אירובי

[שובל123456789]

אהלןן
אני מתאמנת 5 ימים בשבוע אימון כח + 40 דק' אירובי בעצימות של 120-130 דופק.
פלוס אימון איובי ערב של 45 דק'
שומרת על תפריט מדוד ונקי למטרת חיטוב השאלה היא אם כל האירובי הזה יעזור בחיטוב או שהוא סתם יגרע יותר?

 

[stitch]

יש פה כמה נקודות.
הראשונה היא שחמישה אימוני כוח בשבוע הם הרבה יותר מדי לרוב האנשים. שלושה בהחלט יספיקו.
השניה היא שעשרה(!) אימונים אירוביים למתאמן חובבן בדרך כלל יביאו לאימון יתר שיגרום לבעיות כגון שברי הליכה, כאבים במפרקים וכדומה. בהנחה שאת לא חווה את התופעות האלה, הסכנה השניה היא גירעון קלורי חד מדי. בחיטוב את אמורה לספור את הקלוריות שהכנסת לגוף ביום, פחות כל הקלוריות שהוצאת (שזה הוצאה יומיומית בסיסית, אימוני כוח ואימונים אירוביים) ולהגיע לגירעון הרצוי - בערך 500-600 קלוריות אצל גבר, פחות מזה אצל אישה (נניח 350-400). אם את מבצעת 400+ דקות אירובי שבועיות, את אמורה להוסיף את הקלוריות לתפריט שלך כדי לא להגיע לגירעון חד מדי שיביא לאובדן מסת גוף רזה (כל מה שאינו שומן). אם פיצית על ההוצאה הזאת בעזרת אכילה, את בסדר, אבל אם כך - בשביל מה לעשות כל כך הרבה אירובי שממילא מתקזז עם אכילה.
אז בקיצור, זה תלוי בתפריט ובקלוריות שאת מכניסה. אין ממש הבדל (מבחינת חיטוב בלבד) אם את בגירעון של 400 קלוריות ללא אימונים אירוביים, או שאת מוציאה עוד 300 קלוריות ביום על ריצה ומכניסה אותם אח"כ בארוחות.

 

[White Walker]

היי שובל,

שיניתי לך את סוג המשתמש למין הנכון 😉
מוזמנת להמשיך ולהיות פעילה בפורום הנשים.

בהצלחה