ייעוץ ריסט במתח בSS

[פינוקיו]

ריט אמור להיות 10% ממשקלי העבודה.
השאלה איך זה עובד במתח?
אם אני במשקל גוף 90 ושם עליי 10 קילו.
אז עשר אחוז אומר שאני מוריד 10 קילו ומתקדם בקפיצות של 5 קילו כל אימון אחר כך ?
הקפצה?

 

[shahar18]

תתקדם בקפיצות קטנות יותר. 1-2 קילו

 

[פינוקיו]

תתקדם בקפיצות קטנות יותר. 1-2 קילו

מתקדם ב1.2.
העניין שכבר הייתי תקוע על 16 קילו 4 אימונים ברצף ב4 חזרות כנראה עקב עלייה של המשקל גוף
בכל מקרה אני רוצה לעשות ריסט השאלה איך עושים את זה במתח?

 

[ZzZeus]

קפיצות של 5 במתח זה יותר מדי, אני הוספתי כל אימון 2.5 והלך טוב
*בהתחלה כשעשיתי מתח גם נתקעתי וכששיניתי לצין אפס הצלחתי להתקדם יותר

 

[פינוקיו]

קפיצות של 5 במתח זה יותר מדי, אני הוספתי כל אימון 2.5 והלך טוב
*בהתחלה כשעשיתי מתח גם נתקעתי וכששיניתי לצין אפס הצלחתי להתקדם יותר

לא יודע איך הסקתם שאני מתקדם ב5 קילו או שאני מתקדם בקפיצות גדולות. הכוונה ב-5 קילו שרשמתי למעלה זה ריסט. ריסט והתקדמות זה מתודות שונות לגמריי.
התחלתי עם 5 קילו בהתחלה קפצתי ב2.5 עד 10 קילו
מ10 קילו התקדמתי ב1.2 עד ל16 קילו. משם 4 אימונים ברצף נתקעתי על 3-4 חזרות.
באימון החמישי עשיתי ריסט של 10 אחוז ל14 קילו אבל וסיימתי אמנם 5 חזרות, אבל הרגשתי שזה היה קשה,ככה שלא הרגשתי שזה ריסט אמיתי.
השאלה אם 10 אחוז ירידה זה מהמשקל שאני שם על עצמי או כולל משקל הגוף.

 

[ZzZeus]

לפי דעתי מהמשקל הכולל, להוריד קילו וחצי לריסט זה לא משמעותי מספיק.
ותקרא מה כתבת בהתחלה

 

[פינוקיו]

לפי דעתי מהמשקל הכולל, להוריד קילו וחצי לריסט זה לא משמעותי מספיק.
ותקרא מה כתבת בהתחלה

אני דיברתי על ריסטים לא על התקדמות
כנראה אתה לא יודע איך עובד ריסט בSS(סליחה שאני נשמע שחצן)
הנה דוגמא בסקוואט

102.5X5/4/4 – (מהירות איטית) – פספס חזרות וקפץ מעט מדי.
102.5X 5/4/4 – (מהירות איטית) – לא חל שינוי, ננסה שוב.
102.5X 5/4/3 – (מהירות איטית) – ירידה בכמות החזרות עם אותו המשקל, הגיע הזמן לריסט.



ככה מתבצע הריסט

92.5X5/5/5
97.5X5/5/5
102.5X5/5/5 – חזרנו למשקל שפספסנו במשך השבוע השני
105X5/5/5 – שים לב לירידה במשקל עליה
107.5X5/5/5 וכו'.


כפי שאתה רואה ירדנו ב10% , וחזרנו לאותו משקל ב2 אימונים.
הבילבול כאן הוא לגבי המתח

 

[ZzZeus]

אני דיברתי על ריסטים לא על התקדמות
כנראה אתה לא יודע איך עובד ריסט בSS(סליחה שאני נשמע שחצן)
הנה דוגמא בסקוואט

102.5X5/4/4 – (מהירות איטית) – פספס חזרות וקפץ מעט מדי.
102.5X 5/4/4 – (מהירות איטית) – לא חל שינוי, ננסה שוב.
102.5X 5/4/3 – (מהירות איטית) – ירידה בכמות החזרות עם אותו המשקל, הגיע הזמן לריסט.



ככה מתבצע הריסט

92.5X5/5/5
97.5X5/5/5
102.5X5/5/5 – חזרנו למשקל שפספסנו במשך השבוע השני
105X5/5/5 – שים לב לירידה במשקל עליה
107.5X5/5/5 וכו'.


כפי שאתה רואה ירדנו ב10% , וחזרנו לאותו משקל ב2 אימונים.
הבילבול כאן הוא לגבי המתח

יש לך קישור או משהו שככה עושים את זה?

 

[פינוקיו]

תחפש בפורטל SS שאלות ותשובות בנושא הריסטים.

 

[ZzZeus]

קראתי וממה שהבנתי לא צריך בשני אימונים להגיע למשקל שבו עשית ריסט, אלא לקפוץ ב5 קג עד למשקל שבו עשית ריסט ומשם לקצץ את הקפיצה של המשקלים בחצי.
נגיד היו עושים ריסט ב150 קג אז היה לוקח 3 אימונים לחזור ומשם ממשיכים להעלות ב2.5.
אבל לא כלכך ברור אם עולים בריסט ב5 קג בהכל או בגלל שנתנו את הסקוואט כדוגמה שעולים בו 5 קג כל אימון.
חכה לעוד תשובןת

 

[hanan]

אני לא בטוח שיש טעם בריסט במתח. אתה מרגיש עייפות באימון לאחר מכן?
אם בכל זאת אתה רוצה, תעשה אימון 1 עם משקל גוף, אחר כך פלוס 5, פלוס 10 ותחזור למשקל המקורי.
כמו שכתבת העלייה במשקל גוף היא גם התקדמות

 

[פינוקיו]

אני לא בטוח שיש טעם בריסט במתח. אתה מרגיש עייפות באימון לאחר מכן?
אם בכל זאת אתה רוצה, תעשה אימון 1 עם משקל גוף, אחר כך פלוס 5, פלוס 10 ותחזור למשקל המקורי.
כמו שכתבת העלייה במשקל גוף היא גם התקדמות

לא מרגיש עייפות העניין שאני תקוע על אותו משקל 5 אימונים ועל אותו מספר חזרות. אמנם אני מעלה משקל גוף אבל מעט מאוד בערך 300 גרם לשבוע, ובמתח אני אמור להתקדם ב1.2 כל אימון, לא 300 גרם.
אני אנסה את הריסט שרשמת אין לי מה להפסיד.

 

[זאב אולן]

אגב אם אני במתח לא מצליח עדיין שום חזרה אני עובד עכשיו בעיקר על שליליות אז להשאר עם משקל גוף נוכחי עד שאני אצליח לעלות ל 5 חזרות 3 סטים עם המשקל הזה?