ייעוץ איך התכנית הזאת למסה?

[StarBreaker]

AB
A
בנץ' פרס 5x3 ,
לחיצות חזה שיפוע עליון עם דאמבלים 8x3
פרפר - 8x3

כתפיים
לחיצת כתפיים 6x2
הרחקה לצדדים 8x2

יד אחורית
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 10x2


B
גב משיכת פולי עליון 6x3
חתירה בבודדות - 8x3
פול אובר 8x3

יד קדמית-
כפיפות מרפקים נגד מוט 8x2
כפיפות מרפקים נגד דאמבלים בפריצ'ר 8x2


בטן - גלגל בטן

 

[Daniel Barack]

איפה רגליים?

 

[StarBreaker]

איפה רגליים?

יש פציעה , אבל איך חוץ מזה ?

 

[White Walker]

איפה רגליים?

 

[StarBreaker]

מה עדיף לשבת בבית חודשיים ולא להתאמן לא נראלי.

גם הרגליים שלי גנטית מאוד גדולות יחסית לגוף

 

[White Walker]

מה עדיף לשבת בבית חודשיים ולא להתאמן לא נראלי.

יש לך פציעה במפשעה לא?
דדליפט רומני ניסית?
אפילו מכונות עבור אימוני רגליים יהיו עדיפות מ-לא לעבוד על רגליים בגלל.

 

[StarBreaker]

יש לך פציעה במפשעה לא?
דדליפט רומני ניסית?
אפילו מכונות עבור אימוני רגליים יהיו עדיפות מ-לא לעבוד על רגליים בגלל.

אחי איך דד ליפט זה מציק לי טיפה אפילו שאני עושה יד קדמית עם משקל כבד, אני יכול לעשות יותר תרגילים שהם בישיבה וכאלה נגיד בנץ' פרס סבבה לגמרי כל התרגילים של גב יחסית סבבה , אולי אני יכול לעשות תמכונה הזאת שאתה מאמן תQUADS כאילו שם רגל ואז מעלה אותה למעלה הפוך אבל זה הכל נראלי .

 

[White Walker]

לא הבנתי עדיין איפה הפציעה שלך, ומה איבחנו אצלך.

 

[StarBreaker]

לא הבנתי עדיין איפה הפציעה שלך, ומה איבחנו אצלך.

מתיחה במפשעה בחיבור נכון יש את החיבור הזה של הירך והמפשעה אז שמה .. עשיתי מתח עם משקולת 10 קילו ומיקמתי אותה באזור הזה וכנראה זה מה שעשה את זה ..

 

[Daniel Barack]

אתה באמת פצוע או שמוותר לעצמך? טכניקה נכונה לא אמורה להציק כמעט באף דרך חרף פציעות

 

[StarBreaker]

אתה באמת פצוע או שמוותר לעצמך? טכניקה נכונה לא אמורה להציק כמעט באף דרך חרף פציעות

הקטע זה שכמו שאמרתי הפציעה אפילו לא באה מתרגיל של רגליים אלה ממתח אבל אם אני יקפוץ בראש וימשיך לעשות תרגילים שעושים לי קצת כאב שמה זה יכול להתפתח לקילה ואז זה ניתוח

 

[Daniel Barack]

הקטע זה שכמו שאמרתי הפציעה אפילו לא באה מתרגיל של רגליים אלה ממתח אבל אם אני יקפוץ בראש וימשיך לעשות תרגילים שעושים לי קצת כאב שמה זה יכול להתפתח לקילה ואז זה ניתוח

אתה מגזים

 

[White Walker]

גם אני חושב..
גש לרופא ותבדוק את הבעיה\כאב.
חבל לבטל תרגילים כל כך חשובים רק על סמך הרגשה.
אחרת גם אני הייתי מפסיק לעשות סקוואט.

 

[StarBreaker]

אתה מגזים

לא אחי אני חשבתי שזה קילה בהתחלה זה כאב ממש וזה גם הקרין כאב לאשכים עצמם

 

[elad1940]

לא יודע אם זה יכול להתפתח לאן שאמרת והאמת שגם אתה לא יודע בעצמך, לכן תיגש לרופא.
היה לי בדיוק אותו דבר, דבר ראשון לפני שאתה מתאמן בכלל או כותב תוכנית אימונים תדאג לטפל בזה ולא להזניח אחרת באמת ייקח לזה הרבה זמן לעבור.
דבר שני אני הייתי מבודד רגליים עד ההחלמה ואז מכניס סקוואט ודדליפט לתוכנית ומוריד את המבודדים. (בתנאי שבאמת תעשה מאמצים כדי לגרום לזה להחלים ולא תוותר לעצמך ותמשיך ככה)

 

[Daniel Barack]

תטפל בבעיה כי יש מעבר לאימונים
אורח חיים תקין ונוח לא חשוב פחות מהאימונים

 

[White Walker]

לא אחי אני חשבתי שזה קילה בהתחלה זה כאב ממש וזה גם הקרין כאב לאשכים עצמם

מקרין לאשכים?
יכול להיות שמדובר בדלקת בגב התחתון? מרגיש שם משהו?
ההקרנה לאשכים כי ככל הנראה הדלקת נוגעת בעצבים שמובילים לאיזור האשכים.

 

[StarBreaker]

מקרין לאשכים?
יכול להיות שמדובר בדלקת בגב התחתון? מרגיש שם משהו?
ההקרנה לאשכים כי ככל הנראה הדלקת נוגעת בעצבים שמובילים לאיזור האשכים.

זה הקרין רק בימים הראשונים עכשיו כבר אני בקושי מרגיש משהו רק נגיעות אחרי אימון לא משהו רציני אבל מעדיף לתת לזה אולי חודש שזה יחלים לגמרי ליפני שאני עושה סקוואט