ייעוץ לעבוד לפי תפריט

[nadav2511]

אני בערך חודש אולי קצת יותר בחדר כושר עד עכשיו אני לא עבדתי על פי תפריט, אני בכללי אוכל בריא וקצת, מדי פעם מרשה לעצמי משהו מתוק בקטנה כי אני כמעט בטוח למרות שאני לא סופר שאני עומד על אזור ה1500 ומטה קלוריות.
עכשיו הכנתי לעצמי תפריט מסודר הRMR שלי הוא 2252, אני בן 16, שוקל 78 וגובה בערך 1.70 אני לא הכי בטוח.

הערכים של התפריט הם:
קלוריות - 1722
פחמימות - 102
חלבונים - 147
שומן - 78

שאלות:
1. הגרעון הקלורי יוצא 530 קלוריות זה יותר מדי או כדאי לאכול יותר? הארוחת בוקר מצליחה להחזיק אותי הרבה שעות שבע.
2. כמו שאמרתי לא אכלתי מסודר והגרעון היה יחסית גדול, לא אכלתי ניטרלי בהתחלה וישר עשיתי ירידה גדולה אז אם אני עכשיו אלך לפי התפריט שבה אני אוכל יותר קלוריות ממה שהייתי רגיל לאכול בכמה שבועות האחרונים, יכול להיות שאני אשמין?

 

[roie_456]

1) הגרעון בסדר אבל לדעתי עדיף להתחיל מגרעון של 300-400 קלוריות ואז לעלות במידת הצורך.
2) אתה לא יכול להשמין אם אתה בגרעון קלורי.

 

[yujinius]

הייתי מוסיף קלוריות בגלל העובדה שאתה בן 16 והגוף עדיין מתפתח.