משחיפנס לפיטנס

[yujinius]

נראה לי ריסט סביר.

 

[Roco]

מסכים עם יבגני.

אבל בכל מקרה, נראה לי שהעניין של קריסת ברכיים בעלייה יכול להיפתר גם על ידי מתן תשומת לב והוצאה חזקה של הברכיים.
אחרי הריסט, סביר להניח שיהיה לך קל, ולכן תשים לב שאתה מוציא ברכיים מספיק בשביל שכשיהיה לך כבד אתה כבר תעשה את זה מתוך הרגל.

 

[ZzZeus]

סבבה תודה

 

[White Walker]

ZzZeus עדכן/ה את הלוג ״משחיפנס לפיטנס״:

עדכון לוג: 05/09/16



קרא את שאר עדכון הלוג...

כדי לתקן טעות בטכניקה?
תלוי עד כמה היא חמורה.
לרוב גם 15 עובד.. אבל 20 לא יפגע בך.

 

[ZzZeus]

שכחתי לשאול אם להתקדם בקפיצות של 2.5 או 5 פעם בשבוע(בד״כ העלתי ב2.5 אבל זה יקח שנה לחזור)
עד המשקל עצמו ומשם אפשר שוב 2.5 או שעדיף מהריסט

 

[Roco]

כשאתה בריסט אתה יכול להתקדם מהר יותר- בקפיצות של 5 קילו, וכשאתה מתקרב לשיא הקודם שלך (נגיד 5 קילו לפני), תתחיל להתקדם ב2.5

 

[ZzZeus]

ZzZeus עדכן/ה את הלוג ״משחיפנס לפיטנס״:

עדכון לוג: 07/09/16

A2:
בנץ 67.5 5*5 סט אחרון היה הכי קל
מקבילים עם 5 10,10,9 סט 3 איבדתי ריכוז
פרפר 11.25 קג 10,10,8 מנוחות קצרות מדי- לא היה זמן
לא היה פנדליי..שוב,לא היה זמן לצערי.אוסיף מחר
יד אחורית 3x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZzZeus]

ZzZeus עדכן/ה את הלוג ״משחיפנס לפיטנס״:

עדכון לוג: 08/09/16

B2:
דדליפט 120 סט ראשון 2 או 3 סט שני 3.
הורדתי ל100 ועשיתי 3x5 סביר.מאכזב,משער בגלל שלא עשיתי דד כבד שבועיים,נראלי אוריד ל105.
פרונט סקוואט 45 3x8 קל
תאומים 255 3x15 סבבה
צין אפס עם 12.5 3x7 קשה
פנדליי 20 8,8 מאמן אמר לי שהכתפיים שלי נופלות קדימה ואסור שזה יקרה אז הורדתי ל50 ועשיתי 8,8
יד קדמית במוט 20 קג 2x12.
25 קג 12
האימונים של ה5*5 בהכל לוקחים לי המון זמן זה מעצבן..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZzZeus]

ZzZeus עדכן/ה את הלוג ״משחיפנס לפיטנס״:

עדכון לוג: 11/09/16

משקל גוף 67.4 עברו 11 ימים,אותו משקל :( צריך להוסיף קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

אתה סופר ערכים? על כמה אתה עכשיו?

 

[ZzZeus]

אתה סופר ערכים? על כמה אתה עכשיו?

לקחתי לפני כמה זמן תפריט מהאינטרנט של 2800 ואני פלוס מינוס אוכל מה שכתוב.
נראלי אני אוכל את התפריט ואוסיף עוד איזה 2 כוסות אורז מבושל
אני צריך לחשב לכמה אני אמור להגיע

 

[ZzZeus]

ZzZeus עדכן/ה את הלוג ״משחיפנס לפיטנס״:

עדכון לוג: 11/09/16

A1:
בנץ 70 1X4 כשל פעם שנייה,הורדתי ל60
5,8(בסט השלישי רציתי קצת אתגר)
*עושה ריסט ל60

מקבילים עם 6.25 10,10,9

פרס 45 1x5 מישהו אמר לי שאני לא יורד מספיק(בד״כ יורד עד הסנטר) ושכדאי להוריד ל40 ולרדת עד הסוף אז עשיתי את זה עשיתי 4x5 היה די קל

יד אחורית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZzZeus]

ZzZeus עדכן/ה את הלוג ״משחיפנס לפיטנס״:

עדכון לוג: 12/09/16

B1:
סקוואט 70 5*5 קל מאוד נחתי 2 דק בערך,שמתי דגש על הוצאת בירכיים

דדליפט אמרתי ננסה קונבנציונלי לגב תחתון,עשיתי 2 סטים 85 6,5 לא היה לי טוב סט שלישי סומו קל מאוד 8 חזרות

תאומים 3x20

צין אפס עם 17.5 הכנסתי לעצמי לראש שאני סתם מוותר וזה חחח שיר מוטיבציה ו3x5 סבבה,התחלתי להיות יותר אנרגטי לפני התרגילים זה עוזר

פנדליי 52.5 3x8 היה טוב,הרגיש לי נדיר

יד קדמית מוט 25 3x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZzZeus]

ZzZeus עדכן/ה את הלוג ״משחיפנס לפיטנס״:

עדכון לוג: 14/09/16

A2:
בנץ 60(ריסט) 4x5, 1x7
מקבילים 7.5 קג 9,9,7
פרפר כבלים 11.25 קג 10. סט שני עם פלטה קטנה 10 סט שלישי עם 2 קטנות 7
פנדליי 55 4x8 היה סבבה
יד אחורית כבל 3x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZzZeus]

ZzZeus עדכן/ה את הלוג ״משחיפנס לפיטנס״:

עדכון לוג: 15/09/16

B2:
אימון מוצלח
דדליפט 105 5*5 די קל
פרונט סקוואט 47.5 3x8 היה סבבה
תאומים בסמית׳ 40 קג 3x15 קשה
צין אפס 12.5 קג 3x8 קשה,חזרה אחרונה כמעט כשל
פטישים 12 קג 12,12,11

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZzZeus]

ZzZeus עדכן/ה את הלוג ״משחיפנס לפיטנס״:

עדכון לוג: 18/09/16

A1:
אימון טוב
בנץ 62.5 3x5 די קל
מקבילים עם 7.5 10,10,10 לא קשה מדי
פרס 40 3x8 סט אחרון אכזרי
פרפר(לא יודע למה לעזאזל עשיתי) עם דאמבלים 10 קג 2x10 סט שלישי 12 קג 10 חזרות קשה
יד אחורית בפולי קל עם V 28.5 קג 12 סט שני 33.5 קג 11 סט שלישי 9

הלכתי היום להישקל בבוקר לפני בצפר אבל היה תור ארוך אז לא נשקלתי.. אם לא אלך בהמשך השבוע אשקל ראשון הבא

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZzZeus]

ZzZeus עדכן/ה את הלוג ״משחיפנס לפיטנס״:

עדכון לוג: 19/09/16

B1:
סקוואט 75 5*5 קל
דדליפט 90 3x8 סט אחרון קשה יחסית
תאומים 235 4x15
צין אפס עם 20 קג 5,4 שיניתי ל15 1x5 הייתי צריך לעלות ל18.75
פנדליי 60 6,6,6 סבבה
פטישים 14 קג 3x12 איכשהו היה קל יחסית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZzZeus]

ZzZeus עדכן/ה את הלוג ״משחיפנס לפיטנס״:

עדכון לוג: 21/09/16

A2:
בנץ 62.5 5*5 די קל,3 דק מנוחה
מקבילים 8.75 9,8,7 לא יודע למה גם בסט הראשון והשני קיבלתי מעין כאב ראש שקשה להתרכז(לפעמים קורה לי בפרס)
פרפר דאמבלים 12 קג 3x10 קשה
פנדליי 57.5 10,8,8,8
יד אחורית פולי כבד 20 קג V 10,8,4 בסט השני והשלישי השלמתי חזרות עם משקל קל יותר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZzZeus]

ZzZeus עדכן/ה את הלוג ״משחיפנס לפיטנס״:

עדכון לוג: 22/09/16

B2:
דדליפט 110 5*5 כבר סט ראשון כבד אבל המשכתי עד הסוף
פרונט סקוואט 50 היה לי קושי להכניס אוויר(מהפה) @yujinius אתה יודע למה זה קורה? סט ראשון 8 טכניקה לא משהו אז עשיתי עם אותו משקל 4 שלשות
תאומים
צין אפס עם 13.75 8,6,5
פטישים 16 קג 12,12,10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

לא יודע... יש מצב שהמוט לחץ לך על קנה הנשימה?