באמצע)

בטן כפולות 4 של 12
5 סיבובים של
10 ברפיז
15 וול בול
20 בוקס גאמפ
30 מאונטן קליימברס
חתירה 250 מטר
בטן כפולות 4 של 13.
מחר כוח (אם יהיה זמן אוסיף 4 של 500)
שבת ריצת 5\ הר איתן.
מתח 125 3 של 5
פרס 72 3 של 3
סגרו את החדכ מוקדם בלי להודיע, אצטרך להשלים מתח וחתירה מחר ולהכניס איכשהו מטקון\ריצה.
מחר אעשה מתח+חתירה ומטקון קצר של 15 דקות, בערב ריצה.
שבת השלמת אימון+ ריצה (אולי אדחוף 20 דק emom)
ראשון כוח
שני מטקון + 4 של 500
שלישי כוח
רביעי מטקון+ 4 של 500

חמישי עד שבת אני באילת, אולי ארוץ על החוף.