דופק גבוה בזמן אירובי

[Starmie]

היי,
התחלתי לעשות ריצות בצורה לא קבועה במשך חודשיים כבר. [בין ריצה אחת ל-3 ריצות בשבוע].
קשה לי מאוד לרוץ, בעיקר מבחינת נשימה. אני מרגישה שאני לא מצליחה להכניס מספיק אוויר לריאות וממש מהר מגיעה למצב Out of breathe. ציפיתי שזה ישתפר לאט לאט עם הריצות אבל אין שיפור. הנחתי שזה בגלל שאני רצה בצורה לא קבועה וגם לא מרחקים ארוכים [2-3 ק"מ באימון].

עשיתי בדיקת א.ק.ג [במאמץ] לפני כמה ימים אך היא הופסקה באמצע בעקבות אזהרה של המחשב. מחכה לתוצאות הבדיקה.
עשיתי גם בדיקות דם ומסתבר שאני אנמית ויש לי המוגלובין נמוך שהבנתי שיכול להשפיע [עד כמה זה מורגש באירובי?]

עד אז אשמח להתייעץ:
האם זה נורמלי שאחרי הליכה רגועה הדופק עולה ל-120? [5 קמ"ש בערך]
האם זה הגיוני שאחרי 500 מטר ריצה על מהירות 9 קמ"ש, הדופק ממריא ל-170-180?
מה יכול לגרום לזה? אני לא בחורה שמנה [אבל אני כן חושבת שיש לי א"ש גבוה יחסית], הייתי עושה אימוני כוח 3 פעמים בשבוע עד לא מזמן. [עכשיו עדיין מתאמנת כוח אבל בצורה לא סדירה עקב לימודים]

אני רוצה לדעת אם המצב שלי אבוד או שעוד יש תקווה שאוכל לרוץ מרחקים ארוכים בלי להתעלף בדרך 😃 😃
האם אנמיה וחוסר המוגולובין משפיע על הנשימה?
האם הדופק תקין? האם זה דופק שתקין לבן אדם "לא בכושר" או שאפילו לבן אדם שלא מתאמן זה גבוה?
למה אין שיפור עד עכשיו בריצות, ואפילו להיפך, התוצאות נהיות גרועות יותר? בגלל חוסר התמדה באימונים?

תודה מראש

 

[oz25]

@hanan @מרטין

 

[shahar18]

היי,
התחלתי לעשות ריצות בצורה לא קבועה במשך חודשיים כבר. [בין ריצה אחת ל-3 ריצות בשבוע].
קשה לי מאוד לרוץ, בעיקר מבחינת נשימה. אני מרגישה שאני לא מצליחה להכניס מספיק אוויר לריאות וממש מהר מגיעה למצב Out of breathe. ציפיתי שזה ישתפר לאט לאט עם הריצות אבל אין שיפור. הנחתי שזה בגלל שאני רצה בצורה לא קבועה וגם לא מרחקים ארוכים [2-3 ק"מ באימון].

עשיתי בדיקת א.ק.ג [במאמץ] לפני כמה ימים אך היא הופסקה באמצע בעקבות אזהרה של המחשב. מחכה לתוצאות הבדיקה.
עשיתי גם בדיקות דם ומסתבר שאני אנמית ויש לי המוגלובין נמוך שהבנתי שיכול להשפיע [עד כמה זה מורגש באירובי?]

עד אז אשמח להתייעץ:
האם זה נורמלי שאחרי הליכה רגועה הדופק עולה ל-120? [5 קמ"ש בערך]
האם זה הגיוני שאחרי 500 מטר ריצה על מהירות 9 קמ"ש, הדופק ממריא ל-170-180?
מה יכול לגרום לזה? אני לא בחורה שמנה [אבל אני כן חושבת שיש לי א"ש גבוה יחסית], הייתי עושה אימוני כוח 3 פעמים בשבוע עד לא מזמן. [עכשיו עדיין מתאמנת כוח אבל בצורה לא סדירה עקב לימודים]

אני רוצה לדעת אם המצב שלי אבוד או שעוד יש תקווה שאוכל לרוץ מרחקים ארוכים בלי להתעלף בדרך 😃 😃
האם אנמיה וחוסר המוגולובין משפיע על הנשימה?
האם הדופק תקין? האם זה דופק שתקין לבן אדם "לא בכושר" או שאפילו לבן אדם שלא מתאמן זה גבוה?
למה אין שיפור עד עכשיו בריצות, ואפילו להיפך, התוצאות נהיות גרועות יותר? בגלל חוסר התמדה באימונים?

