Going BEAST Mode

[Itaylib]

חתירה 102 555
מתח 31 555
חתירה 102 555
מתח 31 555
סקוואט 130 333
בנצצ130 333- האחרונה עלתה עם ספוטר. מבואס.
דדליפט 60,80,100,120,142x5
מקבילים 35 555
Emom 5 דק כל תרגיל
דדליפט 60 15 חזרות
בוקס גאמפ 12 חזרות
וול בול 12 חזרות
דאמבל סנאצ 20 קילו 5 לכל יד
5 ברפיז

 

[Itaylib]

5500- 6 דקמ בערך.
סקוואט 130 444
פרס 72 444
חתירה 105 555
לא עשיתי מתח, נמתח לי משהו בגב ולא יכולתי להכנס אפילו למתח בלי משקל. נקווה שזה רק מתיחה כלשהיא ואוכל לחזור לעצמי באימון הבא.
קמתי עם מעין סימני מתיחה באיזור הכואב. אולי קשור בצורה כלשהי?

 

[Itaylib]

התחלתי בבנצ' 135 ל2 ושלישית עם ספוטר. הספוטר הלך אז עברתי לסקוואט של 130 לחמישיות ודדליפט של 145 לטריפל. אחכ נזכרתי שהייתי אמור לעשות בנצ של 130 ולא 135. נעזרתי בחבר ועשיתי 3-4-5.
מקבילים 36 3 של 5 והביתה.

 

[Itaylib]

Emom
5 דקות כל תרגיל
ברפיז 10 חזרות
וול בולצ15 חזרות
בוקס גאמפ 15 חזרות
טראסטר הראשון 15, השאר10

מוות.
מצונן. נאלץ לוותר על הריצה. לוז להמשך השבוע:
מחר כוח
שישי מטקון-
5 סיבובים של 500 ריצה קצב 4 דקמ, 30 וול בול ו30 בוקס גאמפס aka kelly
שבת ריצה ארוכה (5-8 קמ. תלוי באיזה מסלול)

אולי אשחק עם הסדר וארוץ מחר ארוכה, מחרתיים כוח ובשבת מטקון.

 

[Itaylib]

סקוואט 135 333
פרס 72 444
מתח רגיל 555
חתירה 100 555
ריצת 5. היה נאצי בגלל הסקוואטים בבוקר.

 

[Itaylib]

Emom

10 ברפיז
15 בוקס גאמפס
15 וול בול
10 סנאצ עם 17 קילו (5 כל יד)
התחילה בחילה וסחרחורת, נחתי איזה 10 דקות והשלמתי emom 5 דק של טראסטר עם מוט ריק ל12 חזרות.

אימון הבא אשתדל לעשות את כולם רצוף.