משחיפנס לפיטנס

[ZzZeus]

ZzZeus עדכן/ה את הלוג ״משחיפנס לפיטנס״:

עדכון לוג: 28/07/16

28.7.16
B2:
דדליפט 95 קג 5x5 קל מאוד,שבוע הבא ב״ה 100
פרונט סקוואט 40 קג 3x8 בינוני
תאומים 200 קג 4x15 סט אחרון קל
צין אפס עם 10 קג 8,8,6 טיפה התאכזבתי אבל לא נורא,אימון הבא אעשה הכל
כפיפת מרפקים בדאמבלים 12 קג כל יד 12,9,11 צריך למצוא שיטה להתחזק בזה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

בהצלחה

 

[ZzZeus]

בהצלחה

תודה:)

 

[ZzZeus]

ZzZeus עדכן/ה את הלוג ״משחיפנס לפיטנס״:

עדכון לוג: 01/08/16

A1:
אתמול נירדמתי כל הצהריים אז פספסתי את האימון..
בנץ 62.5 5,5,3ראשון בינוני שני קשה שלישי לא נפל לי פשוט החזרתי כי החזרה השלישית הייתה קשה ופחדתי שהמוט יפול עלי.. אח״כ התבאסתי שלא המשכתי :/
כנראה בA2 שוב אעשה 60 ל5*5 ושבוע הבא אנסה שוב את ה62.5
מקבילים בלי משקל 3*10 קל
פרס 40 קג 5*5 בינוני
לחיצה צמודה בבנץ 35 בינוני

היום בבוקר הלכתי להישקל בקופת חולים אבל היו סגורים אז אלך מחר שוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZzZeus]

ZzZeus עדכן/ה את הלוג ״משחיפנס לפיטנס״:

עדכון לוג: 02/08/16

B1:
סקוואט 82.5 קג 5*5 כבר מהסט השני היה כבד אבל סגרתי הכל
דדליפט 92.5 8,8,8 בינוני
תאומים 210 4X15 קל
צין אפס עם 15 קג 5,5,8 בגלל שהיה קל אז באחרון איתגרתי קצת
בחתירה ניסיתי 60 קג אבל הצלחתי רק 3 וגם הם לא עלו עד הסוף אז עשיתי 40 קג עם הגבהה(יצא טיפה יותר נמוך מגובה של פלטה) 8,10,8 בסט השני בטעות עשיתי יותר מדי, לא נורא, היה קל
הרמת רגליים(אלתור לבטן) 3X15
לידיים לא היה לי כוח לדאמבלים אז עשיתי צין אפס בלי משקל 12,11,7(חזרות גבוהות הורגות אותי)
נשקלתי בבוקר, לא אכלתי כלום 12 שעות לפני 64.5 קג
או שירדתי במשקל או שפעם קודמת אכלתי הרבה פחמימה בלילה.. מעכשיו לא אוכל 12 שעות לפני כדי שיהיה יותר מדוייק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZzZeus]

ZzZeus עדכן/ה את הלוג ״משחיפנס לפיטנס״:

עדכון לוג: 04/08/16

A2:
בנץ 60 קג 5*5 שוב בגלל שנכשלתי בA1.. הסט האחרון היה בינוני השאר קלים,מקווה הפעם להצליח 62.5
מקבילים עם 2.5 3X10 סט אחרון קשה
פרפר בדאמבלים 12 קג 3X10 סט אחרון קשה
חתירה 45 קג טיפה יותר נמוך מגובה של פלטה 4X10 בינוני
בנץ צמוד 35 קג 12,12,11
למרות שהיו כמה סטים קשים,מרוצה מאוד מההצלחות 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZzZeus]

ZzZeus עדכן/ה את הלוג ״משחיפנס לפיטנס״:

עדכון לוג: 05/08/16

B1:
דדליפט 100 קג 5*5 די קל
פרונט סקוואט 45 קג 3X8 קשה,בסט האחרון הרגשתי את הבטן חזק
תאומים 220 קג 4X15 קל
צין אפס עם 10 קג 3X8 קשה
דאמבלים יד קדמית 10 קג 3X12

מחכה כבר לעשות 5*5 בדדליפט עם 120, המשקל שהיה לי לפני כמה זמן ל2 חזרות D:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZzZeus]

ZzZeus עדכן/ה את הלוג ״משחיפנס לפיטנס״:

עדכון לוג: 07/08/16

A1:
בנץ 62.5 3X5 קל-בינוני 😄
מקבילים עם 5 קג 3X10 קשה רצח
פרס 37.5 8,8,5 אכזבה.. בסט השני היה קשה מאוד
יד אחורית 3X12
סה״כ מרוצה בגלל הבנץ והמקבילים,צריך להמשיך להתקדם.
שקילה היום בבוקר נקי, לא אכלתי כלום 12 שעות לפני. שוקל 65.5
עלייה של קילו תוך 5 ימים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZzZeus]

ZzZeus עדכן/ה את הלוג ״משחיפנס לפיטנס״:

