ייעוץ עברתי ל-SS !

[Adid]

אוקי אני אתחיל מיום ראשון SS, השאלה שלי היא,
כמה זמן צריך מנוחה בין סט לסט ובין תרגיל לתרגיל?
כי אני חושב שצריך יותר מתוכנית אחת כי התרגילים מורכבים..
ולא הבנתי ממש, בטן, כמה פעמים בשבוע לעשות וכמה תרגילים בכל אימון של בטן?

 

[Edward]

תנוח כמה שאתה צריך,אתה לא צריך לעשות בטן.

 

[Adid]

זה לא עוזר לי .. איך אני יודע כמה צריך? כמה זמן בערך ..

 

[Dumbbell]

זה לא עוזר לי .. איך אני יודע כמה צריך? כמה זמן בערך ..

זה כן עוזר לך תנוח כמה שאתה צריך עד שאתה חושב שתוכל להשלים את הסט הבא
בעיקרון בין 3-10 דקות

 

[Adid]

אוקיי,
ועוד שאלה,
כשאני עושה דדליפט אז איך אני אמור לנשום? (ואל תהיו ציניים)
זה חשוב לא ?
אני מתחיל בזה אז אל תעשו מזה צחוק כמו שאתם עושים בדרך כלל 😣

 

[אזולאי]

תקרא את הספר

 

[Adid]

הוא באנגלית לא?
חח יש מתורגם?

ועוד שאלה,
מה הכוונה ב"במשך 3-4 שבועות, ואז לחתוך פי 2 את משקל העלאה."
מה נגיד מעלים 7 קילו מאימון לאימון אז אחרי 3-4 שבועות מעלים ב-3.5 כל אימון?

 

[Yeti]

הוא באנגלית לא?
חח יש מתורגם?

ועוד שאלה,
מה הכוונה ב"במשך 3-4 שבועות, ואז לחתוך פי 2 את משקל העלאה."
מה נגיד מעלים 7 קילו מאימון לאימון אז אחרי 3-4 שבועות מעלים ב-3.5 כל אימון?

אין מתורגם, וכן.

בתור התחלה זמני מנוחה של 2 דקות יספיקו לך, אחר כך אתה כבר תרגיש שאתה צריך יותר ותבין למה כולם התכוונו 😃

 

[Adid]

איפה יש את הספר הזה?
אני אנסה לקרוא,
אם אני לא אצליח איפה אפשר לקרוא מידע על הנושא?( SS ומה שכתוב בספר)

 

[Yeti]

יש את המאמרים האלו שמומלצים לכל מי שלא קרא:

מושגים בסיסיים בתכנון האימונים

Starting Strength של מארק ריפטו

Bench Press

הדדליפט

הסקוואט

ועוד לידע כללי:

הפילוסופיות בהעלאה במסת השריר

המדריך השלם להעלאה במסת השריר