משחיפנס לפיטנס

[ZzZeus]

סבבה תודה

 

[ZzZeus]

ZzZeus עדכן/ה את הלוג ״משחיפנס לפיטנס״:

עדכון לוג: 21/08/16

A1:
משקל גוף בוקר 66.7( עלייה של 1.2 קג בשבועיים)
אימון מוצלחח
בנץ 67.5 5,5,5! היה סבבה, לא קשה מדי וסוף סוף לוחץ יותר ממשקל גוף !
מקבילים עם 7.5 3x10 קל מהרגיל
פרס 37.5 3x8 היה טוב
פשיטות מרפקים בכבל 3x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Grobe]

אישית המוט החליק לי במשקל שהוא לא השיא שלי. השיא שלי כרגע נניח הוא 160 ל5 עם חגורה ועשיתי 145 ל5 בלי חגורה שזה כמעט השיא שלי ללא חגורה, ולא אמורה להיות לי בעיה להחזיק את המשקל, אבל בחזרה האחרונה נעלתי והמוט החליק לי מהיד. אם הייתי שם מגנזיום, זה לא היה מחליק בכלל. בגלל שלא שמתי מגנזיום כמעט נכשלתי..
אז עדיף לשים מגנזיום חח

 

[ZzZeus]

אישית המוט החליק לי במשקל שהוא לא השיא שלי. השיא שלי כרגע נניח הוא 160 ל5 עם חגורה ועשיתי 145 ל5 בלי חגורה שזה כמעט השיא שלי ללא חגורה, ולא אמורה להיות לי בעיה להחזיק את המשקל, אבל בחזרה האחרונה נעלתי והמוט החליק לי מהיד. אם הייתי שם מגנזיום, זה לא היה מחליק בכלל. בגלל שלא שמתי מגנזיום כמעט נכשלתי..
אז עדיף לשים מגנזיום חח

מחר אני אקנה מהמכון נוזלי(30 שקל)
היום מישהו שיש לו 160~ אמר שזה ממש עוזר וגם מישהו עם כמה פלטות

היית שם גם לנפח(משקל נמוך-85~) 3 שמיניות או מיותר?

 

[Grobe]

מיותר

 

[ZzZeus]

ZzZeus עדכן/ה את הלוג ״משחיפנס לפיטנס״:

עדכון לוג: 22/08/16

B1:
סקוואט 90 5*5 קל מהרגיל אבל עדין כבד
דדליפט 85 3x8 בינוני
תאומים 220-250 לא יצא לי לספור כי נכנסתי עם מישהו 3x15 קל
צין אפס עם 20 קג 3x5 לא קל
חתירה 55 3x8 סט שלישי היה יותר קל כי הצלחתי להבין יותר איך עושים את ה״התפוצצות״ ככללי היה סבבה
פמפומי ידיים פטישים 10 קג 12. 12 קג 2x12

קניתי את המגנזיום מהמכון,תחמנים. 35 שקל לשפורפרת קטנה שתספיק לדעתי לחודשיים(משתמש רק בדד העצים-פעם בשבוע)
גם מישהו מאתמול היום הראתי לו ואמר שהוא גם קנה את זה פעם והוא לא מדהים(עכשיו הוא קונה מאמזון) אבל עדין עוזר. קיצר פעם הבאה אקנה מהאינטרנט, גם יותר בכמות גם מחזיק טוב יותר וגם עולה טיפה יותר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZzZeus]

ZzZeus עדכן/ה את הלוג ״משחיפנס לפיטנס״:

עדכון לוג: 24/08/16

A2:
בנץ 67.5 סט ראשון 5 כבד שני 4(חזרה אחרונה כשל) היה מאכזב הורדתי ל65 ועשיתי 3x5. צריך לחזור על המשקל שבוע הבא
מקבילים עם 8.75 10,10,8
פרפר 11.25 ותוספת אחת 3x10 היה סבבה
פנדליי 55 4x10 סביר
יד אחורית פשיטות בחבל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZzZeus]

ZzZeus עדכן/ה את הלוג ״משחיפנס לפיטנס״:

עדכון לוג: 25/08/16

B2:
אימון כבד אבל מוצלח
דדליפט 115 5*5 סט אחרון קשוח. השתמשתי במגנזיום הנוזלי בכל הסטים,חיזק לי האחיזה, לא החליק בכלל רק הבעיה היא שכל סט יורד משמעותית מהיד אז כל פעם צריך להוסיף עוד טיפה(אני יודע שאמור לרדת אבל לא כלכך
פרונט סקוואט 45 3x8 הורדתי את הזמן מנוחה היום לדקה וחצי כי לקח לי הרבה זמן הדד.. אז הורדתי טיפה משקל(בד״כ נח 2.5)
תאומים 260 4x15 די קשה
צין אפס עם 11.25 3x8 סט אחרון קשה
פטישים 12 קג 10,10,12

כל הידיים קילופים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZzZeus]

ZzZeus עדכן/ה את הלוג ״משחיפנס לפיטנס״:

עדכון לוג: 28/08/16

A1:
בנץ 67.5 3x5 סט שלישי קשה בגלל שהספוטר הפריע
מקבילים עם 8.75 10,10,7 השתמשתי במקבילים אחרים והם לא נוחים
פרס 45 5*5 סט ראשון קשה,כל סט נהיה איכשהו יותר קל עד כדי כך שבסט האחרון בסוף חשבתי לרגע לעשות עוד חזרות אבל בסוף ירדתי מזה
פשיטות מרפקים בכבל בחבל 3x10-12

סה״כ מתקדם טוב בתוכנית.
היום הייתי אמור להישקל אבל לא התאפשר לי אז אשקל מחר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZzZeus]

היום הייתי בסופרלנד אז לא נשקלתי ולא היה אימון..
המשך השבוע יהיה bxabx
לא יודע איך אשקל בזמן לימודים(אין משקל בבית), נראה כבר.