תודה מראש

בת כמה את?
לא הייתי מתעסק יותר מדי בדופק בזמן מאמץ, כי הוא לא משקף הרבה. בעניין הזה הדופק במנוחה דווקא משקף יותר, אם הדופק במנוחה 80-90 ומעלה, אז המצב באמת בעייתי.
תמצאי לך קצב שאת מסוגלת להתמיד בו לאורך זמן (נניח שתתחילי ב-20-30 דק'), עם הזמן נסי לעלות לסביבות ה45-50 דק', לאחר מכן לנסות להעלות קצב.
לגבי החוסר בהמוגלובין, כמובן שזה משפיע. פחות חמצן מגיע לשרירים, אם זה משהו שגילית רק לאחרונה, תבדקי עם רופא מה אפשר לעשות בעניין הזה.

 

[Starmie]

בת כמה את?
לא הייתי מתעסק יותר מדי בדופק בזמן מאמץ, כי הוא לא משקף הרבה. בעניין הזה הדופק במנוחה דווקא משקף יותר, אם הדופק במנוחה 80-90 ומעלה, אז המצב באמת בעייתי.
תמצאי לך קצב שאת מסוגלת להתמיד בו לאורך זמן (נניח שתתחילי ב-20-30 דק'), עם הזמן נסי לעלות לסביבות ה45-50 דק', לאחר מכן לנסות להעלות קצב.
לגבי החוסר בהמוגלובין, כמובן שזה משפיע. פחות חמצן מגיע לשרירים, אם זה משהו שגילית רק לאחרונה, תבדקי עם רופא מה אפשר לעשות בעניין הזה.

בת 22
הוא בערך 80 בזמן מנוחה :\
עד כמה החוסר בהמוגלובין משפיע? כלומר יכול להיות שאם הוא יעלה יהיה לי קל יותר בצורה משמעותית? [מחפשת אור בקצה המנהרה..]

ואני חושבת שכרגע אני לא מסוגלת להתמיד בשום ריצה אלא הליכה, במהירות 5-7. האם זו הכוונה שלך? לעשות הליכות ארוכות?

אגב תודה רבה על הזמן שלך!

 

[shahar18]

בת 22
הוא בערך 80 בזמן מנוחה :\
עד כמה החוסר בהמוגלובין משפיע? כלומר יכול להיות שאם הוא יעלה יהיה לי קל יותר בצורה משמעותית? [מחפשת אור בקצה המנהרה..]

ואני חושבת שכרגע אני לא מסוגלת להתמיד בשום ריצה אלא הליכה, במהירות 5-7. האם זו הכוונה שלך? לעשות הליכות ארוכות?

אגב תודה רבה על הזמן שלך!

אין בעיה עם הליכה, כל מה שתוכלי להתמיד בו לאורך זמן

 

[TvrSp12]

הכי חשוב לחכות לתוצאות הבדיקה לראות שהכל בסדר מבחינה קרדיולוגית ואחכ תמשיכי לקרוא 😉
הדופק שלך גבוה גם במנוחה וגם בפעילות אבל זה בעיקר עניין של רמת כושר.
עם השיפור בכושר הדופק ירד (גם מנוחה וגם בפעילות)
מה שחשוב זה לא להרגיש כאילו את עומדת למות, בדומה למה שתארת כאן.
תנסי לחלק את האימון לכמה דקות ריצה ומעבר לדקה הליכה וחוזר חלילה, עם הזמן תאריכי את פרקי הריצה ותוותרי על ההליכה.
בנוסף יהיה לך קשה להשתפר עם אימונים לא סדירים, את צריכה לרוץ לפחות פעמיים בשבוע (עדיף שלוש) כדי לראות שיפור.