ייעוץ מעבר לADVENCED NOVICE מ-SS.

[Barbell]

אוקיי אז אני כבר בתוכנית הרבה זמן והגעתי למשקלים מכובדים, עכשיו אני רוצה לעבור לADVENCED בגלל שקשה לי ההתאוששות ובגלל שיעורי ספורט, עד עכשיו פשוט החלפתי בין הסקוואט לפרונט סקוואט באמצע השבוע (שבת-שני-רביעי, שיעורי ספורט בראשון ושני)אבל לא הסתדר עם ההתקדמות של הדדליפט שיוצא פעם אחת אחרי סקוואט כבד ופעם אחת אחרי פרונט.
אז החלטתי פשוט לעבור.
התוכנית:
Week A
Day 1
Squat 3x5
Bench press 3x5
Chin-ups: 3 sets, weight added so failure occurs at 5 to 7 reps
Day 2
Front Squat 3x5
Press 3x5
Deadlift 1x5
Day 3
Squat 3x5
Bench press 3x5
Pull-ups: 3 sets to failure, unweighted
Week B
Day 1
Squat 3x5
Press 3x5
Chin-ups: 3 sets to failure, unweighted
Day 2
Front Squat 3x5
Bench press 3x5
Power clean 5x3
Day 3
Squat 3x5
Press 3x5
Pull-ups: 3 sets, weight added so failure occurs at 5 to 7 reps


בעיקרון אני רוצה לשנות את הפאוור קלין לדדליפט 1X5, יש עם זה בעיה כלשהי? אני לא עושה פאוור קלין בכל מקרה ככה שהייתי מחליף אותו במתח אם לא בדדליפט.
וגם אני רוצה להחליף את כל הCHIN\PULL UPS למתח בלי משקל עד כשל, אפשרי? כדאי?
תודה לעוזרים.

 

[Barbell]

לגבי המתח, נראה לי שאני אתפשר פעמיים בשבוע 5-7 + משקל ופעמיים בשבוע מקס חזרות, כמו בתוכנית המתקדמת המקורית.

לגבי הסקוואט מן הסתם אני לא מתכוון להתחרות אני יותר רוצה מאסה כללית וכוח כללי, עדיף לסיים את התוכנית עם ניסיון בתרגיל חשוב כמו פרונט סקוואט לא?

 

[Yeti]

אתה יכול לעשות שבוע פרונט שבוע באק סקוואט קל, והרעיון עם המתח נשמע סבבה.

 

[Barbell]

כשמדברים על הפרונט סקוואט מתכוונים לעבודה עצימה? כאילו לשבירת שיאים וזה?