עדכון לוג: 08/08/16

B1:
סקוואט 85 קג 5*5 קשה מוות
דדליפט 97.5 3X6 בינוני, העדפתי לשמור את הכוח ליום חמישי
תאומים 230 4X15 קל
צין אפס עם 17.5 קג 3X5 קל,שבוע הבא חוזר לפלטה שהייתה לי ומשם ממשיך לעלות
חתירה 50 קג 6,8,7
יד קדמית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZzZeus]

ZzZeus עדכן/ה את הלוג ״משחיפנס לפיטנס״:

עדכון לוג: 10/08/16

A2:
נזכרתי שלא שמתי נעליים בתיק בחצי הדרך אז יצא שהלכתי 2 קמ במקום קמ לפני האימון..כבר באתי עייף
בכל זאת האימון היה סבבה
בנץ 62.5 5*5 היה אחלה
מקבילים עם 6.25 10,9,6 קשה
פרפר בכבלים 8.25 3X12 קל מאוד
חתירה 50 4X8 ככה ככה
יד אחורית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZzZeus]

ZzZeus עדכן/ה את הלוג ״משחיפנס לפיטנס״:

עדכון לוג: 11/08/16

B2:
דדליפט 105 5*5 היה קשה מהרגיל אבל לא קשה רצח. מתלבט אם שבוע הבא להעלות 5 או 2.5
פרונט סקוואט 47.5 3x8 סבבה
תאומים 240 4X15 קליל
צין אפס עם 11.25 8,8,5 ואז הורדתי ישר תמשקל ועשיתי עוד כמה חזרות.סט ראשון היה די קל, התפלאתי שלא הצלחתי הכל(השני היה קשה)
יד קדמית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZzZeus]

ZzZeus עדכן/ה את הלוג ״משחיפנס לפיטנס״:

עדכון לוג: 14/08/16

A1:
אימון מוצלח:37mv:
בנץ 65 3x5 לא קשה מדי
מקבילים עם 6.25 3x10 קל מהרגיל
פרס 42.5 5*5 די סבבה
יד אחורית
מחר הולך להישקל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZzZeus]

ZzZeus עדכן/ה את הלוג ״משחיפנס לפיטנס״:

עדכון לוג: 15/08/16

B1:
סקוואט 87.5 5*5 מתיש רצח
עמדתי רחב ואז זה הרג לי את המקרבים,הרגשתי אותם ממש בסומו אח״כ
סומו דדליפט 100 קג 5 חזרות ראיתי שכבד מדי לנפח ושזה ידפוק לי את העצימות אז שיניתי ל80 ועשיתי 8,8
הייתי עסוק רק בלהחליף משקולות ולא היה לי זמן לנוח..
תאומים 250 4x15 קל
צין אפס עם 20 קג לא ישב לי טוב למטה.. היה מציק 5,5,4 בחזרה האחרונה ספק סיום חזרה אז חוזר על המשקל.. התפלאתי שלא הצלחתי בקלות
חתירה 52.5 3x8 היה סבבה
יד קדמית פטישים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZzZeus]

ZzZeus עדכן/ה את הלוג ״משחיפנס לפיטנס״:

עדכון לוג: 17/08/16

A2:
בנץ 65 5*5 חזרה אחרונה מאוד קרוב לכשל, כבר בסט הראשון היה כבד
מקבילים עם 7.5 10,10,8
פרפר כבל 11.25 3x10 קל
יד אחורית
שכחתי מהחתירה 🫤 אוסיף מחר כנראה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZzZeus]

ZzZeus עדכן/ה את הלוג ״משחיפנס לפיטנס״:

עדכון לוג: 18/08/16

B2:
דדליפט 110 5*5 קשה בסט האחרון כבר התחיל להחליק לי למרות שאני אוחז משולב
פרונט סקוואט 50 3x8 קשה מאוד
תאומים 260 4x15 סבבה
חתירה(חד פעמי) 50 3x10 סביר
צין אפס עם 11.25(פעם שנייה) 8,8,7.5 התבאסתי שלא סיימתי תאחרונה
יד קדמית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

אתה שם מגנזיום בדדליפט?

 

[ZzZeus]

אתה שם מגנזיום בדדליפט?

לא
ומותר רק נוזלי, זה גם עוזר?

 

[yujinius]

לא
ומותר רק נוזלי, זה גם עוזר?

לא ניסיתי אבל אומרים שזה עוזר כמעט כמו הרגיל.

 

[ZzZeus]

לא ניסיתי אבל אומרים שזה עוזר כמעט כמו הרגיל.

לדדליפט כבד חייבים בסופו של דבר מגנזיום או שזה פשוט תלוי בכמה חזקות האמות

 

[yujinius]

אני חושב שגם וגם. כי אם ניקח את זה לכיוון השני, נגיד תשים שמן על הידיים אז עם אחיזה חזקה תוכל להחזיק יותר משקל בלי שיחליק לך. אבל זה מאמץ מיותר לדעתי ועדיף פשוט לשים מגנזיום.