 

[ZzZeus]

ZzZeus עדכן/ה את הלוג ״משחיפנס לפיטנס״:

עדכון לוג: 30/08/16

משקל גוף בוקר:67.4
עלייה של 700 גרם ב9 ימים,די אחלה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

מה הגובה?

 

[ZzZeus]

מה הגובה?

72-3 :(

 

[ZzZeus]

ZzZeus עדכן/ה את הלוג ״משחיפנס לפיטנס״:

עדכון לוג: 30/08/16

B1:
סקוואט 92.5 5*5 מתיש וכבד כרגיל
דדליפט 87.5 3x8 די קל
תאומים 260 3x15 בינוני
צין אפס סט ראשון 21.5 קג עשיתי 5 אבל זה לא נקרא כי לא הצלחתי לעלות עד הסוף באף חזרה אז הורדתי ל15 ועשיתי 2x5 קל אחזור על המשקל שוב, אם לא אצליח אעשה ריסט
פנדליי 57.5 3x8 בינוני עד קשה
פטישים 12 קג 3x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZzZeus]

ZzZeus עדכן/ה את הלוג ״משחיפנס לפיטנס״:

עדכון לוג: 01/09/16

A2:
בנץ 67.5 5*5 😄 אמנם קשה מאוד,סט אחרון חזרה אחרונה הייתי תקוע בערך 2 שניות מזל שהיה ספוטר נורמלי שלא הרים.
מקבילים עם 8.75 10,9,6 הגיע הזמן לריסט.
פרפר 11.25 ו2 תוספות 10,8,6
פנדליי סט אחרון סיוט. 10,10,10,9 סטים קשים,בגלל שאני עדין עם 15 כל צד אז הגובה נמוך,שמתי 2.5 מתחת באחרון וזה הרס,המוט נפל והתחיל להתגלגל,זרקתי את הקטנים והמשכתי..דפק לי הכל..
יד אחורית פשיטה בפולי עם משולש 16.5 12,12,10(בפולי הכבד)

בראשון בנץ 70:crazy:
50 שעות בשבוע,מקווה לא להיות עייף בראשון ובכללי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZzZeus]

ZzZeus עדכן/ה את הלוג ״משחיפנס לפיטנס״:

עדכון לוג: 02/09/16

היום לא הלכתי(נרדמתי).. היה אמור להיות 120 דדליפט 120 5*5- משקל שהיה לי ל2 חזרות לפני 4 חודשים, לקח הרבה זמן

קרא את שאר עדכון הלוג...
עליתי כמעט 8 קג בחופש,מרוצה מאוד אבל עדין קטן,צריך להמשיך להתקדם.
נשארתי די חטוב.
תמונות רגליים וגב(רגליים צילום גרוע)
ברגליים אני על אחוז שומן גבוה יותר מאשר בפלג גוף עליון..לא נורא

 

[ZzZeus]

ZzZeus עדכן/ה את הלוג ״משחיפנס לפיטנס״:

עדכון לוג: 04/09/16

אימון די מבאס,קורה..
A1:
בנץ 70 5,4,3 ה5 היה קשה
מקבילים עם 2.5 3x10 קל מאוד
פרס 40 8,8,7 מבאס לחזור על המשקל בגלל חזרה
יד אחורית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

ZzZeus עדכן/ה את הלוג ״משחיפנס לפיטנס״:

עדכון לוג: 02/09/16



קרא את שאר עדכון הלוג...
עליתי כמעט 8 קג בחופש,מרוצה מאוד אבל עדין קטן,צריך להמשיך להתקדם.
נשארתי די חטוב.
תמונות רגליים וגב(רגליים צילום גרוע)
ברגליים אני על אחוז שומן גבוה יותר מאשר בפלג גוף עליון..לא נורא

יפה, לא ראיתי תמונות לפני אבל נראה בדרך הנכונה 😃

 

[ZzZeus]

תודה,פעם לא הצטלמתי..עכשיו יהיה לי תמונות להשוואה לעוד כמה זמן

 

[ZzZeus]

ZzZeus עדכן/ה את הלוג ״משחיפנס לפיטנס״:

עדכון לוג: 05/09/16

B1:
לא היה לי זמן כי מאוחר..אז קיצרתי איפה שיכולתי(המנוחות)
סקוואט 95 4x5 בסט הרביעי שמתי לב שבירידה אני פותח בירכיים כמו שצריך ואז בעלייה הן נכנסות פנימה ולא נשארות באותו קו. אז את הסט החמישי עשיתי עם 60 לראות מה קורה וזה היה בסדר.
@yujinius @White Walker ריסט של 20% יהיה מספיק או יותר מדי/קצת מדי?

דדליפט 90 6,7,8 קל עד בינוני
תאומים 220 4x20 קל
צין אפס עם 15 3x5 סביר.נראלי בגלל שהפעם נחתי 3 דק ובדכ 4-5
פנדליי 60 3x6 ככה ככה
דרופ סט ליד קדמית בכבל..לא היה זמן

קרא את שאר עדכון הלוג...