בן 16
התחלתי להתאמן לא מזמן בחדר כושר ׁ(לפני חודש) וחשבתי לפתוח לוג בכדי לתעד את ההתקדמות שלי בחדר כושר, אני הולך לפרסם כאן את המשקלים שלי בחלק מן התרגילים, כאלו שההתקדמות בהם חשובה יותר כמובן שאני אתקדם בכול התרגילים, וגם אעדכן את ההתקדמות במשקל וענייני התזונה בהמשך.
צפו להפתעות יש לי ציפיות גבוהות
בתחילת המכון:
סקוואט - 30 קילו
דדליפט - 45 קילו
בנץ - מוט ריק (20 קילו)
פרס - מוט ריק (20 קילו)
טי באר - 5 קילו
Rows עם דאמבלים - 12.5 קילו
בנץ חזה עליון עם דאמבלים - 8 קילו
משקלים עדכניים:
סקוואט - 50 קילו (מנסה לשפר עומק אז ירד ל -40 ויעלה מהר)
דדליפט - 45 (התחלתי רק באימון האחרון)
בנץ - 35 קילו
פרס - מוט ריק (התחלתי רק באימון האחרון)
טי באר - 12 קילו
Rows עם דאמבלים - 15 קילו
בנץ חזה עליון עם דאמבלים - 15 קילו
סקוואט / דדליפט / בנץ / פרס המשקלים הם ל -5 חזרות.
אימון ראשון שאני מעדכן במסע הזה.
דבר ראשון עשיתי סקוואט, החלטתי לצלם את עצמי בכדי לבדוק את העומק, לצערי גיליתי שאני עוד שניה לא שובר מקביל.
אז הורדתי את המשקל מ 50 ל -40, צילמתי שוב והלך חלק (מקביל) ומעכשיו נמשיך לעשות עם עומק נורמלי.
אז בסקוואט אין התקדמות
בנץ - היה ספוטר שקצת התערב לי בסט (שם את האצבעות בקטנה, לא יכול להגיד שהוא ממש עזר) ובכללי עליה קטנה
ועשיתי 35 קילו ל -5 חזרות ובסט האחרון החלפתי ספוטר ויצא 4 חזרות, מניח שיכלתי לתת את ה -5 אם הספוטר לא היה מבלבל לי את המוח באמצע
דאמבלים חזה עליון - פעם שעברה הצלחתי 15 קילו ל -5 חזרות והיה ממש קשה, הפעם עשיתי 12X2 ונתתי סט אחד של 15 קילו ל -7 חזרות ככה שיש התקדמות
יד קדמית - זו פשוט תזכורת על מנת שאני אזכור שאני מתקדם בתרגיל, מוט W כ - 3.75 קילו כול צד.
התחלתי להתאמן לא מזמן בחדר כושר ׁ(לפני חודש) וחשבתי לפתוח לוג בכדי לתעד את ההתקדמות שלי בחדר כושר, אני הולך לפרסם כאן את המשקלים שלי בחלק מן התרגילים, כאלו שההתקדמות בהם חשובה יותר כמובן שאני אתקדם בכול התרגילים, וגם אעדכן את ההתקדמות במשקל וענייני התזונה בהמשך.
צפו להפתעות יש לי ציפיות גבוהות
בתחילת המכון:
סקוואט - 30 קילו
דדליפט - 45 קילו
בנץ - מוט ריק (20 קילו)
פרס - מוט ריק (20 קילו)
טי באר - 5 קילו
Rows עם דאמבלים - 12.5 קילו
בנץ חזה עליון עם דאמבלים - 8 קילו
משקלים עדכניים:
סקוואט - 50 קילו (מנסה לשפר עומק אז ירד ל -40 ויעלה מהר)
דדליפט - 45 (התחלתי רק באימון האחרון)
בנץ - 35 קילו
פרס - מוט ריק (התחלתי רק באימון האחרון)
טי באר - 12 קילו
Rows עם דאמבלים - 15 קילו
בנץ חזה עליון עם דאמבלים - 15 קילו
סקוואט / דדליפט / בנץ / פרס המשקלים הם ל -5 חזרות.
אימון ראשון שאני מעדכן במסע הזה.
דבר ראשון עשיתי סקוואט, החלטתי לצלם את עצמי בכדי לבדוק את העומק, לצערי גיליתי שאני עוד שניה לא שובר מקביל.
אז הורדתי את המשקל מ 50 ל -40, צילמתי שוב והלך חלק (מקביל) ומעכשיו נמשיך לעשות עם עומק נורמלי.
אז בסקוואט אין התקדמות
בנץ - היה ספוטר שקצת התערב לי בסט (שם את האצבעות בקטנה, לא יכול להגיד שהוא ממש עזר) ובכללי עליה קטנה
ועשיתי 35 קילו ל -5 חזרות ובסט האחרון החלפתי ספוטר ויצא 4 חזרות, מניח שיכלתי לתת את ה -5 אם הספוטר לא היה מבלבל לי את המוח באמצע
דאמבלים חזה עליון - פעם שעברה הצלחתי 15 קילו ל -5 חזרות והיה ממש קשה, הפעם עשיתי 12X2 ונתתי סט אחד של 15 קילו ל -7 חזרות ככה שיש התקדמות
יד קדמית - זו פשוט תזכורת על מנת שאני אזכור שאני מתקדם בתרגיל, מוט W כ - 3.75 קילו כול צד.
